Autor: Ginger Vieira

fixat

Tocmai ați aflat rezultatele măsurării valorii HbA1c - valoarea sa este de 8,6 - cu cel puțin 1,6 puncte mai mult decât ați sperat. Glicemia dvs. de post a fost de 11,1 mmol/l, iar numărul greutății dvs. a arătat cu mai mult de 10 kilograme mai mult decât v-ați dorit (și cu un kilogram mai mult decât ați stat ultima dată pe cântar).

De data aceasta, însă, când părăsiți operația, vă simțiți motivați - motivația de a schimba ceva, de a mânca mai sănătos, de a face mai mult exercițiu, de a vă măsura glicemia mai des și de a vă lua insulina mai atent. Ai obiectivele tale. Te-ai saturat de starea actuala si stii ca meriti sa ai grija de tine si sa te simti mai bine.

Așa că începeți să mâncați alimente proaspete, sănătoase, neprelucrate și alimente curate. Tot ceea ce mănânci este 100% sănătos, fără dulciuri sau alte nelegiuiri. Te trezești la cinci dimineața doar pentru a ajunge la centrul de fitness înainte de serviciu și uneori te oprești chiar la centrul de fitness în drum spre casă pentru cardio suplimentar.

În același timp, vă măsurați glicemia înainte de fiecare masă și înainte de culcare și, uneori, în orice după-amiază, doar pentru a vă asigura că nu v-ați abătut de la obiectiv. Faci „totul bine” și ești în drum spre obiectivul tău.

Cu excepția cazului în care ... până sâmbăta primei săptămâni (sau a doua sau a treia), ești epuizat. Te simți complet lipsit de energie și îți este foame și ajungi să mănânci la jumătatea drumului către biscuiți (nici măcar nu ai intrat în cuptor), o pâine întreagă și câteva croissante de ciocolată de la brutărie la trei străzi distanță.

Din cauza stării de rău și a creșterii zahărului din sânge, care urmează în mod necesar supraalimentării cu o dietă nesănătoasă, vă lipsește complet energia pentru centrul de fitness. Încerci să te convingi și pleci, dar nu mai ai chef și ți se pare practic inutil. Ești zdrobit și spui: „Pur și simplu nu pot face asta”.

Acest lucru se întâmplă atunci când intențiile bune și motivația ridicată ajung în obiective nerealiste.

DETERMINAREA OBIECTIVELOR PE CARE LE PUTEȚI REALIZA CU DIETĂ ȘI EXERCITARE A ZAHARULUI

Practic, stabilirea obiectivului tău nu este o decizie cu privire la ceea ce vrei să realizezi, ci o analiză atentă a locului în care te afli în acest domeniu al vieții tale.

Vi se poate părea evident, dar încercați să vă imaginați că urcați în mașină și mergeți undeva. Când vă gândiți cum să ajungeți la destinație, planificați nu numai ruta în funcție de destinație, ci și de unde începe călătoria.!

Pentru orice schimbare în viața ta cu diabet, mai ales atunci când vine vorba de a-ți alimenta sănătos și de a-ți exercita prioritatea, este crucial să-ți bazezi planul și obiectivul pe locul în care te afli acum.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra a două componente importante ale unei vieți bune cu diabet: dieta și exercițiile fizice.

ALIMENTE: UN ECHILIBRU FRAGIL ÎNTRE DOCUMENTARE ȘI DISCIPLINĂ

Ce vom face majoritatea dintre noi mai întâi când ne dăm seama că dieta noastră este plină de alimente și carbohidrați de calitate slabă și procesată și conține prea multă ciocolată (O, măi! Este posibil chiar asta?)? Dintr-o dată decidem să nu mai luăm din nou aceste alimente în gură. Chiar niciodată!

Și știm deja cum se termină de obicei: crize de mâncare excesivă, depresie și, în cele din urmă, renunțăm complet.

Gândește-te unde ești acum. Cu alte cuvinte: în ce măsură trebuie să vă îmbunătățiți dieta? Dacă meniul dvs. constă în principal din alimente nesănătoase și procesate în loc de mese proaspete preparate acasă, încercările de a vă revoluționa dieta vor fi probabil prea mușcătoare.

Nu trebuie să faceți nimic 100% (sau nu mai târziu) pentru a face progrese și pentru a începe să vă bucurați de succes. Iată trei sfaturi pentru stabilirea unor obiective realiste pentru a vă îmbunătăți dieta:


EXERCITIU: STAND! MIȘCĂȚI-VĂ UȘOR.

Crezi că cei mai rapizi cai de curse din lume galopează atât de repede în fiecare zi? În nici un caz. Și nici mânzii tineri cu siguranță nu se schimbă. Desigur, un corp modelat necesită efort și mult efort, dar și echilibru și odihnă. (Apropo, mușchiul crește de fapt atunci când te odihnești în afara antrenamentului, nu în timpul antrenamentului! Ridicarea zilnică furioasă a ganterelor nu îți va aduce niciun rezultat, ci doar te va epuiza.

Iată trei sfaturi pentru planul dvs. de „performanță eroică”:

ȘI ÎN FINAL: ÎȚI DĂ UN TIMP SUFICIENT DAR SETAȚI OBIECTIVE SPECIFICE.

Desigur, nu ar trebui să aveți prea mulți ochi, cum ar fi să pierdeți 5 kilograme pe lună și să vă cântăriți în fiecare zi, dar să nu vă stabiliți niciun obiectiv și puncte de control vă poate demotiva.

Principiul este că punctele de control sunt logice și de înțeles.

Planul „Vreau să slăbesc 5 kilograme” până în iulie nu este foarte util, deoarece nu aveți puncte de control pentru a vă înregistra progresul și pentru a evalua dacă vă descurcați bine în plan.

Planul „Vreau să slăbesc 2 kilograme pe lună timp de 3 luni” vă va oferi nu numai un punct de control lunar, ci și săptămânal. Dacă vine a treia săptămână și nu ai pierdut nici măcar o jumătate de kilogram, planul tău de a slăbi 2 kilograme pe lună probabil că nu funcționează pentru tine. E timpul să ne întoarcem la planificare!

Fii realist și cinstit cu tine însuți. Și cel mai important, amintiți-vă că îmbunătățirea obiceiurilor este un proces continuu. Ceea ce înveți despre mâncarea în acest an și care va fi alegerea ta pentru un mic dejun sănătos poate fi cu totul altceva decât ceea ce vei ști în trei ani și ce vei alege pentru micul dejun în viitor. Nu trebuie să concurezi, ci doar să înveți în mod constant ceva despre tine, despre diabetul tău și despre sănătatea ta.

O Ginger Vieira
Ginger Vieira trăiește cu diabet zaharat de tip 1 și boală celiacă din 1999 și fibromialgie din 2014. Este autoarea cărții Cum să faci față epuizării în diabet, alimentația emoțională în diabet și Experimentul tău științific cu diabetul. Viitoarea ei carte, care va apărea în 2017, este Sarcina în diabetul de tip 1: Ghidul dvs. lunar pentru controlul zahărului din sânge. Ginger este, de asemenea, redactor-șef al DiabetesDaily și o diplomă de licență în scriere profesională. De asemenea, este consilier cognitiv, blogger video, deținător de recorduri în consolidarea competitivă, antrenor personal, instructor de yoga ashtanga și vorbitor motivațional.