BRATISLAVA, 27 august (WEBNOW) Fructele și legumele sunt două lucruri diferite. Acest lucru este adesea uitat de persoanele care încearcă să slăbească. Mănâncă amândoi fericiți, iar mâna de pe cântar nu se mișcă. Fructul este sănătos, dar conține mult zahăr. Știați că 50 de grame de fructe vă vor oferi la fel de multă energie ca două produse de patiserie?
Ce zici de fructe?
Mulți oameni cred că consumul de fructe nu trebuie limitat în același mod ca și aportul de legume. Potrivit nutriționiștilor, mulți oameni sunt supuși acestui mit și rezultatele pierderii în greutate nu sunt tocmai ideale. Fructul este sănătos, dar foarte dulce - cu cât este mai copt, cu atât mai dulce. Alimentează corpul cu energie inutilă și chiar și după ce a consumat-o, în curând ajunge o senzație de foame.
Pe de altă parte, fructele nu trebuie să lipsească din dietă, deoarece conține o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Nutriționiștilor cu fructe le place să vadă fructele zece pe mese, deoarece salata îi face pe iubitorii de dulciuri buni și atunci nu trebuie să se drogheze cu dulciuri atunci când scad greutatea. Salata de legume sau legumele feliate sunt potrivite pentru cei care nu se pot descurca fără delicatese sărate precum chipsuri.
Deci, cum să mănânci fructele potrivite?
Atunci când alegeți un fruct, respectați un principiu - cu cât este mai puțin dulce, cu atât mai bine. Fructele și legumele mai dulci au un indice glicemic mai mare - conțin mai mult zahăr, ceea ce va crește nivelul zahărului din sânge și aceasta este o reacție adversă atunci când pierdeți în greutate.
Nu te vei ingrasa imediat dupa o pere dulce, dar procesele deja sarace de inceput vor fi incetinite. Prin urmare, nutriționiștii sfătuiesc să adauge puțină proteină la fruct - o lingură de iaurt alb, căruia îi place să poată avea o bucată de brânză sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi cu fructele. În plus, ai senzația că există mai multă mâncare și ești mai mulțumit.
Dacă doriți să slăbiți, mâncați fructele mai devreme dimineața, după-amiaza și pariați pe legume seara. Dacă mâncați fructe la micul dejun și la zece, reduceți aportul de carbohidrați din meniul de prânz - nu mâncați alimente dulci și nu mâncați
Zecea ideală este o mică salată de legume sau fructe. Cu toate acestea, ar trebui să urmați aceste reguli: o salată sănătoasă nu include dressing gras, maioneză sau frișcă. Dacă trebuie deja să-l gustați, încercați iaurtul alb sau o linguriță de smântână. De asemenea, uitați de produsele de patiserie.