Constipația se caracterizează prin scaune neregulate, dur, uscat și nodulos, durere, senzație de plenitudine și abdomen mărit. Scaunele neregulate duc, de asemenea, la hemoroizi.

jurnalului

Constipația este considerată o afecțiune în care o persoană are mai puțin de trei scaune pe săptămână. În SUA, aproximativ 16 din 100 de persoane suferă de constipație. Cum să scapi de ea? Reglarea generală a stilului de viață va ajuta, unde dieta și regimul adecvat de băut joacă un rol cheie. Ce alimente ajută la combaterea constipației?

  • Iaurturi și kefir

Iaurturile care conțin probiotice, precum și kefirurile conțin bacterii intestinale benefice, care sunt cheia sănătății intestinale. De asemenea, sunt implicați în golirea corespunzătoare. Dacă nu sunt suficiente în intestine, se poate manifesta prin constipație. Potrivit unui studiu, consumul de 180 ml de iaurt care conține polidextroză, Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium lactis în fiecare dimineață timp de 14 zile va reduce timpul necesar pentru a părăsi scaunul la persoanele cu constipație cronică.

  • Prune uscate

Consumul regulat de prune uscate este un remediu dovedit pentru constipație. Prunele sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește mișcările intestinului. Conform studiilor, consumul a aproximativ 100 g de prune uscate pe zi poate face față constipației. În plus, merită încercat și sfatul acestei bunici - turnăm apă caldă peste prune și le lăsăm să stea până dimineața. Dimineața bem apă din prune pe stomacul gol și apoi consumăm prune. Atunci când cumpărăm prune uscate, le preferăm pe cele care provin din agricultura ecologică și nu conțin conservanți.

  • Tărâțe de grâu

Pe lângă faptul că tărâțele de grâu conțin o mulțime de substanțe biologic active, fibra reprezentată este un excelent luptător împotriva constipației. Aceasta înseamnă că ajută la golirea regulată, stabilizează nivelul zahărului din sânge și chiar protejează împotriva cancerului de sân. Potrivit unui studiu, femeile care au consumat tărâțe de grâu la micul dejun timp de 2 săptămâni au îmbunătățit funcția intestinului și au redus incidența constipației. În ceea ce privește tărâțele de grâu, aveți grijă la depozitare - ar trebui să fie așezate la frigider, ideal într-un recipient de sticlă, bine închis.

  • Mere și pere

Dacă vă oferiți două mere pe zi, nu veți avea nevoie de un medic. Cel puțin așa au spus bunicile noastre. Totuși, consumul de mere și pere te va ajuta și la constipație, deoarece acest fruct este plin de fibre. Aceasta înseamnă că merele și perele vă vor îmbunătăți digestia și vor scăpa de constipație. Dar nu numai asta. De exemplu, consumul de suc de mere încetinește îmbătrânirea creierului. La rândul lor, perele ajută la slăbirea și la întărirea oaselor. Sucul de pere băut dimineața pe stomacul gol este un luptător împotriva durerilor de gât. Cu toate acestea, atunci când mâncați fructe întregi, nu uitați că trebuie să le consumați întregi, inclusiv pielea.