regimul
Dacă crezi că nimic nu te va surprinde după luna ploioasă și rece din acest an, te înșeli. Iunie a început deja cu vreme reală de vară, temperaturile au crescut rapid în câteva zile și ne aduc o mulțime de riscuri pentru sănătate și pot provoca prăbușirea. Temperaturile ridicate ale aerului sunt o povară pentru corp. Expunerea la temperaturi ridicate la persoanele sănătoase poate duce la senzații de oboseală, stare de rău sau performanță scăzută, deshidratare, arsuri solare și supraîncălzire a corpului. Dacă este posibil, evitați activitățile extenuante în aer liber în cea mai fierbinte parte a zilei. Prin urmare, regimul de băut nu trebuie subestimat.

Un adult ar trebui să bea cel puțin trei litri de apă în zilele toride. Cu toate acestea, băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool nu sunt potrivite. Prin urmare, lichidele sub formă de zmeură, bere, alcool sau cafea nu sunt incluse în regimul de băut. Apa obișnuită este ideală, luată cel mai bine în mod regulat în doze mai mici. Temperatura este de asemenea importantă - băuturile călduțe sunt mai potrivite.

Apa, apele minerale calme și fructele neîndulcite sau ceaiurile din plante sunt potrivite pentru potolirea setii copiilor. Mai ales în zilele fierbinți de vară, când stați într-un mediu cu umiditate scăzută sau în timpul sportului, trebuie să aveți grijă ca copilul să bea cel puțin de două până la trei ori mai mult decât oricând.

Seniorii ar trebui să bea în doze mai mici și mai des în timpul febrei. Corpul vârstnicului conține mai puține lichide, iar organele funcționează mai încet, deci nu pot excreta fluide împreună cu deșeuri ca la persoanele mai tinere. O doză zilnică de aproximativ un litru și jumătate până la doi litri trebuie distribuită uniform pe parcursul zilei. Cea mai potrivită pentru vârstnici este apa potabilă curată, atunci când alegeți apele minerale este necesar să acordați o atenție sporită conținutului de sodiu, deoarece persoanele în vârstă au adesea tensiune arterială crescută și conținutul de sodiu din apă ar putea agrava și mai mult această afecțiune. Sucurile de fructe neindulcite sau sucurile fără aditivi chimici, care se pot dilua bine cu apă, sunt potrivite pentru aportul de vitamine.

În timpul căldurii, salvatorii trebuie să intervină mai des pentru colaps. Apoi, o persoană se estompează brusc, se îmbolnăvește, poate fi udată de transpirație rece, își pierde cunoștința pentru o vreme, dar după câteva secunde începe să preia. Apoi, trebuie să-l puneți la umbră, să-i dați puțină apă, să-l umeziți, să-l lăsați să se întindă, pentru că poate cădea din nou și poate apela la linia de urgență 155, unde operatorul va oferi sfaturi suplimentare și va trimite ajutor.

Aportul de lichide în practică

  • Este necesar să înveți să urmezi un regim de băut. S-ar putea să fii obligat să bei apă de la început, dar în timp va deveni o chestiune firească pentru tine.
  • Începeți dimineața devreme. După trezire, beți două pahare de apă călduță.
  • Simți foamea intensă? Bea mai întâi apă. Setea este uneori deghizată în foame. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât sete este mai des interpretată ca foamea.
  • Bea continuu pe tot parcursul zilei. Dacă începe să-ți fie sete, este un semn rău. Corpului îi lipsesc deja lichidele.
  • Creșteți aportul recomandat de lichide în zilele fierbinți de vară, în timpul sportului și, de asemenea, consumul de băuturi cu cofeină (cafea, ceai negru). Acest lucru este adevărat chiar dacă mănânci multe alimente sărate, fibre și proteine.
  • Cu o oră înainte și imediat după un spectacol sportiv, beți cel puțin un pahar de apă, în caz de căldură sau activitate intensă, beți și în timpul antrenamentului.

Să obținem suficient lichid potrivit la momentul potrivit! Să încercăm un fel de verificare retrospectivă a regimului nostru de băut acasă. Dimineața, pregătiți „doza noastră zilnică” (de exemplu, 2 litri) într-un recipient mai mare și încercați să beți această cantitate până seara. Trebuie să ne dăm seama că orice pierdere de apă, dacă nu este compensată prin băut, reduce performanța și bunăstarea, deci este necesar să acordăm o atenție suficientă compensării acesteia.