Aspectul nostru general depinde de starea abdomenului nostru. Putem avea picioare frumoase, lungi și subțiri, când zona din jurul taliei este căptușită cu o anvelopă „slănină”, nu există

rămas

21 octombrie 2005 la 0:00 am Renáta NÉMETHOVÁ

noi nimic altceva decât să încercăm să-l ascundem cu o cămașă sau jachetă mai lungă O stii? Vrei să porți un tricou elastic la modă, dar burtica agrișă care se agită va strica imediat toată impresia. Deci, dacă stomacul tău nu este corect, nu ai de ales decât să te apuci de treabă. Și să știți că într-adevăr este posibil.

Amintiți-vă că aspectul abdomenului de la 80% depinde și de modul în care mâncați. Dacă preferați o mulțime de mese consistente grase și mâncați neregulat în porții mari, puteți întări „burțile” cât doriți, nu veți vedea niciodată cărămizile.

"Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu construiți mușchi pe abdomen. Aceștia vor fi acolo cu exerciții fizice regulate, nu le veți vedea sub grăsimea care le înfășoară. Prin urmare, este necesară o dietă rezonabilă pentru a descompune excesul de grăsime în timpul exercițiu aerob ", spune fitness Biba Mentová.

El subliniază că cea mai bună combinație triplă într-un atac de stomac este dieta, întărirea și antrenamentul aerob în dimineața pe stomacul gol. "Principiile dietei sunt simple. Împărțiți-vă alimentele în 4 până la 6 porții mici pe zi. Beți cel puțin zece căni mari pe zi. Lăsați proteinele să constituie 70% din dieta dvs., împărțiți restul între carbohidrați și grăsimi sănătoase. După 7 pm, nu mâncați deloc nimic. "sfătuiește Biba.

Întărirea ar trebui să arate ca alegerea a patru până la cinci exerciții eficiente pe care le veți efectua zilnic în trei serii cu un număr tot mai mare de repetări. Toată lumea este familiarizată cu scurtatoarele, care pot fi executate cu picioarele îndoite, sau alternativ cu părțile laterale sau cu picioarele pe o bancă. Cu aceste combinații vei antrena în principal mușchii abdominali superiori, cel inferior este ideal pentru ridicarea picioarelor în timp ce stai așezat.

„Deoarece este dovedit științific că nu există o pierdere în greutate locală, adică pierderea în greutate doar dintr-un anumit loc, trebuie să adăugați exerciții de alergare în parc sau pe o bandă de alergare, staționară sau cu bicicleta rutieră la exercițiile abdominale. arzi excesul de calorii, care vor fi reflectate. Este nevoie de timp pentru a lucra mușchii abdominali de înaltă calitate și o tulpină slabă, dar dacă ești răbdător și mai ales consecvent, rezultatele vor apărea după câteva săptămâni ", asigură Biba Mentová.


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.