Aportul energetic al alimentelor în timpul sarcinii este foarte important, dar rețineți că nu trebuie să numărați caloriile la maximum. Calculele ar dura probabil mult timp, așa că ar fi bine să vă ridicați cel puțin o dată pe săptămână și să vă verificați greutatea. Deci, cum să mănânci?

calciu

Răsfățați-vă cu trei porții de proteine

Proteinele sunt elementul de bază al celulelor umane și constau din aminoacizi. ca atare, ele sunt deosebit de importante în dezvoltarea unui nou individ uman. În timpul dezvoltării fetale, celulele sale se înmulțesc foarte rapid. Ar trebui să consumați 60-70 g de proteine ​​pe zi, care este doza obișnuită pentru o persoană obișnuită. Deci, consumați trei porții de aproximativ 20 până la 25 g de proteine ​​în fiecare zi.

Puteți combina următoarele alimente, resp. Consumați trei dintre următoarele porțiuni sau o combinație de trei porții în fiecare zi:

  • 0,7 l de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu un conținut scăzut de grăsimi
  • ¾ cană de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci)
  • 1 ¾ cană de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
  • 50 g parmezan
  • 5 proteine ​​mari
  • 2 oua intregi

După adăugarea porțiunilor de proteine, asigurați-vă că adăugați cele găsite în alimentele bogate în calciu, cum ar fi un pahar de lapte și 30 g de brânză care furnizează o treime dintr-o porție de proteine; o ceașcă de iaurt este egală cu jumătate de porție; 120 de grame de somon conservat reprezintă întreaga porție.

Patru porții de alimente care conțin calciu

Cu siguranță știți că un copil în creștere are nevoie de mult calciu pentru oase și dinți puternici. Calciul este vital și pentru dezvoltarea mușchilor, a inimii și a nervilor, a coagulării sângelui și a activității enzimei.
Deci, veți avea nevoie de o cantitate suficientă de acest oligoelement în timpul sarcinii.
Dacă nu aveți o cantitate adecvată de calciu (1.300 mg pe zi), corpul dumneavoastră, care își cheltuie toate rezervele pentru copilul în curs de dezvoltare, va ajunge la calciu din oasele dvs., care poate provoca osteoporoză în viața ulterioară. Nu vă încruntați, dacă nu vă place laptele, înlocuiți-l calm cu iaurt, o bucată de brânză. De asemenea, puteți „ascunde” calciul din supe, tocănițe pe legume, pâine sau produse din cereale. O formă foarte simplă și interesantă este dacă utilizați lapte praf degresat sau lapte degresat condensat. Dacă optați pentru un pahar de lapte, puteți crește cantitatea de calciu din acesta doar adăugând 1/3 cană de lapte praf fără grăsimi. Femeile cărora nu le place sau nu tolerează laptele pot obține calciu sub formă neaptică sau pot folosi suplimente de calciu.

Fiecare porție recomandată de calciu conține 300 mg din această substanță. Medicii recomandă următoarele alimente sau combinații ale acestora:

  • ¼ litri de buttercup cu conținut scăzut de grăsimi
  • ¼ litri de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1% grăsimi, dacă aveți intoleranță la lactoză, beți lapte fără lactoză, cum ar fi soia)
  • ½ ceașcă de lapte condensat degresat
  • 50 de grame de cheddar sau altă brânză tare
  • 1 ½ cană brânză proaspătă degresată sau degresată (brânză de vaci)
  • 35 g Emmental
  • 50 de grame de brânză
  • 0,2 - 0,5 litri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • ¼ - 1/3 cană de lapte praf degresat (în funcție de cantitatea necesară pentru a prepara o cană)
  • 0,2 litri de suc de portocale cu adaos de calciu
  • 100 g macrou conservat cu oase
  • 110 g somon conservat cu oase
  • 85 g conserva de sardine cu oase

    • 100 g macrou din conserve cu oase
    • 1 ¾ cană de broccoli
    • 1 cana de varza fiarta
    • 2 clătite de porumb

    Pentru majoritatea femeilor, nu este nicio problemă să consumați dozele de proteine ​​recomandate în timpul sarcinii. Dacă observați că ați pierdut doza necesară la culcare, o puteți completa la culcare cu o gustare bogată în proteine ​​- ou întreg + un alb de ou, biscuiți din cereale integrale, ¾ căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte cu adaos de calciu.