Trebuie să bei. Dar băutul este o chestiune pe care omul modern o evită cu îngrijorare. Bea două-trei cafele pe zi și poate bere după cină. Asta chiar nu este suficient. Societatea de astăzi este înființată pentru a răspunde în mod sistematic nevoilor naturale ale oamenilor. Totul ni se pare cumva mai important decât funcțiile biologice naturale. Atunci ne lamentăm că nu suntem sănătoși. În timpul lecției sau în timpul lucrului, nu este cumva „nepotrivit” să mergi la toaletă sau să „doar” bei. Când stați mult timp într-o întâlnire, nu este recomandabil să vă ridicați și să trageți un corp rigid. Așadar, ne obișnuim treptat cu faptul că, deși corpul trimite semnale diferite, acestea nu sunt respectate. Treptat, nu mai percepem sau le interpretăm greșit. Adesea doar setea se află în spatele sentimentului de foame. Ar fi suficient să beți apă și „foamea” ar dispărea.

Mulți oameni spun că nu le place apa potabilă, că îi deranjează, că fac pipi mult. Ei bine, da. Băutul are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea ca tu să bei în fiecare oră cu bucurie. Simțiți-vă liber să o faceți fără bucurie. Dar trebuie să o faci - dacă vrei să slăbești.

Nu așteptați sete! Nu apare până când pierderea de lichide nu este considerabilă, adică târziu. Luați regimul de băut ca medicament. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că funcționează. Veți vedea rezultatele pe scale într-o săptămână. Și dacă nu credeți, nu urmați un regim de băut pentru încă o săptămână de repetiție. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână. Într-adevăr, nu glumesc. Regimul de băut face minuni.

Cât de mult să bei?

Bea un pahar de apă curată în fiecare oră în timpul zilei și ești „în spatele apei”. Dacă beți prima ceașcă în a 8-a dimineață și ultima pe 20, veți îndeplini standardul perfect. Cu un astfel de aport de apă, nu numai că vă veți accelera metabolismul, dar mai ales pentru cea mai mare parte a zilei veți avea în continuare stomacul plin.

regimul

  • În general, se recomandă să beți 2 până la 3 litri de apă.
  • La căldură și în timpul sportului, necesitatea unui regim de băut crește brusc - puteți bea chiar și 4 litri pe zi.
  • Dimpotrivă, iarna și cu puțină activitate, va fi suficientă și mai puțină apă. Este clar că o femeie mică are nevoie de mai puțin lichid decât un tip de 160 de kilograme.

Excesul de lichide este excretat din corp în aproximativ o oră și jumătate. Aștepți un eveniment important în timpul căruia nu vrei să fugi tot timpul la toaletă? Beți o oră și jumătate, cu până la două ore înainte de start.

Manifestări de deshidratare

Nu vei observa primele semne ale lipsei de lichide, deoarece temperatura corpului tău va crește doar ușor. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseala. Din păcate, doar oboseală, fără a avea sete. Mulți oameni fac cafea puternică împotriva oboselii. Cofeina are efect diuretic, se deshidratează. Prin urmare, băuturile cu cofeină nu sunt recomandate ca regim de băut.

O persoană care are deja nevoie de apă și încă nu are sete nu își dă seama adesea că problemele sale sunt legate doar de lipsa apei. Cu doar 1% deshidratare are ca rezultat o reducere observabilă a performanței, atenției și o reducere generală a satisfacției. Acest lucru se întâmplă atunci când corpului îi lipsește mai puțin de un litru de apă. Cu toate acestea, senzația de sete vizibilă este raportată numai atunci când gradul de deshidratare a depășit 2%. Este păcat să-l așteptăm ... Manifestările deshidratării pot fi:

  • oboseală,
  • gură uscată,
  • Durere de cap,
  • ameţeală,
  • iritabilitate,
  • sentimente de amorțeală, apatie,
  • scăderea observabilă a performanței,
  • tensiune arterială mai mare, crampe.

Dacă aveți oricare dintre condițiile enumerate mai jos, rețineți întotdeauna că cauza poate fi doar sete „obișnuită”. Dacă ați urmat un regim de băut, ați avea mai puține sau niciuna dintre aceste dificultăți. De asemenea, ați putea lua în considerare posibila deshidratare la persoanele care sunt adesea furioase, letargice sau doar enervate. Mai ales dacă este întotdeauna într-un moment în care nu mai beau de mult. Pot avea doar dureri de cap, sunt incomode. Acest lucru poate fi cauzat de o simplă lipsă de apă. Dacă cineva bea o ceașcă de cafea dimineața, este posibil să aibă deja unele dintre simptomele de deshidratare de mai sus înainte de prânz. În zilele toride de vară, tensiunea arterială crescută cauzată de sete poate provoca un atac de cord.

În context, se poate observa, de asemenea, că dacă cineva este iritat, mai ales la o oră după prânz, poate fi o combinație de hipoglicemie și lipsă de lichide. Iar izbucnirile de furie sau morocănos pot fi explicate brusc prin factori complet diferiți decât ar crede persoana respectivă. Regim de băut neglijat ...

Manifestările unei deshidratări ușoare prelungite sunt, de asemenea, mai puțin vizibile. Dacă sunteți obișnuiți să beți mai puțin timp îndelungat, trebuie să știți că concentrarea fluidelor corporale vă încetinește metabolismul. Lipsa prelungită de lichide poate deteriora, de exemplu, rinichii, ficatul. Se poate manifesta prin indigestie. Substanțele toxice se acumulează în organism. Pielea suferă, de asemenea, de o lipsă de apă ... Pur și simplu nu merită să beți puțin, indiferent de motiv.

Controlul regimului de băut

Investiți într-o zi pentru a nota tot ce beți. Numărați seara și veți fi imediat clar cu privire la modul în care stați cu aportul de apă. Beți întotdeauna dintr-o sticlă sau o ceașcă - astfel puteți determina mai precis cât lichid ați luat.

Probabil cel mai rapid test pentru hidratare este cantitatea și culoarea urinei.

  • Cantitatea de urină: Dacă bei puține lichide, corpul tău le va „păstra” pe cele mai multe pentru sine. Nu le excretă urinând. Prin urmare, dacă urinezi rar și nu este suficient, bei insuficient.
  • Culoarea urinei: Cu cât culoarea urinei este mai închisă, cu atât este mai rău. Astfel, semnalul rău este urinarea rară a unei cantități mici de urină, de obicei de o culoare mai închisă. Culoarea galben deschis sau aproape limpede este un bun semn al unei hidratări adecvate a corpului. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină.

Cu toate acestea, este posibil ca criteriul culorii urinei să nu se aplice pentru cei care iau multe vitamine - fie în dieta lor (de exemplu, ați mâncat un ficat), fie diverse pastile de vitamine. După vitamine (și unele medicamente), culoarea urinei este mai închisă și mai galbenă. În acest caz, numai cantitatea de organism poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate. Cu toate acestea, dacă urina dvs. este neobișnuit de colorată și nu există niciun motiv pentru aceasta, consultați un medic. Un exemplu de motiv pentru care nu este încă timpul să intrăm în panică este urina roșie după ce am mâncat sfeclă.

Bulele nu sunt potrivite în modul de băut

Nu beți băuturi carbogazoase (CO2).