05/09/2020 | 2456x Reconciliere Sport

Orice fel de exercițiu este sănătos și sezonul acesta dorește ciclism. Scoateți un tată cu două roți și începeți să faceți unul dintre cele mai răspândite și populare sporturi din lume - ciclismul.

Ciclismul sau dacă doriți ciclismul reprezintă relaxare, sport, divertisment și mijloace de transport și este un sport ideal pentru toate vârstele, chiar și pentru cei care nu sunt în formă. Avantajul este că determinați singur încărcătura, precum și viteza, lungimea traseului și, desigur, ritmul general. Ciclul regulat aduce beneficii inimii, vaselor de sânge, întărește mușchii picioarelor și brațelor, iar dacă acordați atenție șederii corecte pe bicicletă, la fel și spatele.

sănătatea

Începeți încet

Începeți-vă primele antrenamente într-un ritm lent, planificați un traseu (ideal pe un avion) ​​și pedalați într-un ritm lent, astfel încât ritmul cardiac să nu sară în sus. Dacă poți vorbi fără să respiri în timpul ciclismului, atunci acesta este ritmul corect și încearcă să-l menții pe toată durata ciclismului.

Asigurați-vă că poziția este corectă

Așezați-vă în poziție verticală pe bicicletă, menținând picioarele înapoi drepte, fără a vă îndoi, ceea ce împovărează inutil coloana vertebrală. O linie dreaptă a corpului (spate - gât - cap) va evita durerile de spate.

Pentru a aduce beneficii pentru sănătate ciclismului, ajustați-vă setările de bicicletă înainte de a ateriza pe tatăl dvs. cu două picioare. Înălțimea ideală a scaunului este atunci când picioarele rămân la un unghi ușor atunci când călcă pe pedale și nu trebuie să se forțeze.

Dacă nu preferați un tip de bicicletă de curse, atunci când corpul este mai înclinat, reglați cârma astfel încât trunchiul să atingă doar o ușoară înclinare înainte, aproximativ 20 de grade. Această postură corectă întărește nu numai spatele, ci și mușchii planseului pelvian și, de fapt, întregul corp. Desigur, cu condiția ca capul să fie erect, umerii să fie trageți în jos, mușchii abdominali și mușchii trunchiului sunt întăriți și corpul nu este în crampe.

Adăugați treptat

Chiar și mersul cu bicicleta pe distanțe scurte și la intervale frecvente aduce cu adevărat aspecte pozitive pentru starea generală de sănătate. Pe lângă beneficiile deja menționate, cum ar fi efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular, întărirea musculară, ciclismul ajută la arderea excesului de grăsime corporală. Puteți arde aproximativ 300 de calorii în jumătate de oră de mers cu bicicleta.

Datorită ciclismului obișnuit, puteți, de asemenea:

  • Reglați tensiunea arterială
  • preveni varicele
  • Reduceți nivelul colesterolului „rău”
  • Obțineți un metabolism mai rapid

Antrenament pentru începători

1 zi - Începeți încet, mergând cu bicicleta astfel încât să nu aveți transpirație sau să puteți vorbi în timpul ciclismului. Alegeți un traseu plat sau doar ușor ridicat și mergeți cu bicicleta timp de aproximativ o oră. Bucură de ea.

Ziua 2 - Conduceți din nou într-un ritm moderat în primele 40 de minute, adăugați și măriți ultimele 20 de minute.

Ziua 3 - Concentrați-vă pe perseverență. În a treia zi, pedalați într-un ritm moderat, dar timp de 120 de minute.

Ziua 4 - Faceți o pauză și lăsați corpul să se regenereze. Relaxarea sub formă de saună, plimbare sau masaj este o alegere ideală.

Știați că 10 ore de ciclism pe săptămână este un hobby și o altă dată pe bicicletă vă pune deja în grupul de bicicliști sportivi? Sau dacă doriți să slăbiți cu bicicleta, puteți începe antrenamentul de două ori pe săptămână timp de 1 oră într-un ritm moderat până la mai lent.

Dacă începeți să vă bucurați de ciclism, inspirați-vă din hainele de ciclism, alegeți o bicicletă potrivită, nu neglijați verificarea bicicletei înainte de sezon pentru propria siguranță, acordați atenție regimului de băut chiar și în timpul ciclismului și monitorul ritmului cardiac nu ar trebui să fie ratat de oricine se gândește cu adevărat la ciclism. Ne tinem degetele incrucisate:)