Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Reguli de bază pentru antrenamentul de fitness pentru bărbați

La ce ar trebui să se gândească bărbații înainte de a merge la sală? I-am întrebat pe antrenorii II. diplomă în culturism, fitness și triatlon de putere Monika Korbová.

bază

Bărbații pot sacrifica mult timp și efort pentru a-și îndeplini visul. Nu există un plan de exerciții unic pentru toți, deoarece sănătatea generală, stilul de viață și obiectivele trebuie luate în considerare. Cu toate acestea, există câteva reguli care trebuie respectate atunci când faceți exerciții în sala de gimnastică.

Înainte de a începe.

La ce altceva mai trebuie să te gândești înainte să mergi la centrul de fitness pentru prima dată? Antrenorul personal și titularul mai multor premii în bodyfitness, Monika Korbová, recomandă: "Înainte de a începe un antrenament în centrul de fitness, este recomandabil să vă verificați starea de sănătate (sistemul circulator, sistemul musculo-scheletic). Planul individual de formare ar trebui să ia în considerare starea de sănătate a stagiarului. În zilele noastre, bogat în boli ale civilizației, este plăcut să obțineți un antrenor certificat cel puțin pentru început și să respectați sfaturile cu privire la selecția exercițiilor adecvate și a tehnicilor de exerciții. Este important să stabiliți priorități și obiective realiste! ”

Program de antrenament

Înainte de a întări zone musculare specifice, este necesar să se încălzească corpul cu un produs bine efectuat încălzire. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări care pot întârzia atingerea obiectivelor dvs. Cum ar trebui să arate un program de antrenament pentru un începător? "Antrenamentul ar trebui să conste în încălzire timp de 10 minute, întindere inițială și încălzire dinamică (5 până la 10 minute), întărire (30-45 minute), urmată de activitate aerobică (10-30 minute), dar maxim 45 de minute (și starea) și întinderea finală care durează 10-15 minute, " avertizează expertul cu privire la un stil de viață sănătos. Durata antrenamentului unui începător complet ar trebui să fie de aproximativ o oră, timpul de antrenament crește treptat.

Cum să te antrenezi des?

Câștigarea unui corp dezvoltat și a mușchilor vizibili necesită timp și răbdare. În niciun caz nu trebuie să începeți rapid, deoarece: „Frecvența antrenamentului depinde de nivelul de antrenament. Pentru un începător, antrenamentul de 1-2 ori pe săptămână cu un sistem întreg al corpului și antrenamentul de fitness vor fi suficiente. O persoană antrenată poate fi antrenată de 3 până la 5 ori pe săptămână. Este necesară o regenerare suficientă (o parte musculară este antrenată o dată, maxim de 2 ori pe săptămână, cu o pauză minimă de 48 de ore, " subliniază Monika și adaugă că: „Antrenamentul în sala de gimnastică nu este o competiție, care va da mai mult, în primul rând, trebuie să fii atent la tehnica corectă de exerciții și să nu-ți supraestimezi abilitățile.”