sistemul

Bună ziua, am avut un virus în orice moment din toamnă. Persoane, tuse, gât etc. Mă simt mai rău decât sănătos. Am nevoie cumva să susțin imunitatea. Am miere, ghimbir și lămâie. Este greu pentru usturoi, deci nu este. Ce alte alimente sau suplimente credeți că funcționează? Există multe pe Internet, nu pot decide ce să încerc mai întâi. Pur și simplu nu am niciun venit de talie mondială, așa că nu-mi permit niște tratamente foarte scumpe. Magda, 60 de ani

Bună, Magda,

Ați făcut deja primul pas în rezolvarea problemelor obișnuite de răceală, deoarece vă dați seama că aveți o problemă și că trebuie să vă adresați. Gândurile dvs. cu privire la întărirea apărării sunt, de asemenea, corecte, deoarece cel mai bun mod de a preveni răcelile este să sprijinul sistemului imunitar. Vă recomand la început echinacea în combinație cu vitamina C.

Se știe că echinacea activează celulele albe din sânge. Aceștia sunt apoi capabili să neutralizeze agentul infecțios și, de asemenea, să producă anticorpii necesari. De asemenea, este important ca această plantă să fie eficientă împotriva virușilor și bacteriilor. Potrivit cercetărilor științifice, unul dintre cele mai semnificative beneficii ale sale este acela ajută la infecțiile recurente, care este și problema ta. Principalul efect pozitiv asupra infecțiilor acute ale tractului respirator superior a fost dovedit științific. De asemenea, merită menționat meta-analiza cercetătorilor din Connecticut, care au evaluat 14 studii științifice și au concluzionat că echinacea reduce probabilitatea de gripă cu 58% și scurtează durata răcelii obișnuite cu aproape 1,5 zile.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

Există câteva reguli de urmat atunci când îl utilizați. Este necesar să începeți nu mai târziu de 18 ore după descoperirea problemei, luând-o de 3 ori pe zi timp de 14 zile. Apoi se face o pauză de 4 săptămâni și apoi putem repeta „tratamentul”. Dacă luați echinacea fără pauză, s-ar putea întâmpla la afectarea ficatului.

Pe lângă echinaceea, îți recomand să crești aportul de vitamina C, care joacă un rol important în întărirea corpului nostru pentru a combate răcelile și virusurile. În plus, utilizarea unui cec în timpul unei cutii reci ameliorează simptomele și scurtează durata cu aproximativ 20 la sută. Există, de asemenea, dovezi că administrarea vitaminei C pentru răceli și gripă poate reduce riscul altor complicații, cum ar fi pneumonia și alte infecții pulmonare.

Recomandările pentru aportul zilnic de vitamina C variază. Doza zilnică standard recomandată este de 75-90 mg. Cu toate acestea, unii experți recomandă creșterea dozei de coca, precum Dr. Josh Ax, medic specialist în natură și nutriționist clinic, recomandă chiar până la 4.000 mg de vitamina C pe zi pentru a proteja împotriva gripei și până la 4.000 mg de pilule pe zi pentru simptome asemănătoare gripei. Accentul este pus în principal pe consumul de fructe și legume proaspete. Cu toate acestea, dacă vrem să întărim sistemul imunitar este cantitate optimă 250 - 500 mg pe zi, Vă recomand și această doză.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

Cel mai bun mod de a suplimenta organismul cu vitamina C este de a consuma o cantitate suficientă de fructe și legume (doza optimă este de 500 - 600 g pe zi). Preferă acele specii care nu numai că îți plac, dar sunt și sezoniere și, dacă este posibil, locale. În această perioadă, de exemplu, este excelent pentru întărirea apărării varza fermentata. Alimentele precum ardeiul roșu și verde, pătrunjelul, varza de Bruxelles, kiwi, portocale, ananas și grapefruit sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

Încercați să preferați legumele și fructele proaspete, dar dacă aveți și fructe congelate pe care le-ați crescut și le-ați congelat singur, acestea pot fi folosite și pentru a suplimenta cantitatea necesară de substanțe nutritive în organism, mai ales iarna. Dacă optați pentru un supliment alimentar, alegeți o vitamină C naturală, cum ar fi vitamina C sub formă extract de săgeți, deoarece un astfel de produs conține nu numai cecec, ci și alte substanțe biologic active și se poate aplica un efect sinergic.

În cele din urmă, permiteți-mi să vă încurajez să luați măsuri suplimentare pentru a vă consolida imunitatea și starea generală de sănătate. De exemplu, o plimbare rapidă de 30 de minute în aer curat vă va ajuta apărarea și vă va îmbunătăți starea de spirit. Îți țin pumnul!

La întrebările dumneavoastră este răspuns Mgr. Miroslava Suchárová, care s-a dedicat ani de zile problemei nutriției ca jurnalist. În această perioadă, ea a întâlnit diverse direcții nutriționale, opinii și recomandări și, prin urmare, a decis să „facă curățenie” și să-și extindă cunoștințele sub formă de cursuri nutriționale. A fost influențată semnificativ de un seminar cu un cunoscut expert ceh, mons. Martin Jelínek. Datorită lui, ea a învățat, printre altele, să aplice o abordare holistică a dietei, adică la crearea meniurilor pentru a lua în considerare nu numai aportul de calorii, macronutrienții și sănătatea umană, ci și grupa sanguină, efectul acid-bazic și efectul termic. de mancare. Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected]

Cum reușiți să vă construiți apărarea? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.