Un stil de viață sănătos al unui copil nu este doar suficient exercițiu și o dietă echilibrată, ci și un regim regulat de băut. La copii, nu este foarte diferit de adulți.
Importanța băutului la copii
Cu toate acestea, copiii și sugarii sunt mai predispuși la deshidratare din cauza propriilor lor greutate corporală mai mică și consum mai mare de energie. În general, copiii transpira mai puțin decât adulții, ceea ce înseamnă că corpul lor se poate supraîncălzi mai repede.
Ca și în cazul adulților, până la 80% din lichide sunt obținute de copii și tineri din apă potabilă iar din băuturi, restul de 20% din alimente. Hidratarea copiilor în mare măsură controlează senzația de sete, deși s-ar putea ca aceasta să nu fie regula.
Băuturile care acoperă nevoile unui regim de băut pentru copii includ, de exemplu suc, lapte sau ceai. Lichide suplimentare, inclusiv apă potabilă, pot fi obținute de la fructe, legume, alimente și alte băuturi.
Necesitatea unui aport crescut de lichide la copii în timpul activității fizice crescute
Activitatea fizică poate foarte mult crește cantitatea de lichide, care sunt necesare pentru un regim de băut sănătos al copilului. Deoarece corpul unui copil nu este încă capabil să se răcească eficient la o vârstă mai mică, părinții și profesorii ar trebui încurajează copilul și păzește-i regimul sănătos de băut.
Fiecare joc sau activitate în aer liber ar trebui să includă pauze regulate de băut. În caz contrar, există riscul supraîncălzirii corpului copilului, în special la temperaturi ridicate în aer liber.
Deoarece deshidratarea poate avea efecte periculoase asupra corpului copilului, este important să observați simptomele sale și să reacționați rapid dacă este necesar. Potrivit Institutului American de Medicină, copiii sănătoși între 4 și 8 ani ar trebui să fie admiși zilnic 1,7 l de lichide, din care 1,2 l de băuturi, inclusiv apă pură.
Băieții în vârstă de 9-13 ani ar trebui luați zilnic 2,4 litri de lichid, din care 1,8 litri de băuturi, inclusiv apă pură. Fetele la această vârstă ar trebui să ia 2,3 litri de lichide și din acest aport același volum de băuturi ca și băieții.
Adolescenți - băieții cu vârste între 14-18 ani au nevoie luați aproximativ 3,3 litri de lichid pe zi, din care volum 2,6 l de lichide și fete în aceeași perioadă de vârstă 2,1 l de lichide, din care apă și alte fluide ar trebui să formeze un volum de aproximativ 1,6 l.
- Regimul de băut Articole pentru copii MAMA și Eu
- Când vă schimbați stilul de viață, baza este să mâncați și să beți corect
- REGIMUL DE BĂUTURI ESTE IMPORTANT Căldura amenință mai multe femei, copii și vârstnici
- Cinci sfaturi despre cum să mențineți un regim de exerciții fizice regulate
- Cinci sfaturi pentru a-ți motiva copilul să învețe MAMAMA