Autorul: Daniel Petri Octombrie 2016. 11.

biotehnologie

UNDE CONTACTAȚI, ORICÂND AȚI AUDI CĂ DORIȚI SĂ ACCEPTAȚI PROTEINE DURATE ȘI TREBUIE SĂ CUMPARAȚI ORICE BĂUTURĂ DE PROTEINE SAU AMINOACID DACĂ DORIȚI SĂ CRESTEȚI. DAR ȘTIȚI CANTITATEA ÎN CARE FORMĂ TREBUIE SĂ PRIMI? ESTE NECESAR ACCEPTAREA PROTEINELOR?


Cine ar trebui să ia proteine?

Există o gamă largă de proteine ​​care joacă un rol important în organism. Cu toate acestea, vom analiza acum rolul important pe care îl joacă proteinele în construirea mușchilor. Mușchii noștri sunt compuși din proteine, deci este logic să consumați proteine ​​dacă doriți să vă construiți și să vă dezvoltați mușchii. Proteinele pe care le consumați sunt descompuse în continuare în aminoacizi în sistemul digestiv, iar de acolo sunt utilizate și exploatate într-o varietate de funcții. Dacă faci mișcare sau te antrenezi regulat, mușchii tăi încearcă să se adapteze la volumul de muncă. Aceasta înseamnă că mușchii tăi se vor dezvolta și vor crește, ceea ce, desigur, necesită o anumită cantitate de antrenament. În timpul antrenamentului, fibrele musculare sunt deteriorate, care pot fi restaurate și regenerate prin utilizarea aminoacizilor și a altor substanțe nutritive. În timpul acestui proces de regenerare, corpul tău se pregătește (se adaptează) pentru următoarea sarcină la care va fi expus în curând și, prin urmare, fibrele musculare încep să se întărească și să crească. Dacă faceți mișcare, acest lucru duce la o mai bună depozitare a substanțelor nutritive și fluxul sanguin (capilare) se va îmbunătăți, permițând organismului o aprovizionare mai bună de substanțe nutritive și o gestionare mai ușoară a deșeurilor.

Câte proteine ​​ar trebui să luați?

În funcție de tipul de sport pe care îl practicați, intensitatea și obiectivele dvs. de antrenament, veți avea nevoie de cantități diferite de proteine ​​pentru a face progresul dorit. Gabriella Silye, nutriționistul nostru, a scris în cartea sa „Pentru performanță sportivă maximă” că aportul de proteine ​​în sporturile de anduranță este mai mic, variind între 1,4 și 1,6 g/kg greutate corporală. În aceste sporturi Rezistența musculară este importantă, astfel încât obiectivul este să crească mușchi numai în măsura în care o anumită activitate sportivă necesită. Dacă explozivitatea și utilizarea maximă pe termen scurt a mușchilor sunt importante în sport, aportul recomandat de proteine ​​este între 1,8 și 2 g/kg greutate corporală. În sporturile care necesită efort maxim, cum ar fi culturismul, powerlifting și haltere, aportul zilnic de proteine ​​poate chiar să depășească 2 g/kg greutate corporală, iar vârsta este un alt factor de luat în considerare. până la 2 g proteine ​​/ kg greutate corporală.

Din ce surse ar trebui să obțineți proteine?

Piept de pui, piept de curcan, pește de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, băuturi proteice sunt considerate cea mai bună sursă de proteine ​​pentru raportul lor excelent preț/valoare. În afară de conținutul ridicat de proteine, acestea nu conțin calorii inutile.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.