Te antrenezi până la epuizare, Kila nu cade? De ce apare Greutatea din ce în ce mai mult, DACĂ Ești atât de încercat? Poate că totul este în regulă, pur și simplu nu știi încă. Puteți pierde în greutate cu fiecare exercițiu, dacă faceți bine.

pierderea

ESTE O surpriză drăguță - Trebuie să începeți să mergeți la sala de gimnastică sau la aerobic (sau oriunde altundeva) cu o viziune, să slăbiți, O MÂNĂ DE SCARĂ ARATE, DE LA UN NEBUN.

Cum să te antrenezi corect în sala de gimnastică

*
Greșeală: crezi că instructorul este doar pentru cei care vor să „umfle mușchii.
*
Cum să o remediați: veți explica instructorului în mod clar ce vă aduce, aveți întocmit un plan de formare adecvat.

Ceea ce ar trebui să știți este antrenamentele editate în sala de gimnastică

Exemplu de antrenament de reducere în sala de sport (începător, 1-6 săptămâni de exercițiu)

*
într-o zi - întindere, umeri: preîncărcare 2x15, strângere 2x15, coapse: pre-săpare 2x20, presiune 2x20 Pe legpresso, îngropare stau 2x20, abdomen: scurtatoare 2x15, tragere genunchi Pe mașină 2x15, aerobic ACTIVITATE: 20 minute Pe bandă de rulare Sau pas cu pas, întinzându-se.

*
într-o singură zi - odihnă
*
într-o zi - întindere, Spate: Tragerea fuliei 3x15 ÎNAPOI capului, tragerea Pe mașină 2x15 în poziție așezată, biceps: cursă cu ajutorul unui scripete 2x15, cursă alternativă a ganterelor cu o singură mână 2x15, viței: proeminențe 3x15 în poziție șezând întinzându-se.

*
într-o zi - odihnă
*
într-o singură zi - întindere, piept: Peck-deck 3x15, 2x15 stretching, triceps: trageți role 2x15, 2x15 aprindere, abdomen: scurtatoare 3x15, 3x15 orice mașină, aerobic ACTIVITATE: 20 minute Pe bicicleta de exerciții, stretching.

Nu așteptați, depozitele de grăsime vor dispărea doar din anumite loturi. SE grăsime se descompune în mod uniform în tot corpul. Prin urmare, este bine să vă dedicați întăririi reductive a mușchilor mari (cum ar fi coapsele), deoarece aceștia necesită mai multă energie de la cei editați.

Cum să te învârti, astfel încât să slăbești

*
Din nou, cel mai important lucru este să nu lăsați ritmul cardiac să crească la valorile maxime. Cumpărați un tester sport pentru a avea informații fiabile despre ritmul cardiac.
*
Nu adăugați prea multă încărcare (altfel vi se poate întâmpla de fapt că VAM
*
saltul volumului coapsei).
*
Mergeți frecvent în mod persistent, încercați să vă rotiți picioarele cu o încărcătură de cincizeci de minute de lecție.
*
Feriți-vă de pauzele dintre melodii - Real dacă îl depășiți pe ofițer în ritmul câștigat. Amintiți-vă că chiar și în pozițiile 2 și 3 (adică pe picioare), puteți respira.
*
Lectorul nu este „SEF”, berea „aliată”. Lasă-i să-i inspire, DAR să respecte planul tău.

De ce a editat neîncetat călăria

*
Eroare: doar conduceți
*
Cum să o remediați: veți obține imediat antrenorul potrivit. Dacă călăriți pe un cal ca și cum silueta dvs. nu face nimic, probabil că vă gândiți doar la Zo. Echitația conduce clasamentul celor mai sportive sporturi de ardere a grăsimilor, editat îndeaproape prin patinaj.

Ce să învinovățesc rău sunt un fitka

*
Eroare: nu ați ales exercițiul potrivit pentru pierderea în greutate.
*
Cum să o remediați: în cele din urmă orientați-vă. Unele tipuri de exerciții se concentrează mai mult pe modelarea corpului.

Clasa P IS întărirea dinamică a părților problematice prin greutatea proprie editată.

Stilul corporal este, de asemenea, o întărire dinamică care vizează modelarea figurii ZA folosind diverse instrumente.

Mingea potrivită este utilizată de șoareci, intensitatea exercițiului este mai mică, formează părți problematice ale SE și întind mușchii scurtați ai SE.

Pilates întărește sistemul muscular profund, îmbunătățește postura editată.

Tipuri de exerciții aerobe în care SE devine mai puțin eficientă

*
Step aerobic folosește un NPP stepper cu intensitate relativ intensă și coordonare a mișcării.
*
Corp de aerobic înseamnă o lecție de aerobic completată de un bloc de forță.
*
Tae Bo se inspiră cu arte marțiale, alternează pumni, le lovește Diverse combinații Am un ritm foarte alert. Pentru începători, există lecții marcate ca introduse Tae Bo editate.
*
Aerobic Dynamic Kickboxing sau unul dintre cele mai exigente FOREM-uri de aerobic bazat pe rezistența trenurilor kickboxing. MTF SE se deplasează de obicei foarte sus.
*
Cardio Hip-hop sunt lecții bazate pe principiile dansului hip-hop.
*
Ropics se referă la exerciții cu o frânghie.

Sfat: combinați ambele - de preferință într-un raport de încărcare aerobă de două ori pe săptămână, odată întărit. (Puteți combina și cele două lecții. Dacă vă întăriți după o lecție de aerob, mușchii încălziți se vor adapta mai bine și vor continua să ardă grăsimi.)

De ce să nu slăbești după ce ai înotat în piscină

*
Greșeală: s-ar putea să nu crezi, înoți în bere în apă prea rece.
*
Cum să o remediați: veți găsi o piscină profesională unde am o temperatură de cel puțin 25 de grade.
*
Frigul încetinește metabolismul grăsimilor SE descompune Hur. Nu vă mișcați bine în apă, ceea ce vă afectează performanța. După înot, îți este mai foame - Body SE previne senzația de frig.
*
Veți slăbi mai bine, cu condiția să includeți cât mai mult din secțiunea plutită de stiluri sofisticate. Potrivit tabelelor, cel mai eficient delfin, apoi personajul, se târăsc sânii.
*
Dacă udați Laka descărcat, încercați aerobicul acvatic (aerobicul PRI din apa piscinei va înlocui ganterele pentru a economisi articulațiile Încărcare grea) Sau aquarunnig extrem de eficient (funcționare intensivă în energie la diferite adâncimi).

Sfaturi Pentru o slăbire mai eficientă

*
Când jucați tenis - lăsați-vă acționat cel puțin zece minute. Pentru a trage la începutul lecției mașina Micky încercați să le prindeți pe toate. De asemenea, Reali JE a editat LZZ Ball opus, mutați SE (de exemplu, săriți).
*
Din mers - încercați să căutați rute noi. Potrivit experților, veți alerga pe teren necunoscut cu 10-20% mai intens.
*
Pe schiuri - include patinajul care arde mai multe calorii.
*
Pri Český krištáľ Czech Crystal - înlocuiți Dance pentru pasul ZA avansat sau dansul de stradă.