Nu mai face aceste greșeli și kilogramele și centimetrii vor scădea.

grăsimi

Faceți mișcare, încercați să mâncați sănătos, dar totuși nu vă puteți accelera metabolismul și pierdeți în greutate? Probabil că faci greșeli undeva. Ce?

Nu orice exercițiu trebuie să fie bun

S-ar putea să fiți surprinși, dar dacă încercați să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate, nu toate exercițiile pot fi bune pentru dvs. Exercițiile izolate, concentrate pe un singur mușchi specific - cum ar fi bicepsul, pot să nu aducă succesul pe care îl așteptați sau să mărească mușchiul. Problema este că aceste exerciții cresc foarte puțin metabolismul

De ce?

Pentru a vă crește metabolismul, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac la un anumit nivel. Când exercitați un singur mușchi, ritmul cardiac crește doar minim.

Drept urmare, metabolismul dvs. nu se va accelera și nu veți putea maximiza arderea caloriilor. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate, trebuie să stimulați cât mai mult mușchi în același timp.

Cardio-ul lung nu va ajuta

Antrenamentul cardio, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat sau o mașină eliptică crește producția de hormon al stresului cortizol. Acest lucru determină creșterea în greutate și îngreunează arderea grăsimii din burtă.

Chiar și cardio-ul obișnuit pe termen lung poate accelera procesul de îmbătrânire, deoarece vă expuneți corpul la stres pe termen lung și începeți să produceți radicali liberi care deteriorează celulele și provoacă inflamații.

Dacă vă înjumătățiți antrenamentul cardio și îl combinați cu antrenamentul de forță, puteți obține rezultate excelente și fără a vă strecura articulațiile.

Ridicări și abdomen pe stomacul plat?

Nici asta nu funcționează. Deși acești mușchi pot răni, totuși nu vor fi vizibili. Funcția mușchilor abdominali este de a împiedica nucleul corpului să locuiască și să se răsucească, astfel încât coloana vertebrală să fie protejată atunci când o mișcați.

Deci, un astfel de exercițiu rănește de fapt mușchiul abdominal. Veți obține rezultate mult mai bune prin întărirea nucleului corpului. În plus, grăsimea din burtă dispare în timpul exercițiului general - atunci când reușești să descompui grăsimea din tot corpul, nu este posibil doar pe burtă.

Folosind aparate în sala de gimnastică

Mașinile din sala de gimnastică arată ca un ajutor extraordinar pentru pierderea în greutate, dar de fapt schimbă modul în care corpul tău se mișcă natural. Nu activează toate fibrele musculare, deoarece în timpul mișcării naturale, pot provoca o presiune excesivă a articulațiilor. Veți obține cel mai mare și cel mai rapid efect cu mișcări naturale și implicarea a cât mai multor mușchi.

Antrenamente lungi și egale

Antrenamentele lungi nu înseamnă rezultate mai bune. Corpul răspunde la calitatea, nu la cantitate, a exercițiului. Nici exercițiile repetate ale acelorași exerciții nu funcționează. Pur și simplu încetezi să obții rezultate. Prin urmare, schimbați-vă din când în când planul de antrenament, adăugați noi exerciții pentru a întări nucleul corpului și lucrați simultan cu mulți mușchi.

Dacă nu vă plac centrele de fitness aglomerate, vă puteți antrena și acasă. Vedeți cum să slăbiți și să vă simțiți în formă? Un antrenor personal vă va ajuta: