6 greșeli nutriționale pe care nu le vom face. Popularul și cunoscutul dietetician Julie Upton lucrează în industrie de douăzeci de ani. A învățat multe în acest timp. El susține că, dacă nu am face aceste șase greșeli alimentare, am fi semnificativ mai sănătoși!

greșelile

1. Mancarea sanatoasa nu este totul

Studiile arată că, dacă credem că dieta noastră este sănătoasă, mâncăm mult mai mult. Julie susține că mulți dintre clienții ei care au probleme cu greutatea au în mod paradoxal o dietă bună.

Știu o mulțime de fructe, legume, grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați de calitate. Dar mănâncă prea mult. De asemenea, puteți conduce prin alimente sănătoase. Chiar și cele mai sănătoase alimente pot duce la supraponderalitate dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești. Deci, nu numai calitatea alimentelor este importantă, ci și dimensiunea porției.

2. Gândește-te la progres, nu vrei să fii perfect imediat

O alimentație sănătoasă este o călătorie pe tot parcursul vieții. Prin urmare, este important să aveți un plan care să nu vă conducă la perfecțiune, ci să vă țină cât mai aproape de calea voastră. Toată lumea își scapă din obiceiurile alimentare și de fitness la un moment dat.

Nu vă fie teamă de asta, se întâmplă. Veți repara din nou. Obezitatea, sau bolile cardiace și vasculare, sau diabetul nu se vor dezvolta într-o săptămână, deoarece nu ați făcut mișcare timp de o lună sau nu ați mâncat ceva „interzis” timp de trei zile. Nu vă faceți griji, concentrați-vă pe echilibrarea acestuia pentru următoarele câteva zile.

3. Folosește trucuri mentale, acestea te vor ajuta să nu ieși din calea ta

Sună incredibil, dar luăm aproximativ două sute de decizii alimentare pe zi. Dacă lăsăm aceste decizii la voia întâmplării, rezultatul poate fi supraalimentarea.

Noile cercetări privind pierderea în greutate s-au concentrat pe simplificarea posibilă a opțiunilor, astfel încât opțiunile mai sănătoase să fie suficiente și să nu pierdem mult timp și energie decidând ce să mâncăm și ce nu.

Este important să aveți suficient somn de calitate și să mențineți ordinea în bucătărie. Încercați să puneți alimentele sănătoase în avans și în locuri mai ușor accesibile decât în ​​cele mai puțin sănătoase.

4. Mănâncă mai multe alimente vegetale

Majoritatea europenilor nu consumă suficiente fructe și legume. Ar trebui să mâncăm 1,5 până la 2 căni de fructe și 2 până la 3 căni de legume pe zi.

O dietă pe bază de plante conține suficiente fibre, te vei simți bogat și în același timp vei avea sub control caloriile și nutrienții. Indiferent de dieta pe care o urmați, încercați întotdeauna să acoperiți jumătate din farfurie cu o dietă pe bază de plante.

Echipați-vă cămara cu o serie de culturi conservate de calitate - roșii, fasole, legume fermentate, astfel încât să le aveți întotdeauna la îndemână.

5. Suplimentele nutritive nu vindecă

Mulți oameni cumpără suplimente nutritive, gândindu-se că îi vor ajuta să fie sănătoși. Nu este întotdeauna cazul.

Multe suplimente nu au prea multe dovezi că îmbunătățesc sănătatea. Uneori, pot chiar crește riscul de boli. Potrivit expertului, acest lucru se aplică și suplimentelor pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și afecțiunilor cronice.

6. Consumați carbohidrați de calitate, nu o dietă fără carbohidrați

Dietele sărace în carbohidrați sunt aproape imposibil de urmat pe termen lung. În plus, consumul de carbohidrați de calitate este semnificativ mai bun decât omiterea lor totală.

Corpul are nevoie de o cantitate minimă zilnică de carbohidrați pentru ca mușchii și creierul nostru să aibă combustibil. Bucurați-vă de carbohidrați sănătoși din fructe, legume, cereale integrale și leguminoase pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să trăiți mai mult.