Utilizarea creatinei a început la mijlocul ultimului deceniu. Venitul său crescut duce la o creștere a forței și a rezistenței, motiv pentru care este atât de popular printre mulți sportivi. Rezultatele care pot fi obținute prin utilizarea corectă a acestuia sunt într-adevăr foarte interesante la prima vedere. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă luați prea multe doze sau dacă programați doza incorect?

De asemenea, ați cedat presiunii publicitare și ați ajuns la o cantitate adecvată de creatină? Acest supliment nutritiv - ca mulți alții - vă poate aduce cu adevărat beneficii. Cu toate acestea, nu aveți ochi mari, ar trebui să știți ceva și despre riscurile utilizării acestuia!

riscurile

Oricine dorește creativitatea ar trebui să știe că studiile care s-au făcut cu privire la utilizarea acesteia au fost întotdeauna de natură pe termen scurt. Astfel, efectele utilizării creatinei pe termen lung asupra corpului uman nu au fost încă determinate cu precizie.

Creatina este un aminoacid pe care corpul nostru îl creează singur și îl luăm zilnic și în dieta noastră, mai ales dacă este variat. Studii recente au arătat că aportul suplimentar de creatină ajută sportivii care trebuie să ofere o performanță uriașă o dată, așa că au nevoie de o cantitate mare de energie o dată, de exemplu atunci când se ridică în greutate sau sprintenează. În plus, creatina ajută la câștigarea masei musculare, pe care vizitatorii obișnuiți la sală de sport o vor aprecia cu siguranță cel mai mult.

Știi riscurile?
Într-adevăr, utilizarea pe termen scurt a creatinei în conformitate cu instrucțiunile producătorului nu ar trebui să fie riscantă. Cu toate acestea, dacă decideți să luați o doză diferită sau să o prelungiți, sunteți expus la complicații de sănătate despre care este posibil să nu fi știut.

Veți observa o creștere a greutății în timp, care este atribuită retenției de apă în celulele musculare. Probabil te vei bucura de el. Mai puțin este riscul pe care aportul de creatină îl prezintă pentru ficat și rinichi. Rinichii trebuie să proceseze excesul de creatină și să-l elimine din corp sub formă de urină, cu utilizarea pe termen lung, această suprasolicitare poate deteriora rinichii.

Este posibil ca aportul crescut de lichide să nu ajute. Chiar și utilizatorii de creatină dezvoltă pietre la rinichi datorită „performanței” crescute. Eliminarea lor nu este cu siguranță o experiență plăcută.

Când luați creatină, pot apărea mai des probleme de stomac, în special greață sau probleme intestinale, deoarece creatina nu se dizolvă complet în stomac. Dacă observați crampe musculare sau sacadări, creșteți aportul de lichide și urmați un regim adecvat de băut, deoarece deshidratarea este extrem de riscantă.

Unul dintre efectele negative pe termen lung ale utilizării creatinei este că organismul se obișnuiește cu aportul crescut al acestei substanțe și, după oprire, nu este capabil să producă creatina în sine, ceea ce duce la deficiența acesteia.

Dacă nu doriți să luați creatină sub formă de suplimente nutritive, căutați-o mai mult în dietă - în special carne. Asigurați-vă că împărțiți porții de tunică, carne de vită, carne de porc, dar și sardine, cod sau hering pe farfurie. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie doar de aproximativ două grame de creatină pe zi (în funcție de greutatea dvs.).