Sfaturi pentru cine sănătoase și dietetice

Cina este cea mai importantă în ceea ce privește sănătatea, pierderea în greutate, creșterea masei musculare și menținerea unei greutăți stabile. Ceea ce mâncăm în timpul zilei este de obicei transformat în energie într-un fel și, dacă cineva mănâncă mai mult sau mai puțin sensibil, transgresiunea ocazională va dispărea cumva în timpul zilei. Seara și noaptea, însă, nimic nu este iertat.

pentru

CITEȘTE ȘI:

Deși, datorită invenției energiei electrice, puțini oameni respectă astăzi alternanța dintre zi și noapte, dar și anotimpurile, corpul nostru nu este atât de ușor de înșelat - își încetinește metabolismul seara și se culcă.

Sarcina mesei este de a furniza energia necesară pentru regenerarea corpului în timpul nopții. Somnul este folosit pentru a câștiga forță pentru o nouă zi și pentru procesele de reparare a țesuturilor. Fără alimente de calitate, astfel de procese pot avea loc, dar este dificil. De aceea este o prostie să urmezi recomandările de a nu mânca de la o anumită oră (de obicei, a 17-a sau a 18-a). Când o persoană se culcă pe la miezul nopții, nu vor rămâne substanțe nutritive care ar ajuta la restabilirea puterii.

O cină sănătoasă ar trebui să fie încărcată cu vitamine, minerale, fibre și proteine ​​în primul rând și cu siguranță nu ar trebui să suprasolicite sistemul digestiv. Alimentele grase opulente nu numai că vă oferă o izolație termică bună în țesutul subcutanat, ci și un somn deranjat.

Dacă doriți să slăbiți, doar seara este un moment bun pentru a sări peste garniturile de carbohidrați precum paste, găluște, cuscus, cartofi sau orez. Seara, pâinea nu este prea potrivită, fie că este vorba de grâu alb sau de grâu integral. O altă situație apare după antrenamentul de după-amiază - după aceea sunt necesare zaharuri, dar numai în cantități limitate.

Meniul dietetic de seară poate lua forma unei salate cu ton, friptură de pui sau carne de vită cu legume la grătar sau omletă de ou din proteine, pe care o puteți completa din nou cu legume.

Pentru a câștiga mușchi, este necesar să furnizați carbohidrați seara, astfel încât să se poată restabili depozitele de glicogen, care s-au epuizat în timpul antrenamentului de forță. Apoi urmează cursul proteinelor de calitate (carne, pește) și o a doua cină chiar înainte de culcare sub formă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci este, de asemenea, potrivită.

Nu este posibil să spunem fără echivoc ce este și ce nu este o cină sănătoasă. Depinde întotdeauna de obiectivele și capacitățile individuale ale individului. Principiile generale ale alimentației sensibile se aplică și mesei - mâncați porții adecvate care conțin substanțe nutritive esențiale. Raportul nutrienților individuali ar trebui să se schimbe în funcție de obiectivele noastre.

Aportul caloric excesiv de la sărbătorile de seară este adesea stocat fără compromisuri sub formă de rezerve de grăsimi. Aportul insuficient de energie, la rândul său, determină corpul să intre în modul somn și să dorească să păstreze caloriile primite. Deci, cea mai mare știință când vine vorba de cină este de a estima cantitatea potrivită, dar și raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine.

În general, s-ar putea spune că seara, dieta ar trebui să fie dominată de proteine ​​și fibre, dimpotrivă, este bine să economisești puțin cu carbohidrați.

O greșeală obișnuită este și desertul zilnic de seară sau culegerea fructelor. Acest lucru este sănătos, dar din cauza cantității de zaharuri simple, nu este potrivit pentru cină. Pe de altă parte, un măr este cu siguranță o opțiune mai bună pentru culcare decât o batonă de ciocolată.

Nu săriți niciodată de cină - nu degeaba este unul dintre cele trei feluri principale ale zilei. Folosiți-l pentru a vă reîncărca bateriile după o zi lungă, chiar și ca timp plăcut petrecut cu familia.