Crăciunul, un timp de bucurie, pace și mâncare excesivă. Nimeni nu vrea să vadă rețete sănătoase în timpul sărbătorilor și nici meniurile pentru slăbit nu sunt populare.

ajuta

Este chiar posibil să slăbești în timpul vacanței și este cineva interesat de coacerea sănătoasă? Să parcurgem instrucțiunile despre cum să nu înnebunim din cauza slăbirii sau a excesului alimentar în timpul sărbătorilor.

1. Nu stați acasă în fața televizorului toată ziua

Cenusareasa iese la televizor de 3 ori pe zi si te temi ca nu o vei vedea anul acesta? Doar asigurați-vă că vedeți o mână pe cântare peste abdomen în anul nou. Nu, nu trebuie să te culci pe canapea tot Crăciunul. Mergeți în fiecare zi la o plimbare de sănătate, inspirați și implicați întreaga familie. O plimbare după prânz sau cină cu siguranță ți se va potrivi și vei cheltui mai bine. Nu vă fie frică să urcați chiar și pe bicicletă, este sănătos și distractiv. Dacă este multă zăpadă, nu ezitați să o alegeți pe cea staționară.

2. Acordați atenție cantității de alcool consumate

Nu pare, dar a sta toată ziua acasă în timpul sărbătorilor este adesea combinat cu câteva pahare pe zi. Lichior de ou pentru micul dejun (este Crăciun), vin fiert la prânz (este Crăciun) și coniac sau vin de calitate pentru cină (este Crăciun). Iar kilogramele de alcool băut nevinovat cresc. Încercați să urmăriți cât beți și, de asemenea, să amestecați. Dacă încă mai cedezi la vraja băuturilor alcoolice de Crăciun, nu uita să le alternezi cu cele nealcoolice, de preferință cu apă curată. În timpul zilei, însă, preferați să beți ceaiuri fierbinți de ghimbir.

3. Nu mâncați în exces

Cercetările, greutățile și centurile arată că mâncăm aproximativ 3.000 de calorii în timpul cinei din ajunul Crăciunului. Și asta este mai mult decât un venit normal pe tot parcursul zilei pentru adulți. Sărbătorile de Crăciun contribuie la creșterea în greutate, provoacă indigestie și arsuri la stomac, ca să nu mai vorbim de letargie pe tot parcursul zilei, ceea ce duce la o poziție orizontală pe canapea. În plus, această poziție reduce probabilitatea de a arde alimente. Nu puneți o dublă la cina din ajunul Crăciunului, luați doza obișnuită, odihniți-vă (cel puțin 20 de minute) și vedeți dacă încă vă este foame. Creierului îi trebuie ceva timp să înregistreze că stomacul este plin.

4. Construiește o imunitate puternică

Există un risc mai mare de a răci în timpul Crăciunului. Vii după vizite, prietenii, cunoștințele și familia vin de departe la tine și un amestec de bacili este în lume. Minimizați riscul de infecție prin menținerea unei imunități stabile - mâncați multe fructe și legume proaspete, preferați rețete sănătoase, dormiți bine, beți multe lichide. În acest fel poți lupta mai bine cu virușii care te înconjoară.

5. Nu te stresa

Crăciunul este o sărbătoare de bucurie, dar se pare că bucuria este ultimul lucru pe care îl simți. Sunteți stresat de suma cheltuielilor de Crăciun, gătit, aspirare, spălare, cumpărături. Încercați să aruncați aceste responsabilități stresante în spatele capului, să luați lucrurile cu pas și să păstrați simțul umorului. Morcovii au fiert, camerele nu sunt aspirate, iar bunica te găsește în tine când tu și partenerul tău te căsătorești în sfârșit - dar este acesta cu adevărat sfârșitul lumii? Tușește-l, Crăciunul este doar o zi pe an (și are 365 de zile), așa că nu-l încurca.

6. Mănâncă multe vitamine

Crăciunul este un moment nu numai de stres (nu este întotdeauna evitabil), ci și de epuizare pe tot parcursul anului, de înnoptări și de petreceri de Crăciun. Prin urmare, este important un aport zilnic de fructe și legume proaspete. Pe lângă nuci și prăjituri, așezați pe masa de sărbători un castron cu salată proaspătă (nu maioneză) și felii de fructe proaspete. Când urmăriți basmele, aruncați o privire bună și lăsați jetoanele deoparte.

P.S.: Nu, pumnul de Crăciun cu fructe în doza zilnică de vitamine nu este una dintre rețetele sănătoase.


7. Ajută, împărtășește

La prima vedere, aceasta poate părea o idee, dar nu este. În perioadele de supra-consum și consum, este important să ne dăm seama că a da este uneori mai mult decât a primi. Și nu este vorba doar de cadouri, ci de mâncare. Încercați să fiți mai drăguți și mai atenți, împărtășiți prăjituri coapte sau mâncare pregătită cu vecinii care nu erau atât de îngăduitori, invitați o mătușă singuratică la voi acasă sau alăturați-vă voluntarilor unei organizații locale. Lucrați (ajutați) nobilii și chiar favorizați pierderea în greutate - dacă alegeți rețete sănătoase.

8. Ți-e foame din nou?

Mesele de sărbătoare se îndoaie sub prăjituri și alte bunătăți și ochii tăi ar mânca în continuare. În loc să-ți pui ceva în gură fără gânduri la fiecare jumătate de oră, gândește-te dacă îl mănânci de fapt pentru că ți-e foame sau doar pentru că îl vezi.

9. Acordați atenție prospețimii mâncării

Crăciunul este o perioadă a frigiderelor aglomerate și a meselor pline. În plus, conform sondajului, aceasta este perioada în care oamenii vizitează medicii cel mai mult din cauza intoxicațiilor alimentare. Nu pentru că le-a lipsit rețetele sănătoase, ci pentru că au uitat să pună mâncarea în frigider, așa că a durat 2 zile pe masa de sărbători, crema de pe prăjituri ar avea nevoie și de un mediu mai răcoros, iar carnea decongelată este mai lungă în frigider decât ar trebui . Deci, verificați regulat mesele pregătite și încercați să le păstrați la rece. Când nu se află în frigider, există și un balcon sau o pivniță.

10. Aprindeți meniurile

Înțelegem pe deplin că Crăciunul este Crăciunul și doriți să vă tratați cel puțin o dată pe an și nu vă simțiți ca rețete sănătoase sau să compilați o dietă de slăbit în această perioadă. Dar gândiți-vă și la organele voastre interne, nu doar la creierul și inima voastră fericite.

Ce zici de înlocuirea unor materii prime?

  • Nu trebuie să mâncați salată de maioneză de 3 ori pe zi, încercați să o schimbați cu o salată gustoasă și sănătoasă de varză de Crăciun.
  • Dacă nu vă place varza, vă oferim sfaturi despre 9 rețete de salate sănătoase, cu care puteți înlocui cel puțin parțial cartoful.
  • Încercați să înlocuiți maioneza cu tofunes sau o combinație de smântână și iaurt.
  • De asemenea, puteți „prăji” tăieturile în cuptor. Într-un pachet de trei, așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt, pulverizați cu ulei într-un pulverizator și coaceți. Nu uitați să le întoarceți în timp, astfel încât să fie destul de crocante pe ambele părți.

Coacere sanatoasa

Expresiile „coacere sănătoasă” sau „rețete sănătoase” sună descurajatoare pentru mulți, dar aceste prejudecăți ne împiedică să descoperim gusturi și arome noi.

Coacerea sănătoasă nu înseamnă neapărat că tortul nu este comestibil, ci dimpotrivă.

Avem câteva inspirații pentru rețete sănătoase pentru dvs.:

  • Tortul de brânză cu fructe nu conține zahăr, îndulcit cu miere.
  • Fursecurile cu nucă de cocos-mandarină conțin o mulțime de vitamine și miros frumos de Crăciun.
  • Plăcintă cu dovleac cu nuci caramelizate - o delicatesă excelentă de iarnă din dovleac prăjit.