Ți se întâmplă destul de des să nu găsești cheile mașinii, îți amintești codul PIN sau numele antrenorului cu care te antrenezi în centrul de fitness? Este timpul să începi să faci ceva în legătură cu asta.

memoria

Cum să preveniți pierderea memoriei și să vă mențineți creierul în formă?

Faceți mai multe activități mentale

La fel cum mușchii noștri, care slăbesc fără el, au nevoie de antrenament, la fel creierul. Prin urmare, încercați să vă antrenați creierul la orice vârstă. Dacă nu vă atrage învățarea limbilor străine sau cântarea unui instrument muzical, atunci cel puțin citiți foarte mult, rezolvați cuvinte încrucișate, puneți împreună puzzle-uri, faceți meserii, jucați dame sau șah.

Faceți cunoștință cu oameni

Interacțiunile sociale îi fac pe oameni mai fericiți și îi protejează de depresie și stres, ceea ce poate contribui la pierderea memoriei. Prin urmare, petreceți cât mai mult timp cu oamenii la care vă pasă.

Mănâncă alimentele potrivite

O nutriție sănătoasă este necesară și pentru creier. Mănâncă multe afine, mere, ciocolată de calitate, avocado, pește gras, roșii, broccoli, miere și nuci. Toate aceste alimente sunt literalmente o comoară pentru creier. De exemplu, experții de la Universitatea Tufts susțin că afinele îmbunătățesc capacitatea creierului de a primi noi informații. Consumul regulat de ciocolată caldă, la rândul său, protejează împotriva pierderii memoriei legate de vârstă. Licopenul din roșii ajută la combaterea leziunilor neuronale cauzate de radicalii liberi. Sulforafanul din broccoli aduce beneficii și creierului. Cuțitele și nucile îmbunătățesc memoria și abilitățile cognitive.

Mutare

Activitatea fizică beneficiază și creierul, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin către întregul corp și, prin urmare, către creier. Recomandarea generală este că ar trebui să petrecem cel puțin 150 de minute pe mișcare atunci când vine vorba de intensitate moderată. Dacă nu te atrage niciun exercițiu, măcar plătește pentru mersul normal.

Încercați un neurob

Neurobics presupune că tot ceea ce este nou stimulează creierul pozitiv. În schimb, creierul nu beneficiază de rutină. Așadar, neurobicul oferă opțiuni ludice pentru a ne antrena creierul perfect și a nu pierde timpul. De obicei, el recomandă o schimbare a activităților pe care le desfășurăm în mod normal - încercați să vă pieptănați cu cealaltă mână, să faceți duș cu o bandă legată, să vă răsfățați în mod regulat cu mâncare necunoscută, să mergeți la lucru într-un mod complet diferit, să mergeți la cumpărături în supermarketul în care vă aflați nu te duce. Da, toate aceste activități îți vor antrena perfect creierul și, în plus, îți vor face viața mai colorată.