imunitate

Dacă una dintre rezoluțiile dvs. din acest an a devenit un stil de viață sănătos din ce în ce mai popular, dar cu atât mai necesar, să știți că una dintre componentele sale inseparabile este un sistem imunitar puternic. Sănătatea este ceea ce ar trebui să prețuim și să ne îngrijim cel mai mult. Dacă doriți să vă consolidați imunitatea, nu trebuie să injectați vitamine din farmacie. Încercați să le introduceți în organism într-un mod natural folosind dieta.

Fulgi de ovăz

Acestea conțin o mulțime de fibre, deci sunt o sursă excelentă pentru creșterea energiei și, de asemenea, vă hrănesc mult timp. Ajută la digestie, la probleme cu hipertensiunea arterială și deoarece conțin o cantitate mare de substanțe benefice, sunt excelente ca prevenire împotriva multor boli.

Scorţişoară

Scorțișoara ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și este, de asemenea, benefică în scăderea colesterolului „rău”. Pentru ca efectele sale să fie vizibile, utilizarea sa necesită regularitate pe o perioadă lungă de timp în cantități mai mici.

Este unul dintre îndulcitorii naturali. Se compune din monozaharide pe care corpul nostru le poate folosi cu ușurință. Este un antioxidant și pentru numeroasele sale efecte este considerat un „potențator” al imunității. Ajută la digestie, hipertensiune arterială și este un remediu excelent pentru răceli.

Afine

Afinele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care întăresc sistemul imunitar și previn diverse infecții. De asemenea, au un efect excelent asupra funcției vederii, a mușchilor și a nervilor.

Sfat suplimentar pentru micul dejun: Gatiti fulgii de ovaz din ingredientele enumerate. Acest fel de mâncare vă va satisface și nu poate fi comparat cu variantele sale instantanee. Într-o oală mică, amestecați 30 g de fulgi de ovăz, 1,5 - 2 dcl de lapte, 50 g de afine (sau alte fructe de pădure) și o linguriță de scorțișoară. Aduceți amestecul la fierbere amestecând continuu și gătiți până când se obține o consistență cremoasă cremoasă. Se servește într-un castron și cu câteva picături de miere.

Nuci

Pe piața de astăzi, primești nuci din ficțiunea lumii, astfel încât să o poți alege pe a ta. Dacă ar trebui să alegem una, vom afirma că migdalele sunt bogate în vitaminele E și D. Acestea conțin alte substanțe benefice care au grijă de sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Sfat suplimentar pentru zece: În loc de biscuiți sau biscuiți de muesli îndulciți preferați pentru o dimineață minunată, împachetați 15 bucăți din orice nuci într-un recipient mic. Te satură, îți furnizează substanțele nutritive de care ai nevoie și ai o zecime cu adevărat sănătoasă și benefică pentru organism.

Este o sursă naturală bună de substanțe nutritive esențiale de care corpul nostru are nevoie disperată. Carnea conține o cantitate bogată de proteine ​​și aminoacizi care ajută la menținerea sănătății corpului. Idealul este păsările de curte slabe, dar nu este nevoie să vă fie frică de porc sau roșu. Este important să-l pregătești, ar trebui să eviți absolut prăjirea.

Brocoli

Este o alegere ideală pentru o dietă rațională, precum și pentru construirea imunității. Pe lângă reducerea riscului de cancer, începe metabolismul și îmbunătățește activitatea mușchilor, nervilor și inimii.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sau alți cartofi dulci nu sunt alimente consumate în mod tradițional în Slovacia. În mod surprinzător, au ajuns în Europa mai devreme decât cartofii convenționali. Sunt printre cele mai nutritive legume, deoarece conțin vitamina A, beta-caroten, potasiu și alte substanțe, ceea ce ajută la construirea imunității. Acestea conțin aproape de două ori mai multă fibră decât cartofii clasici, așa că cu siguranță merită degustate.

Sfat suplimentar pentru prânz: Pentru a economisi timp, puteți coace carne și cartofi împreună pe o foaie de hârtie. Carne, de ex. pieptul de pui, tăiat în măcelari mai subțiri, condimentați și așezați pe o foaie de copt. Tăiați cartofii în roți, condimentați-i și completați spațiile libere de pe farfurie. Broccoli este cel mai bine preparat prin abur sau poate fi sufocat perfect într-o tigaie ceramică în care nu este nevoie să folosiți ulei sau grăsime.

Spanac

Spanacul este unul dintre cele mai hrănitoare alimente vreodată. Este o sursă bogată de fibre, acid folic, vitamina A și C. Are un efect benefic asupra organismului, pielii, scade tensiunea arterială și are multe alte efecte benefice.

Tip de plumb suplimentar: Dacă nu știi cum să prepari spanacul pentru a-ți mulțumi pe tine sau pe copiii tăi, încearcă un smoothie. Este o băutură groasă din fructe și legume. Se prepară amestecând diferite tipuri de ingrediente în funcție de ceea ce vă place. Este o modalitate excelentă de a obține aportul zilnic de fructe și legume necesar organismului. Pregătește doar câteva minute și o poți duce confortabil la serviciu sau la școală.

Probabil ați auzit că peștii sunt sănătoși. Acestea conțin o cantitate mare de acizi grași nesaturați omega-3, care au nenumărate efecte benefice asupra sănătății. Sunt ideale pentru cină, conțin grăsimi sănătoase, deci sunt ușor de digerat.

Roșii

Conțin antioxidanți și au efect antiinflamator. Scad colesterolul din sânge, promovează producția de hemoglobină, curăță sângele și încetinesc îmbătrânirea. După gătit, eliberează limfocenul, care distruge radicalii liberi.

Sfat suplimentar pentru cină: Puteți coace peștele pe o foaie de copt sau îl puteți fierbe în unt. Salata de roșii este o alegere excelentă pentru seară și dacă vrei să conțină mai mulți nutrienți, gătește-i o vreme și prepară un sos din ei.