Bereta roșie este purtată de membrii Regimentului 5 cu scop special din Žilina. Membrii săi trebuie să urmeze o pregătire riguroasă și să ia parte la cele mai periculoase operațiuni militare, inclusiv la războiul din Afganistan. Pot concura cu unități străine de elită, lucru confirmat și de Gabriel Trojčák.
M&F: Cât timp ați servit în armată și în ce departamente?
G. T.: „Am slujit 25 de ani în armată, dacă mă bazez și pe studiul la un liceu militar din Prešov. Am lucrat pentru piloți și ulterior am devenit membru al Regimentului 5 cu scop special din Zilina. Am lucrat în el ca operator, mai târziu ca comandant de grup și mi-am încheiat serviciul în armată ca instructor de tragere și tactică. "
Puteți compara Regimentul 5 cu scop special din Zilina cu unitățile de elită străine?
„În ceea ce privește fitnessul, slovacii sunt la un nivel ridicat. Acest lucru a fost confirmat și în timpul transferurilor pe distanțe lungi pe teren alpin la mare altitudine, care sunt printre cele mai solicitante părți ale antrenamentului. "
Care a fost pregătirea în regimentul cu scop special?
„Mi-a luat un an să îndeplinesc toate cerințele. Am lucrat în centre de fitness clasice și am împărțit antrenamentul în funcție de jocuri. De asemenea, mi-am adaptat dieta la antrenament. În plus, am alergat regulat, deseori 1-1,5 ore. Spre sfârșitul pregătirii, am ajuns la planurile de antrenament ale forțelor speciale străine, așa că am început să adaug exerciții cu propria mea greutate. A trebuit să parcurgem marșuri lungi în armament complet și diverse sarcini, în timpul cărora instructorii au judecat cum s-au comportat participanții. Unele sarcini sunt practic imposibile, trebuie doar să testeze cum se comportă o persoană într-o stare de disconfort. "
Care a fost slăbiciunea ta în antrenamentul de fitness?
„Am crezut că sunt bine pregătit, dar abia la regiment am aflat unde sunt rezervele mele. Aveam un corp mijlociu slab. Am antrenat o mulțime de abdominale, dar acestea funcționează doar pe mușchiul abdominal direct. Trunchiul este, de asemenea, alcătuit din alte grupe musculare, astfel încât antrenamentul singur al mușchilor abdominali nu este suficient. Corpul funcționează ca un întreg. În timpul marșurilor lungi, mă durea lumbrul, crucile îmi plecau. Prin urmare, am inclus exerciții mai complexe în antrenament. De asemenea, am fost ajutat de planuri de antrenament pentru unități de elită străine și exerciții cu clopote. Trebuie să menții un trunchi ferm cu ei, care activează mușchii stabilizatori. "
Cât de importantă este componenta psihologică a antrenamentului?
„Cu cât nivelul condiției fizice este mai bun, cu atât vor apărea ulterior oboseala și disconfortul mental. Antrenamentul corporal dezvoltă, de asemenea, calitățile voinței și rezistența. Cu toate acestea, trebuie să avem fundamentul psihicului în sine. În situații critice, adesea nu este condiția care contează, ci capacitatea de a reacționa în mod adecvat și de a evalua situația corect. Mulți tipi vin la cursurile noastre, care sunt perfect pregătiți și pot suporta greutăți grele cu o bară. Cu toate acestea, atunci când îi scot din mediul lor confortabil, unde au o dietă regulată și un somn suficient, au probleme cu funcționarea și îndeplinirea sarcinilor de antrenament. Unul ar trebui să fie flexibil și capabil să se adapteze condițiilor. "
Uneori, antrenamentul și antrenamentul te-au ajutat să ieși dintr-o situație care a depășit limitele normale de pericol pentru soldații profesioniști.?
„În iunie 1999, am supraviețuit accidentului unui avion mic în zona Mala Fatra. Am suferit arsuri de gradul III pe 55% din corpul meu, ceea ce în majoritatea cazurilor este o afecțiune ireversibilă. Medicii mi-au spus că am supraviețuit din cauza unei stări fizice bune. M-am întors în formă relativ repede, în doi ani am fost la același nivel ca înainte de accident ".
Cum ați caracteriza sistemul dvs. de antrenament?
„Scopul antrenamentului meu este să rămân în formă. Acest lucru mărește șansele de supraviețuire și gestionarea optimă a sarcinilor de lucru. La antrenament, folosesc un kettlebell, o barbell mare și exerciții cu propria greutate. "
Cât de des includeți antrenamentul cu kettlebell?
„Încerc să aplic principiile antrenamentului cu kettlebell Strong First, care este folosit și de Pavel Tsatsouline, fost instructor de fitness al forțelor speciale rusești. Tsatsouline este specializat în antrenamente cu kettlebell, pe care le-a popularizat și în străinătate. Principiile sale de instruire sunt adesea folosite în forțele armate. Antrenamentul trebuie să fie eficient și nu trebuie să dureze mult timp. În același timp, trebuie să se descurce cu intensitate. Soldații trebuie să fie pregătiți să intervină în orice moment, astfel încât pregătirea lor nu poate fi complet epuizată. Ei încearcă, de asemenea, să adapteze principiile Strong First ”.
Cum arată antrenamentul tău în practică?
„La început, am lucrat cu trei exerciții de bază: leagăn de kettlebell, ridicare turcească și ghemuit de calici (cu kettlebell pe piept) pentru a stăpâni tehnica. Apoi am trecut la un program care se antrenează de trei ori pe săptămână. Fac un antrenament ușor, unul mediu și unul greu. Fac o combinație de două exerciții: mișcarea și împingerea kettlebellului și îndoirea pe bara transversală. Folosesc un sistem de scări 1-5. În prima rundă practic o repetare a ambelor exerciții, în a doua pentru două repetări și astfel procedez fără pauză până la a cincea rundă cu cinci repetări. Aceasta este o singură serie. În felul acesta completez cinci serii. În cele din urmă, includ și un tampon de fitness, în care practic la timp un leagăn cu o singură mână cu un kettlebell sau o piață de kettlebell. Intervalul de timp este în intervalul de 2-12 minute și alternez diferite intensități de încărcare. Într-un antrenament lucrez la o intensitate de 50 la sută, în altul la 60-70 la sută și uneori urc până la 100 la sută. "
De asemenea, sunteți implicat în alte activități fizice?
„Cu o barbell mare, prefer exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, presiuni aeriene și haltere. Lucrez cu antrenorul Jakub Štefek la tehnici de exercițiu. Fac 5-8 serii după 3-5 repetări. Scopul nu este de a ridica cele mai grele greutăți, nu vreau să prelungesc inutil timpul necesar regenerării și să risc risc de rănire. Ar trebui reevaluat beneficiile și riscurile exercițiului și să se adapteze în consecință. În seria pentru repetări, totuși, pot să mă ocup de genuflexiuni cu 140 kg. În plus, practic arte marțiale: box thailandez, vaci maga și jiu-jitsu. Ele mă ajută să mă mențin în formă și sunt importante în lupta apropiată ".
Cum mănânci?
„Înainte, am încercat să urmez dieta culturismului și să mănânc regulat 5-6 porții mai mici. Acum, însă, folosesc un sistem de înfometare intermitentă, în care o persoană moare de foame timp de 14-16 ore și încearcă să completeze energia în timpul ferestrei de câteva ore. Cu alegerea corectă a alimentelor și o voință puternică, îmbunătățește flexibilitatea metabolismului - organismul învață să utilizeze grăsimile mai eficient ca sursă de energie. În dieta mea, încerc să obțin suficiente proteine și grăsimi și să limitez zaharurile simple. Reglez postul la antrenament. În zilele cu antrenament în două faze, mănânc mai mult în timpul zilei. În rest, mănânc doar seara, pe la șapte sau opt. Prefer carnea, orezul și legumele ca garnitură. În timpul zilei, îmi completez energia din ciocolata fierbinte cu un procent ridicat de cacao și nuci. Cu toate acestea, dacă există o oportunitate, mă voi răsfăța cu alte alimente, nu încerc să mănânc strict cu orice preț. "
Folosești și suplimente nutritive?
„Înainte și după antrenament, folosesc aminoacizi cu lanț ramificat BCAA. În plus, beau băuturi proteice pentru a-mi completa proteinele alimentare. ”
Care este treaba ta după terminarea serviciului militar?
„Pur și simplu ne-a dat seama atunci instructor șef la Academia de Combat Tactic, care se ocupă cu abilitățile de tragere și tactice. Instruirea este destinată și oamenilor obișnuiți. Dezvoltăm abilități tactice, care este capacitatea de a gândi și de a acționa corect în situații de criză. Aceasta include, de exemplu, sensibilitatea la mediu; rețineți unde există căi de evacuare în caz de evacuare și abilități similare. Antrenamentul se bazează și pe componenta fizică a afecțiunii, care aparține dezvoltării globale a unei persoane. Nivelul său bun crește șansele unei persoane de a supraviețui în situații critice. "
Ce cursuri oferiți?
"Cursuri de tragere din diferite tipuri de arme, pregătirea pentru obținerea unei licențe de arme de foc și cursuri de supraviețuire. De asemenea, lucrăm cu membrii britanici SAS și organizăm cursuri de supraviețuire în jungla Amazonului. "