Sfatul cărții de astăzi pentru cei care sunt interesați să alerge și să mănânce sănătos. Este posibil să găsiți o imagine cuprinzătoare a modului de a mânca sporturi de anduranță.

Alergarea pentru scăderea în greutate nu este, în general, recomandată. Motivul principal este că atunci când persoana obeză rulează, sistemul locomotor este încărcat în mod disproporționat. Ei bine, odată ce ați pierdut în greutate până la greutatea normală și sunteți tentați să alergați, atunci o puteți face. Tehnica potrivită + nutriția potrivită în timpul alergării și veți fi printre alergătorii de tip baghetă subțire.

Igor Bukovský

Cartea Runner and Spoon a fost scrisă de Igor Bukovský și Ivana Mesárošová. Se discută despre cum să mănânci un alergător. Alergatul este de obicei o activitate de anduranță care cheltuie o mulțime de resurse energetice. Prin urmare, aceste cheltuieli trebuie compensate în mod adecvat prin dietă. Alergătorul trebuie să asigure cel puțin:

  1. energia necesară pentru putere și
  2. substanțele nutritive potrivite pe care organismul le poate folosi pentru regenerare.

În același timp, există literalmente haos în lumea nutriției în acest moment. Dietele sărace în carbohidrați alternează cu dietele bogate în proteine. Unii antrenori jură după regimul ketogen, în timp ce alții raportează că nutriția pranică este un stil de viață complet fără probleme. Ici și colo, cineva din lumea paleo face un pas zgomotos pentru a discuta în sânge cu un alt expert dacă grâul este otravă sau otravă. Câteva secunde mai târziu, sunt împinse de pe scenă printr-o mână care desenează în argumentele video despre cât de sănătos și mai ușor este să mănânci exact o dată pe zi - va fi și gâscă friptă. În cine să aibă încredere? Igor Bukovský este un autor care merită încredere. De asemenea, a lucrat ca înotător în topul scurt. Ivana Mesárošová face o cursă de anduranță. Au calificări, experiență și rezultate.

Introducerea cărții este dedicată, ca să spunem așa, primirii unui nou alergător - cititorul - comunității de alergători. Se concentrează imediat asupra modului în care un alergător începător ar trebui să-și construiască antrenamentele. Cu privire la creșterea treptată și adecvată a dozelor de antrenament. Poate fi inițial o plimbare rapidă cu o alergare ocazională. Corpul are astfel timp să înceapă treptat să se adapteze. Astfel de antrenamente, dacă sunt regulate, vor aduce rezultate. Creșterea rapidă a stării și rezistenței. Acest lucru poate fi apoi numit și termeni medicali.

  • Performanța sistemului cardiovascular se îmbunătățește.
  • Capacitatea funcțională a plămânilor crește.
  • Acest lucru îmbunătățește funcția tuturor organelor, inclusiv a acelor organe pe care nu vreau să le etichetez ieftin drept sexuale. Dar și memorie, dacă asta nu îți este de ajuns.
  • Ajută la construirea forței musculare și osoase.
  • Volumul setat corespunzător de sarcină de antrenament va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea imunității.

Dar pentru ca aceasta să funcționeze, este necesară o nutriție adecvată. Următoarea este o prezentare generală a ceea ce constă de fapt în mâncare. Glucidele, fibrele, proteinele, grăsimile ... Toate ne afectează performanța.

De asemenea, veți învăța cum să obțineți cel mai bun conținut posibil de vitamine și minerale printr-un preparat alimentar adecvat și delicat.

Pe lângă o nutriție optimă, Dr. Bukovský se concentrează și pe ritmul cardiac și metabolismul. Ritmul cardiac determină ce tip de antrenament efectuați. Control absolut ideal pentru începători. Respectarea recomandărilor mărește siguranța antrenamentului și nu există riscul să depășești ritmul cardiac maxim, ceea ce ar fi periculos.

Deci, puteți stabili dacă vă păstrați cursa aerobă sau anaerobă.

În secțiunea următoare, veți afla cum este cu alergarea și greutatea.

  • Dacă alergi și ai câteva kilograme în plus, este o povară asupra mușchilor și a întregului sistem locomotor.
  • Cu toate acestea, chiar și subponderalitatea nu este un bun tovarăș atunci când alergi. Crește povara asupra sistemului imunitar și crește riscul de rănire.

Prin urmare, alergătorul ar trebui să aibă o anumită greutate optimă în care să reușească să rămână într-o anumită zonă de sănătate și performanță. Care este greutatea acestuia poate fi calculată prin practică.

Prea multă concentrare pe alimente și greutate nu este ideală, deoarece atunci există riscul apariției diverselor tulburări alimentare (ortorexie). Veți găsi și un test în carte cu ajutorul căruia puteți evalua în câteva minute dacă suferiți de oricare dintre aceste tulburări.