Proteina este necesare și femeilor. Practic nu diferă de proteine ​​pentru bărbați. Dintre toți nutrienții, proteinele au cea mai mare capacitate de saturație și satură mai bine decât carbohidrații și grăsimile. În plus, protejează împotriva degradării și deteriorării mușchilor.

proteine

Majoritatea femeilor încearcă să ardă depozitele de grăsimi și se tem să consume proteine, în principal din cauza creșterii masei musculare și a îngrășării. Cu toate acestea, pentru femei este foarte dificil să câștige masă musculară, în principal pentru că le lipsește hormon anabolic testosteron. Dimpotrivă, proteina la femei favorizează pierderea în greutate, are o valoare energetică scăzută și accelerează metabolismul. Mușchiul este important, deoarece cu cât este mai mare proporția de mușchi din corp, cu atât este mai mare metabolismul bazal și cu atât mai multe calorii arzi pe zi în repaus. Masa musculară este, de asemenea, importantă în ceea ce privește îmbunătățirea sistemului cardiovascular, digestia, reducerea osteoporozei și îmbunătățirea tensiunii arteriale.

Fiecare femeie, și mai ales cele care desfășoară activități fizice, ar trebui să asigure un aport adecvat de proteine. Deficiența sa poate avea diverse consecințe: regenerare slabă după efort, care poate provoca supraentrenament, defalcarea musculară, încetinirea metabolismului, perturbarea sistemului imunitar și echilibrul hormonal.

Organismul feminin are anumite specificități pe baza cărora este posibil să se aleagă proteina potrivită. Un rol important îl are valoarea biologică a proteinelor - resp. absorbabilitatea aminoacizilor din care se formează proteinele. Cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o ia femeile variază de la vârstă, activitate fizică, activitate zilnică totală, compoziția dietei, în funcție de faptul dacă o femeie câștigă masă musculară, pierde în greutate, întărește sistemul imunitar și stilul de viață general.

Tabelul necesarului de proteine ​​în grame per 1 kg greutate corporală:

Nivelul de activitate Necesar de proteine ​​(g/kg greutate corporală)
Stil de viata sedentar 0,8-1,0
Un stil de viață activ 1,0-1,5
Atlet 1,5-2,0
Dieta și pierderea în greutate 1,5-2,0
Femeile gravide 1,5-2,0
Femeile care alăptează 2.0-2.5
Femeile gravide 1,5-2,0
Femeile care alăptează 2.0-2.5

Concentratul de proteine ​​din zer și cazeina micelară sunt ideale pentru femeile care încearcă să slăbească sau să găsească un înlocuitor de masă. Atunci când slăbesc, femeile ar trebui să își mărească aportul de proteine, într-un efort de a proteja cât mai mult masa musculară. Concentratul de zer în combinație cu grăsimi sănătoase ( Proteine ​​de sănătate ) săturați mai mult decât un izolat de zer rapid și curat. Este excelent ca înlocuitor al alimentelor (dulci) și are mai multe utilizări (pentru terci, fulgi, piureuri). Cazeină micelară este o proteină cu eliberare susținută de aminoacizi. Datorită eliberării sale treptate și pe termen lung, este potrivit la culcare, cu aport scăzut de proteine ​​în timpul zilei sau ca înlocuitor de masă. (al zecelea, plumb). Are o sursă ridicată de calciu și magneziu într-un raport ideal care susține absorbția ridicată. Dacă punem mai puțină apă, îl putem face o brânză de brânză delicioasă și asemănătoare cu o dragă.

Pentru femeile care fac antrenament de forță, un izolat de zer rapid și de calitate, cu un conținut minim de zaharuri, grăsimi și aminoacizi BCAA adăugați, este ideal pentru a le permite regenerarea rapidă a mușchilor după antrenament și, în același timp, întărirea masei musculare ( Protein Fit 80 ). Astfel, mușchii sunt activi și puternici. Izolatul de zer conține carbohidrați, lactoză și grăsimi puțin sau deloc. Din acest motiv, este potrivit și pentru femeile care urmează o dietă, respectiv. pentru sportivi în pregătire precompetitivă (mașină de desen). Izolatul este proteina care absoarbe cel mai rapid, potrivit mai ales după antrenamentul de forță. Are un raport proteic mai mare comparativ cu concentratul din zer și cazeina micelară.

După un antrenament de anduranță solicitant, cu o cheltuială mare de energie (cum ar fi alergarea, ciclismul sau crossfit-ul), este necesar să umpleți energia pierdută și să regenerați mușchii în același timp. În acest caz, va servi în mod ideal Energie proteică premium . Conține 50% proteine ​​de vită hidrolizate, care accelerează regenerarea musculară și, în același timp, un amidon special de porumb superstarch, care îți reînnoi energia fără a crește inutil nivelul zahărului din sânge, deoarece nu crește deloc insulina.

În vremurile moderne, multe femei suferă de diverse intoleranțe și alergii (în special la gluten și lactoză) sau preferă diferite stiluri de mâncare (vegetarieni, vegani). Pentru aceste grupuri de oameni se produc proteine ​​fără gluten, fără lactoză sau derivate din legume pentru vegani. (Proteine ​​vegane)

Pentru femeile care sunt foarte active și nu aveți timp pentru o masă completă, vă recomandăm băutura proteică BodyFit, care are un conținut ridicat de proteine, vitamine, minerale, are un conținut scăzut de calorii, are un conținut de calciu adăugat și este special conceput pentru femei.

Puteți vedea că nu este posibil să determinați clar care proteină este cea mai potrivită pentru femei. În articol, v-am dat instrucțiuni despre cum să alegeți cel mai potrivit pentru dvs. și obiectivele dvs. Dar se poate spune cu certitudine că proteinele vor crește calitatea dietei.