măriți-vă

(articolul a fost publicat în revista JÓGA DNES nr. mai/iunie 2017)

Există diferite modalități de a vă ajuta să vă măriți energia - o dietă sănătoasă, exerciții fizice în aer curat, soare sau exerciții fizice. Yoga oferă, de asemenea, mai multe metode care pot alunga în mod eficient oboseala primăverii. Pe lângă asanele în sine și combinațiile lor, în principal exercițiile de respirație yogică (pranayama) vă vor încărca cu energie nouă, vă vor da vitalitate și dorința de a trăi viața la maximum. Practicarea pranayama în mod regulat nu vă va lua mult timp și, dacă o încorporați în rutina zilnică de dimineață, vă va aduce multe beneficii. Pe lângă creșterea energiei, de exemplu, o piele frumoasă fără riduri, luciu în ochi, îmbunătățirea digestiei și circulației sângelui sau creșterea concentrației și a eficienței la locul de muncă. Și merită câteva minute în plus pe care le spui?

Pranayama, tradus din limba sanscrită, înseamnă controlul sau controlul energiei vieții pranei prin respirație. În yoga, lucrezi cu respirația în moduri diferite, în funcție de tipul de efect pe care vrei să îl obții. Fiecare exercițiu are propriile sale specificități, deci este important să alegeți unul care să se concentreze pe calitatea energiei pe care ați dori să o consolidați. Există un potențial infinit ascuns în fiecare persoană, o sursă de energie din care, atunci când înveți să tragi, viața ta va dobândi o calitate fără precedent.

Exerciții de respirație pentru a crește energia

Aceste tipuri de pranayama vă vor ajuta să activați și să vă cultivați shakti-ul interior, energia manifestării. Este o forță universală, energia cosmică dinamică primordială, care este sursa mișcării și cauza tuturor schimbărilor din univers. Aceste exerciții creează căldură în corp, deci nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate și care au menstruație. Dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiului, începeți să respirați normal. Dacă suferiți de tensiune arterială crescută sau probleme cardiace, aveți grijă în timpul exercițiilor și ascultați-vă corpul.

  1. Respirație aprinsă

Această tehnică este utilizată în șamanism și este unul dintre exercițiile de respirație de bază în kundalini yoga. Este important să învățați cum să faceți acest lucru în mod corespunzător pentru a beneficia la maximum de el.

Beneficiu:

  • Îndepărtează toxinele și depunerile din sistemul respirator și vasele de sânge.
  • Crește capacitatea pulmonară și energia vitală.
  • Întărește sistemul nervos și ajută la stres.
  • Întărește zona celei de-a treia chakre (plexul solar).
  • Crește performanța fizică și eficiența muncii.
  • Reduce tendința către dependență - droguri, fumat și dietă nesănătoasă.
  • Îmbunătățește oxigenarea creierului, susține inteligența și capacitatea de concentrare.
  • Susține imunitatea și acționează preventiv împotriva multor boli.
  • Acesta armonizează bioritmul intern al organismului.

Cum să o facă:

Așezați-vă cu spatele drept și genunchii îndoiți, așezați mâinile pe genunchi cu palmele în jos și conectați degetul mare și arătătorul. Brațele, picioarele, abdomenul și fața sunt relaxate. Închideți ușor ochii, priviți în sus și concentrați-vă pe a treia zonă a ochilor. Inspirați viguros și apoi expirați la fel de viguros, iar și iar, fără pauză, la o rată de aproximativ 2-3 cicluri de respirație pe secundă. Respirați prin ambele nări simultan, gura dvs. este închisă. Mențineți același ritm de respirație timp de 1-3 minute. Apoi inspirați și țineți-vă respirația timp de 10 secunde. Expirați încet și stați pe loc. Observați fluxul natural al respirației și fluxul constant al percepțiilor și sentimentelor interioare și exterioare. După trei minute, începeți din nou cu o respirație aprinsă și repetați întregul ciclu de trei până la cinci ori.

  1. Kapalabhati

Această tehnică, care se traduce prin craniu strălucitor, este un tip de pranayama și, în același timp, o kriya de curățare care elimină efectiv toxinele din corp și din minte. Textele tradiționale de yoga spun că cel care practică în mod regulat kapalabhati va avea o față clară și un aspect radiant.

Beneficiu:

  • Îndepărtează impuritățile și mucusul din căile respiratorii, este foarte potrivit pentru persoanele care suferă de alergii și astm.
  • Calmează și purifică mintea de gândurile negative, înlătură blocajele psihice.
  • Îmbunătățește metabolismul și oxigenarea celulelor, întinerind astfel și prevenind procesele degenerative.
  • Susține activitatea organelor interne și îmbunătățește digestia.
  • Îmbunătățește fluxul sanguin către creier, promovează concentrarea și vigilența.

Cum să o facă:

Așezați-vă într-una dintre sesiunile de yoga - sukhasana, siddhasana, vajrasana sau padmasana și îndreptați-vă spatele. Conectați degetul mare și arătătorul la mâini, cu palmele îndreptate în sus. Relaxați-vă tot corpul și fața. Respirați adânc prin nas și expirați brusc prin contracția mușchilor abdominali. Accentul este pus pe expirație, respirația este automată. Repetați lin într-un ritm regulat. Tempo-ul este la început de aproximativ o expirație și inspirație pe secundă, numărul de repetări de la 20 la 30 în 2 până la 3 runde. Creșteți treptat numărul de expirații și expirații într-o singură rundă la nivelul de 120 (adică aproximativ două inhalații și expirații pe secundă). Numărul de runde crește, de asemenea, treptat - la 10 la 20.

  1. Bhastrika

,În timp ce burduful fierarului continuă să se umfle și să se comprime, yoghinul inspiră aerul încet prin ambele nări și umple abdomenul cu el; apoi suflă repede și sună ca mușchi. Când inspiri și expiri de douăzeci de ori astfel, faci kumbhaku - ții respirația și expiri în același mod. Înțeleptul să facă această bhastrika cu kumbhaka de trei ori. Nu te vei îmbolnăvi niciodată și vei avea o sănătate bună. ”(Din cartea lui André van Lysebeth - Pranayama)

Beneficiu:

  • Curăță corpul și mai ales plămânii.
  • Crește activitatea celulelor, le furnizează oxigen și elimină excesul de dioxid de carbon.
  • Menține flexibilitatea diafragmei și întărește mușchii abdominali.
  • Ajută la eliminarea excesului de grăsime, în special din abdomen.
  • Masează organele interne și îi încurajează să acționeze.
  • Îmbunătățește digestia și peristaltismul intestinelor, acționează împotriva constipației și crampelor.
  • Calmează sistemul nervos și neurovegetativ.

Cum să o facă:

La fel ca în exercițiul anterior, așezați-vă în poziția dvs. preferată de yoga. Îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii și respirați adânc și expirați prin nas în abdomen. Apoi, cu o respirație, ridică mâinile deasupra capului și trage-le ferm de corp. Respirația provine din zona diafragmei, același accent se pune pe inhalare și expirare. Ritmul respirației este de aproximativ o inhalație și expirație pe secundă. Capul, gâtul, umerii și pieptul rămân relaxați în timp ce abdomenul se mișcă în interior și în exterior. În timpul primului ciclu, respirați zece bhastrika, apoi odihniți-vă o vreme și respirați normal. Acesta este urmat de un al doilea ciclu de douăzeci de respirații, urmat din nou de o pauză și o respirație normală. În al treilea ciclu, respirați treizeci și expirați. Pe parcursul întregului exercițiu, este foarte important să percepi semnalele corpului tău. Bhastrika este o tehnică sigură, dar dacă vă simțiți rău în timpul acesteia, odihniți-vă o vreme și respirați normal. Când disconfortul dispare, încercați o altă serie de respirații, dar într-un ritm mai lent și cu intensitate mai mică.

Sunt profesor de yoga și meditație și terapeut ayurvedic. De mulți ani sunt dedicat nutriției sănătoase, medicinii alternative, terapiilor spirituale și vindecării. Am studiat diverse tehnici orientale - yoga, meditație, Ayurveda, tantra, masaj, reiki, vindecare energetică, îngeri, cristale și terapie sonoră. Organizez diverse sejururi și ateliere de yoga și meditație, scriu în mod regulat articole pentru diverse reviste. Sunt autorul romanului Mesajul râului, unde descriu experiențele mele mistice din India.

programul

Nu sunt planificate evenimente în viitorul apropiat .