amestec

Data lansării: 24.07.2018 (Autor: Tommy Povajean)

Această rețetă este pentru toată lumea care o iubește dulce în același timp mâncare complexă (> 20g de proteine), vor să se inspire din procedura cea mai blândă și hrănitoare posibilă. Aș dori să subliniez în avans că aceasta nu este o rețetă pentru pierderea în greutate, deoarece depinde de ex. din ceea ce ai tăi fitness fizic, ce cantitate faci așa cum este curent% grăsime si altii. Mai degrabă, toate ingredientele sunt alimente primare cu o mulțime de fibre, apă și micronutrienți, aproape toate ingredientele sunt gătite și pot servi ca fel principal și un substitut mai bun pentru prăjituri, chifle, clătite obișnuite, tăiței de mac și altele ...

Ingrediente

(* ingredientele marcate cu un asterisc sunt opționale, iar proporțiile și combinațiile lor sunt arbitrare, ar trebui experimentate și găsite după bunul plac):

  • brânză de vaci de grăsime completă de casă aprox.100g/220 kcal/sursă: Slatina/(orice brânză de vaci cu grăsime completă poate fi un substitut adecvat)
  • * concentrat de proteine ​​aproximativ 20 g/80 kcal (în special pentru sportivii care doresc să consume cantități mai mari de proteine ​​pentru regenerare, dar și pentru femei și persoanele care știu că au probleme cu administrarea a 1 g de proteine ​​la 1 kg de grăsimi masă pe tot parcursul zilei)
  • * morcovi aproximativ 4 bucăți mici/300g/100 kcal
  • lapte crud din lapte (consum mai mult de 6 ani fără probleme) aprox.50 ml/30 kcal
  • * in aproximativ 20 g/112 kcal, * nucă de cocos aproximativ 20g/130 kcal, * chia aproximativ 10g/60 kcal, * mac aproximativ 15g/100 kcal, * cacao aproximativ 15 g/40 kcal (cumpărând în prezent de la COOP Jednoty Premiem cu un conținut de peste 10% unt)
  • * fulgi de ovăz aprox.20 g/70 kcal
  • banană 1 buc/aprox.120 g/110 kcal sau alte fructe locale de sezon
  • nuci aproximativ o mână de 20 g/120 kcal (migdale, nuci, semințe, altele decât pinele, dovleac, floarea-soarelui)
  • scorțișoară, * cu aproximativ 5g/20 kcal