Călătoria către o figură atletică frumoasă poate fi lungă dacă ești încetinit de un metabolism lent. Într-un mod simplu, îl puteți accelera la viteză maximă și astfel puteți pierde în greutate eficient. Tot ce trebuie să faceți este să eliminați obiceiurile proaste!

Sari peste mese

Nu luați micul dejun pentru că nu puteți prinde nimic dimineața? Scuză! Nu este nimic mai rău decât să sari peste una dintre cele mai elementare mese ale zilei, care te va porni și te va percepe toată dimineața.

Acordați atenție și nutrienților de bază pe care îi luați. Dacă îți lipsesc proteinele, metabolismul tău va încetini. Rezultatul este faptul că după câteva zile, corpul trece la modul de înfometare, ceea ce înseamnă că începe să stocheze grăsime (abdomen, talie, fund). În plus, corpul începe să descompună masa musculară și, de asemenea, încetinește metabolismul.

Nu uitați nici de calciu. Cercetătorii de la Institutul de nutriție al Universității din Tennessee subliniază acest lucru. Potrivit căreia cu cât consumați mai mult calciu, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Consumați lapte, brânză, iaurt și legume cu frunze întunecate.

Dormi puțin

Somnul este foarte important pentru funcționarea corpului uman. Mai ales dacă pierzi în greutate, ai nevoie de odihnă adecvată. Un studiu recent de la Universitatea din Chicago a confirmat că un somn bun și suficient este ideal pentru metabolism. Dacă doarmeți doar 4-5 ore, nu vă mirați dacă nu puteți pierde în greutate. Acest lucru reduce capacitatea celulelor adipoase de a răspunde la insulină, i. un hormon care reglează energia. Prin urmare, se poate întâmpla cu ușurință să aveți un apetit mai mare pentru dulciuri și să câștigați mai mult în greutate.

Menstruaţie

Soarta femeilor de care nu scapă. Chiar și în timpul menstruației, metabolismul încetinește. Acest lucru se datorează deficitului de fier, pe care îl pierd în această perioadă. Potrivit experților, acestea ar trebui apoi să mărească aportul de fier. O sursă bogată a acestui mineral este spanacul, fasolea, anghinarea, sfecla, nucile și semințele sau carnea de vită.

Bei mult alcool

Un pahar de vin este minunat pentru inima ta. Ei bine, ar trebui să rămâi și cu el. Cu fiecare ceașcă suplimentară, alcoolul dăunează corpului dumneavoastră și încetinește procesul metabolic.

Bei puțin

Băutul este alfa și omega, indiferent de ce se întâmplă. Nu trebuie să uitați dacă încercați să mâncați sănătos sau nu. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Utah College of Medicine Oamenii care beau 8-12 pahare de apă pe zi ard mai multe calorii și mai repede decât cei care se răsfățează cu mai puține pahare de apă pe zi. Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs.!

Nu bei ceai sau cafea

Se știe că cofeina poate stimula metabolismul câteva ore după consum. Pentru a începe metabolismul, nu uitați de cafeaua de dimineață sau ceaiul negru. Ce zici de o ceașcă de ceai verde? Ceaiul verde și pierderea în greutate merg mână în mână. Pe lângă faptul că conține o cantitate mare de antioxidanți, veți găsi și cofeină și substanțe care pot stabiliza nivelul zahărului din sânge și pot accelera metabolismul.

încetinesc

Nu vă fie frică de antrenamentul de forță

Ciclezi sau alergi? Grozav! Corpul tău îți mulțumește pentru asta. Încercați să adăugați antrenament de forță, datorită căruia veți avea mușchi mai mari și astfel un metabolism mai rapid. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău. Tot ce trebuie să faceți este să faceți mișcare cu gantere mai mici, să faceți lunges sau genuflexiuni.

"Este nevoie de multă energie pentru a întări suprafețe mari și corpul o ia din grăsimile stocate, astfel încât să slăbești mult mai repede. Squats și lunges sunt printre cele mai bune exerciții. Exercițiul pentru triceps sau biceps îți conturează frumos mâinile, dar ai grijă! Nu afectează metabolismul. Sunt mușchi mici care influențează întregul sistem de ardere ", sfătuiește antrenorul personal Guiseppe Minetti de la The Token Yard Club.

Stai toată ziua

Nu este suficient să mergi regulat la sală o dată pe săptămână, stând opt ore pe zi. Este încă un stil de viață sedentar. Plimbările zilnice în aer curat vă vor ajuta. Ventilați afară cel puțin o perioadă în timpul orelor de lucru și întindeți-vă corpul de mai multe ori.