Fiecare angajat este individual, preferând gusturi și alimente diferite. Prin urmare, meniul trebuie să reflecte nu numai cerințele gustative, ci și starea de sănătate, anotimpurile, încărcătura fizică. Este important să rețineți că nu totul este potrivit pentru toată lumea.
Un loc de muncă sedentar este ideal pentru mesele obișnuite
Cei care lucrează în birouri și au un loc de muncă sedentar au ocazia să planifice consumul de porții individuale și, ca urmare, să mănânce regulat. Când adaugă cel puțin o ușoară mișcare sub formă de mers pe jos la serviciu și urcare pe scări, aproape că au câștigat. Yoga este o altă mare activitate fizică pentru întărirea corpului și relaxarea minții.
Munca solicitantă fizic necesită o dietă bogată în carbohidrați
Dacă aveți un loc de muncă mai solicitant din punct de vedere fizic, este important să vă păstrați aportul de carbohidrați, astfel încât să aveți suficientă putere și energie. „Garniturile excelente de carbohidrați sunt bulgurul, orezul integral, quinoa, pastele integrale, leguminoasele, cartofii, cartofii dulci. La zece, este important să nu uitați să mâncați regulat fructe. Și atenție, vi se aplică un regim obișnuit de băut - cel puțin 2 litri de apă curată pe zi ", spune mgr. Zuzana Bohátová, consultant principal în nutriție NATURHOUSE pentru SR.
Dacă lucrați și în ture de noapte, răsfățați-vă cu carbohidrați sub formă de fructe care vă vor reîmprospăta și vă vor oferi energie. Mănâncă cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare (chiar dacă este dimineața).
Șoferii și casierii vor aprecia smoothie-ul
Un sfat pentru șoferi, dar și pentru casieri în supermarketuri. Dacă nu puteți fugi până la zece, pregătiți un smoothie sau fructe mixte diluate cu apă, de exemplu. Pentru un efect de saturație mai bun, puteți adăuga iaurt, brânză de vaci și semințe. Când pregătești o astfel de zecime cu tine în avans, nu trebuie să te bazezi pe tine pentru a cumpăra „ceva” cu mașina.
Din ce să pregătiți un smoothie pentru a lucra?
Afinele sunt excelente pentru susținerea digestiei și, datorită flavonoidelor, și pentru detoxifiere, în plus, ajută sistemul venos. Sunt minunate pentru toți cei care suferă de vene varicoase. Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase. „Semințele de chia sunt un puternic antioxidant, o sursă de proteine de calitate, au un efect de saturație semnificativ fără a crește energia, conțin cantități mari de magneziu, fier, potasiu, zinc și contribuie la funcționarea corectă a metabolismului și a sistemului nervos”, explică mgr. Zuzana Bohátová.
Reteta de smoothie de afine
Amestecăm afine, spanac, puțin avocado pentru înmuiere și adăugăm semințe de chia - lăsăm proporțiile ingredientelor individuale după preferințele dvs.