complexe

Proteina complexă este un set de diferite tipuri de proteine ​​(zer, cazeină, ouă și soia). În diferiți complexe, amestecul diferă prin numărul de proteine ​​și compoziția procentuală a acestora, care variază adesea prețul complexelor.

Proteine ​​din zer sau complexe?

Atunci când alegeți între zer și proteine ​​complexe, trebuie să vă respectați în primul rând cerințele și obiectivele zilnice de proteine.

Proteina din zer este cel mai rapid tip de proteină (30-40 min). Este ideal pentru a furniza organismului proteinele necesare după efort și poate fi folosit ca o sursă suplimentară de proteine ​​fără a fi utilizat între mese și mese. Datorită aminoacizilor conținuți în proteinele din zer, acesta susține arderea grăsimilor subcutanate, care va fi foarte utilă pentru a se îngrășa, a pierde în greutate sau pentru a lucra la ameliorare.

Proteinele complexe datorită combinației diferitelor tipuri de proteine ​​sunt excelente pentru efortul fizic pe termen lung și pe termen lung, atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mare de proteine. Întregul amestec de proteine ​​complexe este digerat de organism treptat: proteine ​​din zer - 30-40 minute, soia și proteine ​​din ou - 2-4 ore și cazeină - 6-8 ore. Datorită combinației de proteine, proteina complexă este capabilă să vă hrănească corpul cu proteinele necesare timp de până la 8 ore, va fi utilă dacă vă lipsește hrana sau sunteți pe drum.

Aport complet de proteine

Proteinele complexe sunt recomandate pentru antrenament pentru a oferi organismului proteine ​​și înainte de a merge la culcare pentru a reîncărca corpul în timpul activării proceselor de recuperare. Partea proteinei complexe este de 30-60 g, în funcție de sarcină și greutate. Atunci când se utilizează proteine ​​complexe ca gustare, proporția va fi de 20-40 g. Proteinele complexe nu trebuie luate înainte de antrenament, deoarece acest lucru poate provoca disconfort în timpul antrenamentului.

Dar nu trebuie să abuzați de proteine, toată alimentația sportivă este doar un aditiv, așa că nu uitați o dietă regulată și echilibrată.

Cea mai bună proteină complexă

Piața reprezintă acum un număr mare de amestecuri de diverse compoziții și costuri, noi reprezentăm cele mai bune dintre ele:

  1. BSN Syntha 6
  2. Syntrax Matrix
  3. MHP Probolic-SR
  4. Combaterea MusclePharm
  5. Dymatize Elite Fusion 7
  6. Weider Protein 80 Plus
  7. Dymatize Elite XT