fumat

Invitație foto la șase croaziere ...

Sfaturi pentru excursii de iarnă în familie ...

O călătorie atractivă pentru întreaga familie ...

Ce am citit în timpul blocării. Prin intermediul…

Renunțarea la fumat

Dacă încercați să renunțați la fumat, s-ar putea să vă fie ajutați de sfatul pe care mulți foști fumători l-au încercat deja cu succes.

Cum să vă pregătiți pentru acest pas serios în viață

Trebuie să decideți odată pentru totdeauna că doriți să renunțați la fumat definitiv și să nu acceptați ideea că probabil va fi dificil.

Repetați în continuare motivele care v-au condus la această decizie, de preferință la culcare, de cel puțin 10 ori.

Pregătește-te pentru acest pas serios: începe să faci mișcare, bea mai multe lichide, evită stresul și oboseala.

Combinați ziua în care ați renunțat la fumat cu un eveniment major sau renunțați la fumat în vacanță.

La ce să te aștepți

Simptomele temporare de abstinență vor dura 1 până la 2 săptămâni

Veți fi îngrijorat de eșec, mai ales în prima săptămână, când corpul este încă obișnuit cu nicotina. Fiți conștienți de faptul că vă supuneți în prezent unui test dur, așa că cereți sprijinul soției, copiilor, prietenilor, celor dragi.

Riscul de eșec poate dura până la 3 luni și este mare mai ales în situațiile în care erați obișnuiți să ajungeți automat la o țigară - pentru relaxare, distracție. Nu renunțați, cultivați voința voastră puternică.

Limitați numărul de țigări

Amintiți-vă, acest lucru nu este un substitut pentru renunțarea completă la fumat. Dar dacă puteți reduce numărul de țigări pe care le fumați la 7, sunteți pe calea cea mai bună pentru a renunța la fumat.

Cumpărați țigări care vi se par dezgustătoare. Avertizare! Dacă alegeți o marcă cu conținut scăzut de nicotină și gudron, puteți fuma mai mult sau puteți inhala fum mai profund.

Fumezi doar jumătate din fiecare țigară.

Întârziați prima țigară cu cel puțin o oră în fiecare zi.

De exemplu, fumezi doar la ore pare sau impare.

Stabiliți din timp numărul de țigări pe care le veți fuma în ziua respectivă. Pentru fiecare țigară, donați încă 10 SKK unei organizații caritabile, cum ar fi Liga împotriva cancerului.

După masă, luați un pahar de suc în loc de o țigară.

Înainte de a ajunge la o țigară, gândiți-vă dacă doriți cu adevărat. Așteaptă-te dacă vrei să o aprinzi doar din obișnuință.

Nu goli scrumierele, cel puțin ele îți vor reaminti câte țigări ai fumat în ziua respectivă. Este posibil să nu vă bucurați de vederea castraveților mirositori.

Ajungeți la o țigară cu cealaltă mână, ca de obicei, sau puneți-vă țigările în alt loc, într-un alt buzunar, pentru a vă întrerupe instinctele de run-in.

Ori de câte ori vrei să aprinzi o țigară, privește-te în oglindă și amintește-ți că nu mai vrei să fumezi.

Combina fumatul cu disconfortul

Nu cumpărați întreaga cutie și cumpărați o cutie nouă numai dacă aveți cea precedentă goală. Nu purtați țigări cu voi acasă sau la serviciu. Complicați achizițiile lor.

Colectați castraveții într-un recipient de sticlă, pe care îl puteți vedea în continuare, pentru a vă reaminti de „porcarea” cu care vă enervați propriul organism.

Înainte de a înceta să fumezi

Aerisiți apartamentul și biroul. Curățați-vă hainele pentru a scăpa de mirosul neplăcut care durează o perioadă relativ lungă de timp.

Consultați medicul dentist și curățați dinții de tutun. Veți descoperi că sunt mai frumoase acum și că va fi bine dacă le veți păstra bine.

În ziua în care ai renunțat la fumat

Aruncați toate țigările și chibriturile, scoateți brichetele și scrumierele.

Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le cumpărați pentru dvs. sau pentru cei dragi. Recalculați-le prețul în comparație cu prețul unui pachet de țigări și economisiți banii pentru a cumpăra ceea ce ați dori să aveți.

Imediat după decizia de a renunța la fumat

Creați un mediu curat, proaspăt, de nefumători în jurul vostru, atât la locul de muncă, cât și acasă. Cumpără flori și pune-le pe masă. Veți afla cât de plăcut este parfumul lor.

În primele trei zile, petreceți cât mai mult timp într-un mediu de nefumători - în biblioteci, muzee, teatru, magazine, cinematografe, biserici și în alte părți.

Pregătește un program bogat. Mergeți la cinema, exersați, faceți plimbări lungi, mergeți cu bicicleta.

Beți multe lichide, apă, sucuri, dar evitați băuturile care conțin cofeină.

Încercați să evitați consumul de alcool și cafea, pe care le-ați folosit pentru a aprinde o țigară.

Dacă vă lipsește o țigară în mână, păstrați-o ținând un pix, hârtie sau alt obiect.

Dacă nu simți că ții ceva în gură, încearcă o scobitoare.

Evitați ispita

În loc să fumezi după masă, ridică-te de la masă, spală-te pe dinți și mergi la plimbare.

Dacă ați fumat anterior în timp ce conduceați, concentrați-vă asupra ascultării unei muzici bune sau a călătoriilor cu mijloacele de transport în comun câteva zile.

În primele două sau trei săptămâni, evitați situațiile în care ați fumat cu plăcere, cum ar fi vizionarea unui program TV, așezarea pe un scaun confortabil, cu o băutură bună în apropiere.

În restaurante și baruri de zi, stați în secțiunea pentru nefumători. Dacă trebuie să mergi la o petrecere socială, alătură-te nefumătorilor.

Dacă aveți un gust imens pentru o țigară, luați un morcov, semințe, măr, stafide, gumă de mestecat fără zahăr.

Aprindeți un chibrit, inspirați de câteva ori adânc și suflați chibritul. Imaginați-vă că este o țigară și împingeți-o în scrumieră.

Dacă aveți ocazia să faceți un duș sau o baie, faceți acest lucru atunci când aveți chef să fumați o țigară.

Învață să te relaxezi. Imaginați-vă o situație plăcută și calmantă, concentrați-vă asupra ei și nu vă gândiți la nimic altceva.

Aprinde o lumânare în loc de o țigară.

Găsiți activități noi

Cu siguranță nu este posibil să fumăm în timp ce înotăm, alergăm în timpul liber, jucăm tenis sau alte sporturi. Dacă aveți o dorință puternică de a fuma, mergeți să vă spălați pe mâini, spălați vasele.

Faceți activități care necesită să vă țineți mâinile ocupate. Scrieți scrisori, faceți manichiură, ieșiți la plimbare cu câinele, coaseți, brodați sau faceți alte obiecte de artizanat, lucrați în grădină. Dacă nu ai de ales, ține-ți mâinile laolaltă.

Câteva cuvinte despre creșterea în greutate

Renuntarea la fumat nu inseamna ingrasarea automata.

Persoanele care au încetat să mai fumeze mănâncă de obicei mai mult, deoarece pofta de mâncare s-a îmbunătățit.

Mănâncă cu înțelepciune, mănâncă o dietă echilibrată cu un conținut adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Cântărește-te o dată pe săptămână.

Dacă aveți pofta de dulciuri, mestecați gumă de mestecat fără zahăr.

Fiți conștienți de conținutul de calorii înainte de a găti. Nu încercați să slăbiți, ci să vă mențineți greutatea inițială.

Faceți mișcare regulată, faceți sport, faceți plimbări lungi.

Recompensă pentru renunțarea la fumat

Încă la 12 ore după ultima țigară, corpul tău începe să se vindece. Nivelul de monoxid de carbon și nicotină din corpul dumneavoastră scade rapid, iar inima și plămânii încep să se refacă după efectele deteriorării fumului de tutun.

În câteva zile, gustul și mirosul dvs. se vor îmbunătăți. Vei respira mai ușor, vei scăpa treptat de tusea neplăcută de dimineață. Veți începe să aveți un bun simț al independenței. Veți scăpa de mirosul propriului corp și de cheltuieli inutile.

În timp ce starea corpului tău se îmbunătățește, la început poți simți că starea ta s-a agravat. Este important să ne dăm seama că vindecarea este un proces lung, dar permanent. Uscarea în gură, gingiile și limba, iritația, foamea, oboseala, tulburările de somn și o tuse mai puternică pot apărea ca efect secundar al curățării corpului de nicotină. Majoritatea nicotinei părăsesc corpul în decurs de două până la trei zile. S-ar putea să păreați că aveți o scurtă lipsă de concentrare, dar în realitate fumatul v-a răpit creierul de oxigen.

Efecte benefice pe termen lung

Ai început să trăiești un stil de viață sănătos. Îți adaugi lungimea în fiecare zi. Ați redus semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare foarte grave și mai multe tipuri de cancer, sacrificare, bronșită cronică.

Ce trebuie făcut în caz de simptome de sevraj

Gură uscată, dureri în gât și limbă: înghițituri mici de apă cu gheață, suc, gumă de mestecat

Dureri de cap: faceți o baie caldă sau duș. Tehnici de relaxare și meditație

Scaune neregulate: consumați fibre, fructe crude, legume, pâine integrală și produse de patiserie. Bea 6 - 8 pahare de apă pe zi.

Tulburări de somn: sări peste cafea, ceai, cola după ora 18:00. Tehnici de relaxare și meditație

Oboseala: delectează-te cu un somn scurt, relaxează-te.

Foamea: bea apă sau lichide sărace în calorii, mănâncă o dietă săracă în calorii și evită grăsimile.

Tensiune, iritabilitate: ieșiți la plimbare, faceți o baie fierbinte, relaxați-vă și meditați.

Tuse: bea ceai de plante fierbinte. Încercați picături de tuse fără zahăr.

Ce altceva poti face?

În caz de tentație puternică, întrebați-vă: Unde a fost când m-a ispitit? Ce făceam în acel moment? Cine a fost cu mine? La ce mă gândeam atunci?

Probabil că veți găsi că tentația de a fuma este deosebit de puternică atunci când lucrați din greu, când vă simțiți deprimați sau într-o altă dispoziție, când sunați, când beți alcool, când vă uitați la TV, când conduceți, după masă, cărți de joc, când bei cafea, când vezi pe altcineva fumând. Cel mai greu este să reziste fumatului într-un mediu care ne este aproape - acasă.

Nu vă lăsați gânduri greșite (Doar o țigară. Ca să nu mă îngraș)

Evitați fumătorii și compania lor.

Evitați locurile în care fumatul este permis.

Recompensează-te pentru că nu fumezi: Cumpără ceva care te va face fericit, mergi la teatru, la un concert.

Amintiți-vă adesea că sunteți nefumători și că doriți să rămâneți.

În loc să luați o țigară, respirați adânc, numărați până la 10 și expirați. Repetați de 5 ori.

Contactați-i pe cei dragi, sunați-vă prietenii dacă vă simțiți singur și doriți să aprindeți un foc.

Dacă eșuezi și fumezi din nou o țigară, recunoaște că ai eșuat. Cu toate acestea, una sau două țigări nu te vor face să fumezi din nou. Nu fi greu cu tine însuți, nu fi condamnat pentru eșec, crede că o poți face.

Căutați un mecanism de declanșare și evitați-l data viitoare.

Încercați să încheiați un acord scris cu dumneavoastră.

Faceți un calendar de 90 de zile și tăiați în fiecare zi în care ați supraviețuit fără țigară și notați suma economisită.

În fiecare lună, în ziua în care ați renunțat la fumat, faceți o mică sărbătoare.

Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor profesional, obțineți-l.

Pentru mai multe informații despre tratamentul dependenței, consultați:

Cartea este epuizată, fără reeditare. Interviurile care au fost autorizate sunt publicate pe acest site în categoria (conversații) despre dependențe.