Alergătorii au o relație complexă cu genunchii. Pe de o parte, a devenit o presupunere de zi cu zi că sportul este rău pentru genunchi, că există o leziune numită genunchiul alergătorului. Pe de altă parte, există multe dovezi care sugerează că alergarea este foarte bună pentru genunchi. Un studiu din 2013 realizat pe 75.000 de alergători și aproape 15.000 de pietoni a constatat că fostul pacient avea artrită semnificativ mai mică.

este

Având în vedere că obezitatea este cea mai frecventă cauză a osteoartritei genunchiului, nu este surprinzător faptul că persoanele care efectuează activitatea fizică pe care o împodobește sunt bune pentru genunchi. Cu toate acestea, nu este foarte confortabil pentru oricine care suferă deja de genunchii alergătorilor și este totuși recomandabil să mențineți genunchii (și orice altă parte a corpului) pe loc în timpul tuturor exercițiilor regulate. Acest lucru este valabil mai ales atunci când alergi brusc mult mai mult decât obișnuiești, ca parte a unui program de antrenament înainte de un mare eveniment precum London Marathon. Dacă acceptați un astfel de plan și sunteți îngrijorat de genunchi, doriți să obțineți toate informațiile pe care le puteți obține pentru a vă preveni genunchiul, precum și ce puteți face cu el atunci când lovește. Iată-l pe Ian McDermott, specialist în ortopedie specializat în leziuni la genunchi și sport, cu tot ce trebuie să știi.

Ce este genunchiul unui alergător?

„Genunchiul unui alergător este de fapt un termen ușor inventat”, spune McDermott, „și cu siguranță nu este un diagnostic medical corect”. Cei cu calificare în domeniu folosesc termenul „sindromul durerii patelofemorale”, care înseamnă durere în partea din față a genunchilor pacientului sau a genunchilor asociați cu rutina. Aceasta este o problemă foarte frecventă. "

Dacă aveți o astfel de durere și durerea este foarte severă, un diagnostic corect în spatele genunchilor poate fi cel mai important. "Durerea în partea din față a genunchiului și # 821

Care sunt simptomele genunchiului unui alergător?

Cel mai clar simptom al genunchiului este durerea, care este de obicei sub formă de durere intensă. Partea din față a genunchiului în jurul genunchiului.

„Această durere nu apare imediat când începeți să alergați, ci în timpul alergării", spune McDermott, „și, de obicei, se agravează cu cât continuați. Genunchiul are adesea dureri mai ales după alergare.

Durerea poate fi, de asemenea, intensificată prin exerciții precum lunges, ghemuituri și apăsări de picioare, deoarece acestea strâng articulația din partea din față a genunchiului, unde se îndreaptă și se îndoaie.

Un alt simptom principal este umflarea, după cum explică McDermott.

„Dacă stratul de cartilaj articular care acoperă suprafața oaselor din articulație este grav deteriorat de uzura excesivă, acesta provoacă umflături intermitente ale genunchiului.

"Nu este umflarea în sine, este adevărata problemă: umflarea este pur și simplu un semn că există o problemă majoră cu posibile deteriorări ale articulației în sine. De aceea, aspirarea fluidului cu un ac și seringa este rareori răspunsul la problemă. "

Ce cauzează genunchii?

Există mai mulți factori de bază care pot provoca genunchiul unui alergător. [196599020] „Încărcarea excesivă a presiunii și eventual deteriorarea cartilajului în zona patelofemorală din partea din față a genunchiului tinde să fie un motiv multifactorial”, spune McDermott.

  • rotație internă excesivă a articulațiilor șoldului
  • 19659020] ligament iiotibal îngust (ITB), un ligament care trece de-a lungul coapsei exterioare
  • picioarele care sunt prea orientate spre exterior (defibrilare externă excesivă)
  • 19659020] Picioare plate sau arcade care cad (poziția piciorului planovalgus)
  • Rotula se extinde prea mult dincolo de exteriorul genunchiului, mai degrabă decât în ​​mijlocul canelurii gleznei pe partea din față a genunchiului (urmărire rotuliană laterală) și/sau o rotulă în formă de L sau plată în loc de o formă normală de V rotula (displazie patelofemorală)

„În plus”, spune McDermott, unii oameni au leziuni ale cartilajului în partea din față a genunchilor cauzate de traume, cum ar fi o cădere pe o suprafață dură. "

Un alt factor potențial este genetica. Deci, dacă părinții tăi sunt bunici și bunicii sunt toți genunchii incomode, probabil că nu este un semn bun.

„Unii oameni tocmai s-au născut pentru a alerga pentru totdeauna”, spune McDermott. "Alte persoane pot avea una sau mai multe probleme potențiale care pot avea probleme la genunchi. Dacă colegii sunt blânzi și nu sunt copleșiți, pot fi bine și nu au probleme semnificative pe parcursul vieții lor."

Din păcate, alergatul este un lucru care crește presiunea pe genunchi. [19659002] „Dacă ajungi în genunchi pe genunchi în timp ce mergi, forțele de stres din articulația rotulofemorală de pe partea din față a genunchiului pot fi de șapte ori greutatea corpului tău, ceea ce este uriaș”, spune McDermott.

Adevărata surpriză este că nu mai există oameni cu dureri de genunchi când merg pe jos!

Cum să evitați genunchii Runner

Ați citit multe vești proaste aici, dar nu disperați. Dacă bănuiți că aveți genunchi amețit și v-ați înscris deja la un maraton, există modalități de a evita durerea.

„Cel mai bun sfat pe care îl pot da este să vă iau genunchii în serios”, spune McDermott.

Dacă sunteți îngrijorat de simptome, asigurați-vă mai întâi că aveți cele mai bune și mai potrivite încălțăminte de alergare. Înseamnă să vezi pe cineva care are cunoștințe speciale de evaluare a posturii și oferă încălțăminte adecvată, de susținere, care se potrivește nevoilor tale specifice.

RECOMANDAT: Este potrivit să încercați o analiză de mers pe jos în timpul unui antrenament maraton? (Da)

„Mișcarea corp la corp vă oferă o evaluare biomecanică completă și detaliată, cu analiza mersului de la un fizioterapeut sau biomecanist cu experiență.”

Când găsești pantofii de alergare potriviți, este timpul să te ridici pentru a te concentra asupra antrenamentului tău. Trebuie să vă ocupați cât mai mult timp posibil.

„Când antrenezi un eveniment, asigură-te că ai suficient timp pentru a te pregăti”, spune McDermott, „astfel încât să poți crește încet și treptat distanțele. Utilizarea excesivă a genunchilor prea repede.

Cum se tratează genunchiul unui alergător

Dacă ați fost îngrijorat de genunchii alergătorului din cauza a ceea ce vă este frică, trebuie mai întâi să diagnosticați corect problema, spune McDermott.

„Nu puteți vorbi despre tratament până nu aveți un diagnostic clar și specific. Dacă aveți simptome severe pe genunchi, întrebați un fizioterapeut sau un specialist în genunchi.

Cazurile drastice pot necesita intervenții chirurgicale, dar pentru majoritatea oamenilor, un fizioterapeut poate ajuta.

Un lucru de reținut - Nu faceți exerciții ale corpului inferior care vă pun presiune pe genunchi .

„Din păcate, prea multor persoane cu genunchii alergătorilor li se cere să facă o mulțime de genuflexiuni și păsări”, spune McDermott

"Pare un pic nebunesc, deoarece crește presiunea patelofemorală și de prea multe ori agravează simptomele persoanei."

Odihna și recuperarea sunt esențiale, iar mușchii pe care trebuie să vă concentrați sunt gluteții ”, spune McDermott

"Adesea este necesară o perioadă de pace relativă, combinată cu exerciții speciale. Întărește-ți mușchii musculari, întinde ITB-ul și creează interiorul VMO pentru a-ți optimiza pe deplin echilibrul, postura și stilul de alergare."

Cât timp te va ține banda de alergat? 19659005] După cum vă puteți aștepta, în funcție de gravitatea problemelor dvs., este posibil să încetiniți puțin, dar poate fi necesar să vă opriți complet pentru a evita problemele viitoare. "

„Pentru unii oameni, este nevoie doar ca aceștia să-și reducă puțin kilometrajul", spune McDermott. „Amestecă niște biciclete și antrenor și apoi pornește din nou.

"Pentru alții, articulația genunchiului ar putea fi grav deteriorată și puteți salva probleme grave în viitor."

„Este important să ai grijă de genunchi, să iei în serios toate simptomele și, dacă poți, s-ar putea să nu-ți simți genunchii corespunzător pentru a le examina și cu puțin timp și efort în avans te-ar putea salva multă durere în viitor. "