Sărbătorile de Crăciun sunt o perioadă în care suntem ușor seduși de cantitatea de mâncare fantastică și relaxare în fața ecranului televizorului. Rezultatul a câteva zile de sărbătoare cu un minim de mișcare este remușcarea. Încercați altfel anul acesta!

Chiar și mulți oameni care au muncit din greu pe ei înșiși în timpul anului, fiind atenți la ceea ce pun în gură și practică, deseori „pleacă” în timpul Crăciunului. Cu toate acestea, dacă nu doriți să distrugeți tot ceea ce ați realizat, ar trebui să evitați cu bună știință cele mai frecvente greșeli de Crăciun. Cum să obțineți un echilibru între a vă bucura și a menține o anumită disciplină? Revista Cosmopolitan aduce câteva sfaturi de la oameni care știu foarte bine cât de dificil poate fi și poate fi o inspirație pentru tine.

1. Bucurați-vă de orice în ziua de Crăciun

Sarah Rumney (30 de ani), care a reușit să slăbească 44 kg datorită ajustărilor alimentare

Sezonul de Crăciun poate fi dificil. Oricine încearcă să slăbească are mâncare și băutură peste tot. Cel mai mult am fost ajutat prin stabilirea unor limite. Încercați să vă urmați regimul în timpul sărbătorilor, dar permiteți-vă mai mult într-o zi. Dacă ai lucrat la tine până acum, poți să te tratezi în mod excepțional. Cu toate acestea, după ziua de Crăciun, reveniți la rutina voastră. Încercați să eliminați din supraveghere tot ce vă poate atrage. Împărtășiți ceea ce ați rămas din cina bogată din Ajunul Crăciunului sau, mai bine, gătiți atât de mult încât să nu vă rămână salată de maioneză și pește prăjit pentru următoarele trei zile. Amintiți-vă că trebuie să reveniți la regimul dvs. actual! Totuși, nu este ușor imaginați-vă sentimentul bun din ianuarie când spuneți că nu v-ați îngrășat inutil în timpul vacanței.

2. Stabiliți reguli alimentare

Shona Vertue, antrenor personal și guru de fitness

Potrivit unui sondaj recent, dieta este cel mai frecvent declanșator al vinovăției, urmată îndeaproape de auto-vina pentru lipsa activității fizice. Vinovăția ca atare nu este o motivație bună. De exemplu, o modalitate mult mai bună este să te delectezi cu un desert delicios care îți place decât să-ți faci griji că nu îl ai. La urma urmei, mâncarea bună este hrana nu numai pentru corp, ci și pentru suflet! În acea zi, însă, trebuie să aveți și o farfurie imensă de legume suplimentată cu proteine ​​sau semințe. Pur şi simplu, încearcă să echilibrezi.

Vederea alimentelor ca fiind „dăunătoare” poate fi incredibil de periculoasă, mai ales atunci când credem că unul sau mai multe alimente „rele” ne vor distruge sănătatea sau ne vor afecta aspectul, ceea ce poate să nu fie deloc adevărat. Adevărul este că câteva prânzuri și mese delicioase de Crăciun ar trebui să fie ceva ce așteptăm cu nerăbdare și știm că pe termen lung nu ne vor afecta negativ sănătatea decât dacă începem să ne bucurăm de ele în fiecare zi.

care

3. Nu uitați să vă mișcați

Dans! Alerga! A sari! Orice ai face, mișcă-te! Când faci mișcare, cheltuiești energie și remușcările pentru supraalimentare nu trebuie să te deranjeze. În timpul sărbătorilor de Crăciun, care aparțin în principal familiei, răsfățați-vă în mișcare împreună. Există multe modalități de a vă încălzi corect și de a pierde unele dintre aceste calorii inutile. Dacă fundul tău nu este blocat tot timpul pe canapea, este un început bun!

4. Planificați din timp

Kelly Johnston, șef de nutriție și cercetare la o companie de stil de viață sănătos

Există o perioadă a anului în care este ușor să vă delectați cu mai multă mâncare bună - diverse dulciuri de Crăciun, vin fiert, pumn, lokshe, salată de cartofi - da, când o privim din punct de vedere caloric, este mult. Cu toate acestea, planificarea poate preveni acest lucru. Când știm că ne așteaptă o cină bogată în familie, vom avea ceva ușor în timpul zilei. Când aveți un weekend greu în față și știți că mesele se vor îndoaie sub cantitatea de mâncare, cu o săptămână înainte de asta vom ușura cu adevărat dieta și vom practica cu sinceritate.

5. Nu exagerați, faceți o pauză - chiar și din mâncare

Helen Bond, consultant în nutriție

Sezonul de Crăciun este pentru mulți o perioadă în care vizitează familia și prietenii și nu oferă întotdeauna corpului lor odihna necesară. Un somn prea mic poate reduce nivelul leptinei care controlează apetitul și poate crește nivelul hormonului grelină, care îi spune creierului să mănânce., și nu întotdeauna doar alimente sănătoase. Deci, ceea ce aveți nevoie este cantitatea corectă de activitate și odihnă. Anul acesta, având în vedere aranjamentele pentru coronavirus, se pare că nu ne vom bucura atât de mult de aceste vizite și petreceri. Cel puțin corpul ne mulțumește pentru asta.

6. Chiar și mâncarea de Crăciun este doar mâncare

Charlotte Mears (27 de ani), care a slăbit cu peste 30 kg datorită unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice

Mi-am spus că nu mă voi limita la Crăciun și mă voi răsfăța cu tot ce doream. Dar în adâncul sufletului meu, nu-mi pasă atât de mult, de ce aș pune în pericol eforturile mele de a fi mai subțire pentru mâncare? Mâncarea de Crăciun este doar mâncare! Crăciunul este doar o zi. Bucură-te de el în toate modurile, dar nu pot sabota tot ce am făcut până acum pentru slăbit. Gândiți-vă cu atenție la ceea ce este mai important pentru dvs. - acele câteva momente de fericire atunci când vă răsfățați cu tot ce doriți, înghițiți-l și a dispărut sau un obiectiv pe tot parcursul vieții de a vă simți uimitor, sănătos și încrezător în propria piele.

7. Nu cumpărați mâncare de Crăciun prea curând

În magazine, totul despre Crăciun este deja la începutul lunii noiembrie, dacă nu chiar mai devreme. Este tentant să profitați de diverse reduceri și să faceți provizii în avans. Cu toate acestea, este adesea contraproductiv, pentru că nici nu-ți dai seama și începi să te „umpli” mai repede decât ar trebui și poate că va trebui să cumperi același lucru chiar înainte de Crăciun, pentru că l-ai mâncat deja.

8. Mănâncă din farfurii mai mici

Abby Broell, antrenor personal

Mi-am început călătoria către sănătate acum câțiva ani cu doar o săptămână înainte de sărbătorile de Crăciun, așa că știu cât de dificil poate fi! Un sfat este folosiți farfurii mai mici atunci când mâncați. Oamenii au tendința de a umple o farfurie întreagă de Crăciun și, atunci când iei una mai mică, pur și simplu ai o porție mai mică, fără a exagera. Este important să încercați să mâncați mai încet, astfel încât semnalul că a fost deja suficient poate ajunge la creier înainte de a merge să adăugați a patra oară.!

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi oricui pe drumul spre sănătate este ajustați-vă gândirea și aveți perspectivă. În loc să te concentrezi pe ceea ce „nu poți” face, concentrează-te asupra obiectivelor tale. Crăciunul nu trebuie să fie doar despre mâncare excesivă, ci și despre timpul petrecut cu familia, pentru care veți avea amintiri asociate cu sănătatea și voința puternică.!