reguli

Deși concepte precum pierderea în greutate sănătoasă și o dietă echilibrată sunt adesea flexate, există încă o serie de mituri în jurul pierderii în greutate. Care dintre ele sunt încă profund înrădăcinate în gândirea noastră și totuși s-ar putea să nu vă facă deloc un serviciu bun?

1. Nu mâncați după ora 17:00.

Aceasta este încă una dintre regulile preferate de slăbire. Este adevărat că poate funcționa. Cu toate acestea, este de obicei foarte stresant. Încearcă să mănânci ultima oară la cinci după-amiaza când te culci înainte de miezul nopții. Seara, muzicienii vor „câștiga” în stomac și nu te vei gândi la altceva decât la mâncare. În plus, există riscul să nu o puteți face și să văruiți frigiderul. Este mult mai bine să setați un meniu echilibrat pentru întreaga zi și să mâncați regulat. Seară, cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de perioada de odihnă planificată, vă puteți răsfăța cu ușurință cu o masă proteică cu o cantitate mică de grăsimi. O felie de șuncă, brânză, o mână de nuci sau un castron mic cu supă dietetică este potrivită. Mai bine eviți carbohidrații.

2. Detoxifierea este cel mai bun mod de a începe să slăbești

Există o serie de tratamente de detoxifiere. Dacă alegeți cele care se bazează pe înfometare sau restricție radicală a alimentelor pentru o perioadă mai lungă de timp, riscați să nu alergați după o dietă sănătoasă după sfârșit, ci dimpotrivă - veți mânca tot ce puteți pune la îndemână. Puțini oameni pot sta pe sucuri de legume sau fructe câteva zile și apoi pot alerga fără probleme la o dietă mai sănătoasă. De aceea este întotdeauna Este mai bine să începeți să slăbiți încet, de exemplu prin eliminarea treptată a alimentelor grase, grase sau nesănătoase.

3. Carbohidrații sunt principalii dușmani

În prezent, sunt populare dietele populare bazate pe un aport ridicat de proteine ​​sau chiar de grăsimi. Carbohidrații sunt numiți dușmanii principali atunci când slăbesc. În acest caz, este adecvat să eliminați zaharurile rapide nesănătoase (dulciuri, pâine albă). Cu toate acestea, nu trebuie uitat că și sursa de carbohidrați rapid este o parte fructe. Acest lucru poate servi și ca o sursă bună de energie înainte de activitatea sportivă sau ca o zeciuială gustoasă și sănătoasă la muncă. în plus carbohidrații complecși (cereale integrale, leguminoase) ar trebui să fie o parte esențială a unui meniu sănătos chiar la o persoană care este săracă.

4. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mișcare

Adevărul este că nu trebuie. Dacă reglați meniul astfel, că aportul de energie va fi mai mic decât cheltuielile, veți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătate. Prin urmare, este recomandabil să vă răsfățați cu cel puțin 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi.

5. Dacă doriți să mențineți greutatea, nu vă mai puteți răsfăța niciodată cu mâncarea nedorită

Din cauza acestui mit, mulți oameni nici măcar nu decid să înceapă să facă ceva cu greutatea lor. În același timp, este într-adevăr doar un mit, deoarece chiar și cei mai loiali susținători ai alimentației sănătoase practică uneori „ziua cu junk food”. Asa de într-o zi pe săptămână se răsfățează cu mâncarea din categoria nesănătoase, care le place (pizza, clatite, deserturi, chipsuri). Apoi își continuă dieta sănătoasă normală. Dacă sunteți un iubitor de dulciuri, vă puteți răsfăța, de exemplu, cu un cub de ciocolată caldă de calitate în fiecare zi, ca parte a dietei, sau vă puteți îndulci cafeaua cu stevia, de exemplu. Astfel îți vei satisface cel puțin puțin dinți.

6. Mâncarea sănătoasă nu este gustoasă

Dacă ați mâncat în restaurante obișnuite, ați preferat mâncarea rapidă și semifabricatele, este probabil să nu vă placă mâncarea sănătoasă imediat. Unul dintre motive este că alimentele rafinate sunt pline de zahăr, sare și aditivi și creează dependență. Drept urmare, papilele gustative sunt tocite și nu pot percepe gustul alimentelor „obișnuite”. Soluția este următoarea - reduceți treptat cantitatea de alimente rafinate și înlocuiți-le cu alternative mai sănătoase. Dacă nu ați făcut-o deja, începeți experimentați cu ierburi și diferite condimente. Astfel îți vei satisface dorința de gusturi puternice chiar și fără kilograme în plus. Totul este despre obișnuință, dar în principal despre dorință.

Ce reguli de dietă încercați să urmați? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.