Proteinele nu sunt importante doar pentru oamenii despre care este vorba câștigând masă musculară. Este la fel de important pentru sportivii de care au nevoie suficientă forță, rezistență sau chiar regenerare mai bună. Pentru a îmbunătăți toate aceste procese, este important ca organismul să aibă un aport suficient de proteine.
Beneficiile utilizării proteinelor
- Susține creșterea masei musculare
- Menține pH-ul sanguin adecvat
- Ajută la menținerea echilibrului hormonal potrivit
- Acesta servește ca sursă de energie în absența carbohidraților
- Susține buna funcționare a sistemului imunitar
- Susține accelerarea metabolismului
Proteine din meniu
Cea mai mare parte a aportului zilnic de proteine ar trebui să provină din dietă. Ar trebui să includeți surse de calitate precum pește, carne albă, carne roșie, produse lactate, albușuri de ou sau leguminoase.
Dacă încercați să urmați o dietă pentru a câștiga masa sau forța musculară, ar trebui să luați aproximativ un kilogram din greutatea dumneavoastră. 1,6-2 g de proteine. Începeți să vă gândiți la alegerea unui produs proteic numai atunci când știți că nu puteți acoperi cantitatea necesară de proteine din dieta obișnuită.
Proteine și exerciții fizice
Aport adecvat de proteine în combinație cu antrenamentul ajută la creșterea mușchilor și, de asemenea, la regenerarea corectă a acestora. În caz de aport insuficient de proteine, organismul le ia din mușchi, ceea ce duce la pierderea masei musculare.
Proteine și pierderea în greutate
Consumul mai mare de proteine ajută accelerează metabolismul uman și astfel ajută și la scăderea în greutate. În plus, proteinele sunt sărace în calorii. Prin eliminarea carbohidraților și a grăsimilor, proteinele îți pot oferi energie și te pot ajuta să slăbești. Pentru stil de viata sanatos cu toate acestea, este important să aveți toate ingredientele alimentare din dietă în modul corect printr-o dietă variată.
Preparate proteice
Dacă ați decis să includeți un supliment proteic în dieta dvs., este important să îl alegeți pe cel potrivit. Decizi în consecință, care este telul tau, indiferent dacă doriți să câștigați masa musculară sau mai degrabă să pierdeți în greutate sau creșterea musculară. Pentru proteine, puteți întâlni o diviziune în concentrat, izolator și cazeină. Fiecare dintre ele are un proces de producție diferit și este recomandabil să îl utilizați la un moment diferit. Prețul unei proteine variază în funcție de tipul de proteină, de compoziția sa și, desigur, de mărimea acesteia.
Tipurile populare de proteine includ, de exemplu proteine din zer. Puteți găsi concentrat din zer, izolator și cazeină la vânzare. Are o valoare nutritivă foarte mare și este una dintre cele mai bune surse de proteine de calitate. Plus că este ușor de digerat și se absoarbe mai repede în comparație cu alte proteine. De asemenea, se recomandă proteina din zer femeilor în timpul sarcinii, deoarece este o sursă de calitate a aportului de proteine.
De asemenea, puteți găsi la vânzare un număr mare de proteine care sunt potrivite și pentru dieta vegană. Acestea includ, de exemplu proteine de orez sau proteină de mazăre. Avantajul lor constă în principal în faptul că nu conțin alergeni. În plus, proteinele din orez conțin fibre, ceea ce ajută digestie sănătoasă, în proteinele din zer de multe ori nu este deloc conținută.
Proteine de casă
Pe lângă cumpărarea unui preparat proteic și includerea acestuia în dieta dvs., există și posibilitatea de a crea unul băutură proteică acasă din ingrediente disponibile în mod obișnuit. Aceste băuturi proteice sunt potrivite pentru băut după antrenament.
Coctail cu proteine din banane
Ingrediente:
- 100 g de banane
- 200 ml lapte proaspăt semidegresat
- 125 g brânză de vaci degresată
- 10 ml sirop aromatizant (de exemplu, sirop de agave sau arțar)
Abordare:
Pregătirea este simplă, amesteci totul împreună mixere de smoothie sau cu ajutorul unui mixer de bar.
Valorile energetice ale băuturii: 23 g de proteine, 4 g de grăsimi, 46 g de carbohidrați.
Proteine de casă din cacao
Ingrediente:
- 125 g brânză de vaci degresată
- 50 ml de lapte
- 20 ml de apă
- 5 g de cacao
Abordare:
Procedura de preparare este aceeași ca în rețeta anterioară, pur și simplu amestecați totul împreună.
Valori energetice ale băuturii: 18 g de proteine, 2 g de grăsimi, 8 g de carbohidrați.