acasă

Lipsa de timp, bani, timiditate sau disponibilitate. fiecare dintre noi are propriile motive pentru a face o vizită grea la sala de sport. Dacă a fost și angajamentul tău de Anul Nou de a-ți îmbunătăți silueta, de a-ți întări mușchii sau de a pierde câteva kilograme, este timpul să începi.

Mai avem doar câteva luni până în vară. Cu toate acestea, nu trebuie să petreceți ore pe zi în centre de fitness, unde este plin de corpuri perfecte sau cu un antrenor privat, care deseori demotivează o persoană. O sală de gimnastică la domiciliu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Faptul este că ești ea puteți construi în siguranță, rapid și chiar la prețul câtorva abonamente la o „fitka”. Și rezultatele? De multe ori îi poți realiza cu antrenamente grele mai repede decât la sală. Configurați-l cu trei pași simpli.

Găsirea unui spațiu potrivit

Cel mai greu pas este departe de a cumpăra utilaje sau de a te forța să te antrenezi regulat. Factorul principal și decisiv în orice sală de gospodărie este spațiul. Dacă locuiți într-o casă, rezervarea unui loc pentru exerciții va fi mult mai ușoară. Subsolul, beciul sau garajul vă vor servi perfect.

Dacă doriți să aveți suficient spațiu pentru echipament de bază în apartament, va trebui să sacrificați una dintre camere sau să adaptați coridorul cu câteva piese de antrenament. Dacă nu există o astfel de cameră în apartamentul dvs., ca alternativă la aparatele de fitness puteți folosi variante mai simple, cum ar fi o bară care poate fi montată direct pe cadrul ușii, gantere de diferite dimensiuni sau kettlebell-ul foarte popular în prezent.

La ce să ai grijă când alegi un spațiu?

Podeaua

Fie că v-ați decis pentru o sală de gimnastică într-un apartament sau o casă, este necesar să vă gândiți la alegerea unui etaj adecvat. Idealul este nici unul, desigur, respectiv cel pe care îl aveți în depozitare, subsoluri și subsoluri.

Cu toate acestea, dacă nu aveți un astfel de spațiu, asigurați-vă că alegeți materiale solide, care sunt extrem de rezistente la zgârieturi sau rupere. Evitați dale clasice sau podele din lemn. În zonele rezidențiale, puteți lua în considerare și cumpărarea unei pardoseli sportive care să protejeze pardoselile originale de distrugere și degradare.

Este potrivit în special pentru aparatele de gimnastică și gantere, deoarece previne deteriorarea în caz de cădere accidentală a ganterelor grele. Podeaua sportivă absoarbe, de asemenea, zgomotul și vibrațiile și, prin urmare, este foarte avantajoasă pentru spațiile de pe podele.

Ventilare

Un alt criteriu important este aerisirea camerei. Veți aprecia acest lucru în special în lunile de vară. De exemplu, luați în considerare cumpărarea aerului condiționat în avans. Datorită acestuia, veți preveni curenții inutili, care nu vă vor aduce beneficii mușchilor în timpul exercițiului.

De asemenea, camera ar trebui să aibă un regulator de temperatură în timpul lunilor de iarnă, astfel încât să nu vă supraîncălziți inutil corpul în timpul exercițiilor.

Pereți și lumină

Atât podelele, cât și pereții ar trebui să fie mai rezistente la zgomot, mai ales dacă intenționați să achiziționați mașini compacte și în mare parte zgomotoase sau alte echipamente, cum ar fi pungi, mașini de exerciții grele și o bandă de alergat.

Pe lângă grosimea pereților, acordați atenție luminii, ideal naturale, din exterior. Desigur, posibilitățile din subsoluri și subsoluri sunt limitate, dar cumpărarea iluminatului potrivit vă va ajuta la concentrare și energie în cameră.

SFATUL NOSTRU: Dacă nu există cameră goală în apartamentul dvs., nu disperați. Multe complexe de apartamente au spații neutilizate sau case de trăsură în subsol, care căscă de gol. Întrebați-l doar pe administratorul apartamentului dacă vă va pune la dispoziție spațiul sau dacă va face legătura cu alți vecini și va amenaja o sală de gimnastică reală la nivelul.

Achiziționați aparatele de exerciții potrivite

Nu aveți nevoie de o mulțime de scule sau mașini multifuncționale supradimensionate care ocupă spațiu pentru a crea un spațiu de antrenament eficient. Dimpotrivă, în majoritatea cazurilor, cele mai eficiente aparate de exerciții la domiciliu sunt mai mici și chiar mai ieftine.

Înainte de a cumpăra, faceți o listă a lucrurilor necesare exercițiilor de bază și a celor pe care ați dori să le dețineți. O astfel de listă vă va ajuta să vă alocați fondurile în mod eficient.

Mașini și accesorii necesare

Mat - Există nenumărate modele și tipuri pe piață, astfel încât să puteți alege prețul și capacitatea de stocare atunci când alegeți.

Gantere și kettlebell - pe internet veți găsi multe instrucțiuni, sfaturi și trucuri despre cum să vă îmbunătățiți silueta cu ajutorul ganterelor. Veți avea nevoie de puțină perseverență la început, dar succesul va veni.

Multifuncțional aparate de fitness abdominale - acolo unde ganterele nu ajută, un dispozitiv multifuncțional pentru mușchi abdominali va fi la îndemână. Atunci când îl alegeți pe cel potrivit, urmați recenziile și recomandările asistenților de vânzări.

Alegeți o mașină de rezistență abdominală în funcție de înălțime și greutate, preț, stocabilitate și funcțiile pe care le oferă (de exemplu, posibilitatea de a antrena mușchii coapsei sau fesele).

Aparate cardio - bicicleta de exercitii sau banda de alergat - Fiecare antrenament de forță ar trebui completat de antrenament cardio. Bicicletele de exerciții (potrivite în special pentru începători) sau benzile de alergat (mai potrivite pentru cele avansate) vă vor servi perfect. Încă o dată, alegeți recomandările și opțiunile pe care fiecare model le oferă atunci când alegeți.