Preferă o combinație de păsări de curte sau pește cu legume. Evitați sosurile și alimentele prăjite. De asemenea, veți afla greutatea fiecărei porții din meniu.
Nový Čas vă va sfătui ce să comandați, astfel încât să nu „păcătuiești” când slăbești. Friptură, piept de pui, pește, salate, acestea sunt toate feluri de mâncare pe care le puteți răsfăța în restaurant. „De exemplu, dacă comandați piept de pui într-un mod natural și o mulțime de legume proaspete cu ele, nu trebuie să faceți o grevă a foamei a doua zi. Veți obține un sentiment de sațietate cu un aport energetic mai mic și în același timp veți alege o masă gustoasă și sănătoasă ", explică Judita Kobzová, dietetician de la centrul de sănătate Arcadia Medica.
Dacă luați prânzul, nu trebuie să evitați cartofii fierți, pastele sau orezul. Atenție însă la cantitatea pe care o mănânci. Aflați greutatea porției din meniu și, dacă credeți că este mult, cereți o jumătate de porție. Cu toate acestea, evita sosurile, acestea conțin de obicei multe grăsimi. Alegeți alimente care nu pot absorbi lichide - veți fi siguri că nu ați mâncat un burete plin cu ulei.
Prânzuri
Pește la cuptor cu roșii și brânză
cod congelat 150 g = 450 kJ, ulei vegetal 5g = 180 kJ, roșie 100 g = 100 kJ, ceapă 30 g = 60 kJ, eidam 30% t. în. cu. 25 g = 250 kJ, 1 cățel de usturoi = 30 kJ, sos Worcestershire 10 g = 40 kJ, garnitură cartofi fierți 100 g = 330 kJ
Total 1.440 kJ
Lasagna la cuptor cu dovlecei
lasagna 25 g = 400 kJ, dovlecei 150 g = 120 kJ, ceapa 30 g = 60 kJ, ulei 5 g = 200 kJ, roșie 100 g = 100 kJ, 1 cățel de usturoi = 30 kJ, brânză rasă 30% 50 g = 500 kJ
Total 1.410 kJ
Paste cu ciuperci, dovlecei și brânză rasă
paste 35 g = 520 kJ, ulei vegetal 5 g = 180 kJ, ceapă 20 g = 60 kJ, ciuperci proaspete 100 g = 150 kJ, dovlecei 150 g = 120 kJ, eidam 30% 30 g = 300 kJ
Total 1.340 kJ
Friptura de vita cu ardei verde si ketchup
carne de vită 150 g = 750 kJ, ulei vegetal 5 g = 180 kJ, ketchup 30 g = 150 kJ, cartofi fierți 100 g = 330 kJ
Total 1.410 kJ
Pasta la cuptor cu ciuperci si sunca
paste 30 g în stare uscată = 500 kJ fierte "al dente", ciuperci proaspete 100 g = 160 kJ, 1 ou = 340 kJ, șuncă 50 g = 350 kJ, 1/2 PL ulei vegetal = 250 kJ, eidam 30% 30 g = 350 kJ
Total 1.950 kJ
Masa de seara
Salată cu măsline și brânză balcanică
salată de frunze 1/2 - 1 cap 100 g = 60 kJ, roșii 100 g = 100 kJ, ridichi 4 până la 5 buc - 100 g = 80 kJ, castravete 100 g = 70 kJ, piper 50 g = 30 kJ, ceapă 50 g = 100 kJ, măsline negre 50 g = 250 kJ, brânză balcanică 50 g = 500 kJ, infuzie: 1/2 PL ulei de măsline = 250 kJ, pâine neagră 50 g = 500 kJ
Total 1.940 kJ
Salată de fasole cu șuncă de pasăre
păstăi de fasole congelate 150 g = 230 kJ, ceapă 20 g = 60 kJ, șuncă 30 g = 200 kJ, ulei vegetal 3 g = 110 kJ
Total 600 kJ
Risotto de legume-ciuperci cu brânză
orez 30 g = 400 kJ, ulei 3 g = 110 kJ, ceapă 20 g = 60 kJ, amestec de ciuperci proaspete 50 g = 100 kJ, mazăre sterilizată 50 g = 130 kJ, eidam ras 30% 20 g = 250 kJ
Total 1.050 kJ
Pizza cu ton 150 g
Total 1.300 kJ
Participă la concurs și încetează obezitatea
Tânjești după o siluetă subțire, dar nu poți scăpa de a fi supraponderal? Vă vom împlini visul cu cinci dintre voi. De astăzi până pe 17 ianuarie, trimiteți fotografii ale întregului personaj cu o scrisoare de motivație, de ce doriți să slăbiți la adresa de e-mail [email protected]. Cinci dintre voi, antrenorul de fitness Lucia Medeková vor elabora un exercițiu și un plan de dietă personalizate. Câștigătorii vor fi publicați în suplimentul de vineri al cotidianului Nový Čas zdravie din 29 ianuarie 2010.
Ce va câștiga cinci participanți:
Aceștia pot vizita gratuit centre de fitness din orașele lor de reședință, unde se vor antrena conform planului antrenorului. Compania Nike dedică participanților lucruri de marcă - adidași, pantaloni de trening și două tricouri. La finalul competiției, toată lumea va primi un voucher de 200 EUR pentru a cumpăra pe rețeaua Nike. De la un alt partener, producătorul izvoarelor acelor ape Rajec și Rajec Bylinka, fiecare participant va primi un regim de băut gratuit Rajec pentru întreaga perioadă de slăbire. Bonus pentru câștigător: motivația este un voucher pentru un sejur de wellness în AquaCity Poprad, care va fi acordat celor care reușesc să slăbească cât mai multe kilograme folosind o dietă sănătoasă.
- Sfaturi pentru a începe noul metabolism al timpului
- Sfaturile tale de dietă În 2 săptămâni, 14 kilograme în jos
- Crearea unui meniu - știi ce greșeli trebuie evitate portalul Școlii
- Sfaturi pentru detoxifierea primăverii După câteva zile vei fi o persoană nouă!
- Sfaturi pentru cine sănătoase și dietetice