puteți

Nu există o masă fără calorii, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depozitarea grăsimilor atunci când mâncați aceste 14 alimente.

Nutriționista Dr. Lisa Young a împărtășit portalului British Independent o listă de alimente pe care a spus că nu le veți câștiga chiar dacă ați mânca un kilogram, două sau chiar un frigider întreg. Acestea sunt în principal legume și fructe fără amidon.

Există motive pentru care nu te îngrășezi niciodată din aceste alimente. În primul rând, toate conțin în mare măsură apă. În al doilea rând, nu au multe calorii și, în al treilea rând, conțin fibre, ceea ce ne oferă o senzație de plinătate fără creșterea inutilă în greutate.

Este adevărat că nu veți găsi multe proteine ​​în ele, dar cu siguranță nu le lipsesc vitaminele, antioxidanții și alți nutrienți care promovează sănătatea.

1. Țelină

Aproape 95% din țelină este apă. De asemenea, conține potasiu, acid folic, fibre și 30% din doza zilnică recomandată de vitamina K. Veți găsi doar 6 calorii într-o singură doză de țelină.

Țelina se recomandă să fie consumată proaspătă - pierde majoritatea nutrienților după 5 până la 7 zile de la data cumpărării.

2. Kel

O cană de varză crudă conține doar 33 de calorii, dar și aproape 3 grame de proteine ​​și 2,5 grame de fibre.

Există puține alimente cu acizi grași omega-3, dar kel este norocos să le aibă. La fel ca alte legume cu frunze, kale este plină de vitamine și acid folic.

3. Afine

Principalul avantaj al afinelor este conținutul bogat de antioxidanți, pe care nu îl găsim într-un asemenea raport în niciun alt fruct. O cană de afine conține 14% din cantitatea zilnică recomandată de fibre, cu doar 85 de calorii.

4. Castravete de salată

Castraveții constau în principal din apă, o singură porție conținând doar 16 calorii. Dacă curățați castraveții înainte de a mânca, faceți o greșeală - majoritatea nutrienților se găsesc în piele și semințe.

Pe lângă fibre, castraveții sunt bogați în vitamina A (beta-caroten), ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății ochilor.

5. Roșiile

Roșiile sunt roșii datorită unei cantități bogate de licopen carotenoid, care ajută la combaterea bolilor cronice, dar găsim și vitamine A, C și B2, acid folic, crom, potasiu și fibre, toate pentru doar 25 de calorii pe porție.!

6. Grapefruit

Nu este o coincidență faptul că grapefruitul este denumit aliment dietetic. Este o sursă bogată de fibre, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ne face să simțim că mâncăm mai mult timp. Există doar 50 de calorii în jumătate din grepfrut.

Vitamina C, care poate fi găsită în grapefruit, ajută la reducerea riscului de cancer și a problemelor cardiace. Grapefruitul scade și colesterolul și ajută la îmbunătățirea digestiei.

7. Broccoli

Obțineți cei mai mulți nutrienți din broccoli atunci când îl consumați crud sau înăbușit. Acest superaliment conține sulforafan, despre care se știe că distruge substanțele care provoacă cancer în organism.

O porție de broccoli conține vitaminele A, C, E și K, aproximativ 20% din cantitatea zilnică recomandată de fibre și doar 31 de calorii.

8. Cantalup

Cantalupul conține mult mai mult betacaroten decât fructele similare, cum ar fi portocala, grapefruitul, piersica sau mango. Doar o ceașcă din acest aliment vă va furniza potasiu și 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamine A și C.

Deoarece cantalupul constă în principal din apă, veți consuma doar 55 de calorii cu o singură porție.

9. Conopida

Deși conopida este doar albă, aprovizionarea cu substanțe benefice este cu adevărat diversă. Conține, de exemplu, antioxidanți și fitochimicale, care împreună ajută la combaterea bolilor cronice, dar veți găsi și acid folic, fibre și vitaminele C și K. Conține doar 25 de calorii pe porție.

10. Mure

La fel ca alte fructe de padure, murele se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamina C și antioxidanți, pe care le numim bioflavonoide. O porție de mure conține 62 de calorii.

Murele pot vindeca constipația și pot promova concentrarea. De asemenea, pot întări țesuturile, astfel încât să putem obține o piele cu aspect mai tânăr.

11. Salată

Majoritatea salatelor nu au mai mult de 10-20 de calorii pe porție. Deși nu au un aport bogat de fibre, conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, cum ar fi acid folic, fier și vitaminele A și C.

12. Portocaliu

Când spui portocală, probabil că te gândești la vitamina C ca fiind prima vitamină pe care o conține, dar aceste citrice conțin mult mai mult. Deoarece vitamina C este principalul ingredient care ajută la producerea de colagen, datorită consumului de portocale, pielea dvs. va arăta veșnic tânără.

Dacă nu mâncați stratul alb, care este chiar sub piele, ar trebui să începeți! Conține o mulțime de fibre, care vă vor îngriji de colesterol și zahăr din sânge.

13. Căpșuni

În mod surprinzător, există mai multă vitamină C într-o porție de căpșuni decât într-o portocală. Căpșunile sunt, de asemenea, pline de polifenoli, potasiu și fibre. În căpșuni, ai căuta degeaba grăsimi, sodiu sau colesterol. O cană de căpșuni conține doar 50 de calorii.

14. Pepene galben

Pepenele galben are doar puțin mai multe calorii pe porție (64) decât cantalupul, dar conține mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina C și cupru, care este cheia pentru o piele sănătoasă.