Lista completă de sarcini, o mulțime de cafea, mâncare de la livrare și singura mișcare este o plimbare de la masă la copiator sau toaletă. Ai fost și tu în ea? Acest mod de viață vă poate provoca nu numai dureri de spate sau dureri de cap, ci și o reducere a stimei de sine și, în cazuri extreme, chiar a bolii Alzheimer. Deci, de ce să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală și când nu ar trebui să pierzi bani pe suplimente nutritive?

„Sănătatea mintală este încă considerată de mulți un hocus-pocus. Suflet, sănătate mintală. Sună mai puțin important decât să spui că ai dureri de stomac. Cu toate acestea, printre manifestările că ceva nu este în regulă cu sănătatea mintală și, prin urmare, și cu corpul nostru, putem include, de exemplu, obsesia cu o dietă sănătoasă sau cu propriul corp, tulburări alimentare, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, fobie socială sau doar insomnie obișnuită., stres cronic de la locul de muncă, griji legate de examene ", explică Simon Kopunec, antrenor și fondator al Fitclan, un portal despre un stil de viață sănătos. El adaugă că 1 din 5 adulți are experiență cu boli mintale.

Dacă lista de sarcini este scrisă de sus în jos, dar activitatea fizică este absentă din ea, schimbați-o. Există două motive pentru care ar trebui să faceți acest lucru - vă veți simți mai bine din punct de vedere al sănătății și, în același timp, va crește productivitatea și starea de spirit se va îmbunătăți. „Literatura spune că exercițiul este un mod legitim, susținut de știință, de a trata depresia. De asemenea, reduce semnificativ simptomele anxietății, schimbărilor de dispoziție, reduce oboseala, îmbunătățește somnul, calitatea somnului și încrederea în sine ", spune Kopunec. Trebuie avut în vedere faptul că, pentru a îmbunătăți calitatea vieții private și profesionale, este necesar să se exercite în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.

Un stil de viață sedentar și munca de birou, care adesea includ lipsa de exerciții fizice, poate provoca în cele din urmă nu numai probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, ci și starea de spirit deteriorată sau disconfortul mental.

Iti recomandam:

Deci, ce activitate este cea mai bună pentru a începe dacă am făcut doar exerciții minime în trecut sau deloc? Și este necesar să vizitați centrul de fitness? „Nu contează dacă cineva își petrece timpul într-o„ sală de sport ”, alergând sau boxând, accentul ar trebui pus pe cuvântul„ distrează-te ”. Trebuie să se bucure mai ales de mișcare. Cercetările care abordează aerobul - de exemplu, alergatul, ciclismul - versus activitatea anaerobă, cum ar fi un centru de fitness sau un antrenament de intensitate ridicată, menționează efecte pozitive comparabile asupra bunăstării mintale ", răspunde Kopunec.

Evitați exercițiile de impact

Ar trebui să acordați atenție faptului că cea mai mare parte a zilei dvs. de lucru are loc în spatele computerului și vă angajați brusc în activitate fizică după muncă. Chiar dacă cel puțin unele mișcări sunt mai bune decât niciuna, trebuie să ne amintim. Reducerea riscului de multe boli afectează nu numai cantitatea de exercițiu în sine, ci și distribuția acestuia pe parcursul zilei. Simon Kopunec abordează studiul, ale cărui rezultate vorbesc clar - alocarea timpului într-un loc de muncă sedentar pentru mai multe pauze, pe care angajatul le dedică activității cel puțin scăzute, are beneficii mai bune pentru sănătate decât o formare îndelungată o singură dată.

birou
Exercițiile fizice contribuie la o stare de spirit mai bună și, de asemenea, măresc productivitatea. Foto: Unsplash/Ryan Christodoulou

Kopunec explică modul în care pauzele scurte pot ajuta, de exemplu, la gândire și concentrare: „Ședințele lungi reduc fluxul de sânge în creier. Indiferent de munca dvs. este asociat, va avea cu siguranță un efect pozitiv dacă faceți cel puțin scurte pauze în programul de lucru. Studiile sugerează că doar pauze de 2 minute la fiecare jumătate de oră pot ajuta la funcționarea cognitivă. ”

În același timp, el adaugă că, în general, ședințele lungi sunt asociate cu un risc crescut de boli neurodegenerative (de exemplu, boala Alzheimer). De aceea este benefic să te ridici de pe scaun mai regulat, să „tragi puțin”, să te plimbi prin birou sau să ventilezi câteva minute și apoi să continui să lucrezi din nou.

Activitatea fizică ar trebui să se concentreze și asupra persoanelor care sunt constant ocupate cu gândirea la muncă. Exercițiile fizice pot preveni, de exemplu, sindromul burnout-ului. „Exercițiile fizice ne afectează și productivitatea, funcția cognitivă, încrederea în sine, forța sau imunitatea. Dacă cineva este obișnuit să se miște, capul va gândi mai bine. Activitatea fizică vă ajută să vă simțiți mai confortabil sau să vă „loviți” munca și rezultatele ”, spune Kopunec.

Suplimentele nutritive nu te vor vindeca

Cu toate acestea, pentru un optim personal și de muncă durabil, este necesar să se acorde atenție nu numai mișcării active regulate, ci și unei nutriții adecvate. Aprovizionarea cu macro- și micronutrienți asigură modul în care va funcționa organismul unui individ, nu numai din punct de vedere al sănătății. Sentimentul că o persoană nu are suficientă energie depinde de natura dietei sale. Aportul necontrolat de alimente (compoziția alimentelor și cantitatea acestora) provoacă probleme de sănătate, care nu sunt „vindecate” de niciun supliment nutritiv.

Kopunec confirmă, de asemenea, acest lucru: „Suplimentele nutriționale sunt suplimente nutritive. Suplimentează nutriția, dar asta uită oamenii. Este foarte potrivit să luați, de exemplu, vitamina D, zinc, magneziu sau proteine, atâta timp cât acestea servesc cu adevărat ca supliment la o dietă de calitate. Însă a avea diete bazate pe suplimente înseamnă că mai devreme sau mai târziu o persoană se va arde - fie din punct de vedere fizic, fie mental. "În același timp, el adaugă:" Corpul nu este o super-mașină care poate funcționa în mod optim fără hrană de calitate și o regenerare suficientă. . Cel puțin nu pe termen lung. "

În ciuda faptului că o serie de articole și studii tratează acest subiect, oamenii preferă în continuare să utilizeze suplimente nutritive decât o dietă echilibrată. De ce este așa? „Unii oameni sunt leneși. Este mai ușor dacă curierul îți aduce niște suplimente decât dacă ar fi să pregătești o masă potrivită. Dacă cineva tocmai a spus că nu are timp, gândiți-vă la priorități. Sănătate? Da? Funcționează timp de 10 ani? Trebuie doar să-ți găsești timp, trebuie să mănânci, să te regenerezi, să dormi, să fii activ și să faci mișcare în același timp ", crede Kopunec și continuă:" Trebuie să ne dăm seama că dieta greșită, puțin exercițiu și somn, toate se acumulează . Corpul o va număra o singură dată ".

Simon Kopunec

este fondatorul portalului Fitclan. În calitate de antrenor, el îi ajută pe oameni pe calea către o viață mai sănătoasă și mai potrivită, astfel încât să înțeleagă faptele, să facă lucrurile în mod eficient și să nu fie prinși în mișcările de marketing. Contribuțiile web se bazează pe studii științifice. Ele sunt adesea administrate cu o doză de sarcasm și mai ales pentru a putea fi înțelese de un începător, precum și de un sportiv profesionist. Simon este licențiat în Nutriție Exercițială de la compania canadiană Precision Nutrition și este implicat în nutriție bazată pe dovezi și instruire de aproximativ 7 ani. El a fost co-autor al cărții Sweet and Fit, care combină informații nutriționale de bază cu deserturi dulci și valoroase din punct de vedere nutrițional.