Toată lumea visează la o figură frumoasă, subțire și bunăstare, indiferent de vârstă sau sex. O nutriție adecvată este una dintre componentele succesului acestei călătorii.

salată

Alegeți o rețetă

După cum știți, proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt compuși care asigură echilibrul corect al activității vitale a fiecărui organism. Dintre ingredientele de mai sus, este o proteină care este absorbită cel mai ușor de corp, permițându-vă să vă păstrați pielea, părul și unghiile în stare perfectă. Pe lângă cea mai importantă funcție a clădirii, aceasta îmbunătățește semnificativ imunitatea organismului. Există multe produse de origine vegetală și animală, ceea ce vă permite să diversificați plăcut meniul. Recent, dietele cu proteine ​​au devenit populare.

Salatele sunt făcute pur și simplu din proteine ​​bogate în alimente. Unele dintre ele furnizează corpului partea de șoc a caloriilor și, astfel, energia necesară. Această opțiune este mai potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață activ, pentru sportivi. Al doilea grup a saturat corpul, dar în același timp ajută la menținerea ușurinței. Astfel de zile de post îți vor „iubi” cu adevărat intestinul.

Deci, dacă sunteți hotărât să slăbiți, începeți de azi. Mai jos sunt câteva rețete pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și proteine.

Carnea - ingredientul principal

Carnea de pasăre este considerată săracă și dietetică. Această sursă gustoasă și sănătoasă de proteine ​​ușor digerabile este acum disponibilă pentru toată lumea. Printre preferatele printre alte tipuri de carne de pasăre se numără carnea de pui. Pentru a face această salată interesantă, aveți nevoie de 100-150 de grame de file. Poate fi fiert sau fiert ușor într-o tigaie, pre-tăiat în benzi. Adăugați legumele preferate: broccoli, conopidă, morcovi, roșii. Totul depinde de preferințele și gusturile tale. Orice legume vor fi decorate frumos cu amestecul. Această combinație este bogată în fibre și vitamine. Un mic ulei de măsline - și un fel de mâncare mare cu proteine ​​cu care puteți începe să luptați pentru silueta perfectă, sunt gata.

Pentru gătitul clasic este potrivită o altă rețetă clasică, care conține, pe lângă puiul gătit, și ciuperci. Ciupercile sunt prăjite în ulei de măsline și amestecate cu pui tocat și fructe de pădure verzi.

Ca ingredient pentru carne pentru o salată dietetică, puteți folosi 150 de grame de carne de vită fiartă grosieră, tăiate în fâșii. Cuburile de ciuperci prăjite și 50 de grame de brânză rasă se vor combina perfect cu aceasta. Puteți umple acest castron cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de vită cu roșii și legume va fi, de asemenea, combinată cu succes.

Depozitarea proteinelor este considerată fructe de mare. Ingredientele acestei salate pot fi midii, creveți, calmar, stridii. Schimbați amestecul de alimente congelate în apă clocotită și după două minute scoateți tigaia de pe foc. Tăiați fructele de mare, adăugați roșii, praz, frunze de salată, puțin sos de soia. Beneficiile aici sunt evidente.

Foarte populară este o salată de calmar fiert feliat și ouă, îmbrăcată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Pentru această rețetă simplă veți avea nevoie de 2 ouă și 150 de grame de calmar.

Dintre toți peștii, tonul are cel mai mic conținut de grăsime. Carnea sa este ideală pentru prepararea unei salate de proteine. Puteți folosi ton conservat fără adăugarea de ulei și chiar mai bine proaspăt gătit. Un mare adaos la acesta vor fi fasolea sau mazărea, precum și castraveții, spanacul, rucola. Ornează oferta de semințe de susan parfumate. O astfel de mâncare este potrivită pentru cei care doresc să slăbească ca prânz sau cină.

Toată lumea își amintește, probabil, că în brânza de vaci este necesar un astfel de calciu și proteine ​​în organism. Prin urmare, acest produs este potrivit pentru alimentele dietetice. Condiția este cașul granulat unic, care are un conținut de grăsime de cel mult 5%. 150 de grame vor fi suficiente pentru o porție de salată. Tăiați legume, o bucată de castraveți, roșii, ardei bulgari, legume - salată dietetică cu o cantitate mică de carbohidrați. Puțină sare și ca bandaj puteți folosi kefir. S-a dovedit a fi o gustare ideală sau o masă separată gata preparată.

O combinație reușită de produse de slăbit poate fi numită o combinație de brânză de vaci, pui și roșii. De obicei, componentele sunt stocate în cantități egale. Carnea gătită și roșiile sunt tăiate, amestecate cu brânză de vaci, este bine să adăugați niște orez și morcovi la salată.

Această salată originală este ideală pentru dinții dulci care se gândesc serios la forma lor. Gândindu-mă la pregătirea oricărei. Fructele pe care le ai acasă în proporții egale. Potrivit pentru aceasta: mere, pere, citrice, ananas, toate fructele de padure. Excepțiile sunt bananele și strugurii. Unele proteine ​​sub formă de iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr.

Când vă gândiți serios la perfecțiunea siluetei dvs., amintiți-vă că dieta nu ar trebui să vă schimbe modul de viață normal, este doar o restricție temporară a alimentelor. Încercați să o faceți plăcută și nedureroasă. Simțiți-vă liber să scăpați de recomandările detaliate prezentate și să vă creați propriile rețete noi. Amintiți-vă că salatele proteice pentru scăderea în greutate pot servi ca fel de mâncare separat sau ca un supliment minunat la pește sau carne. Conținutul caloric al acestor alimente este redus, iar beneficiile sunt imense. Natura ne-a oferit o gamă largă de produse cu cantitatea necesară de proteine ​​și, deoarece rețetele de bucătărie pentru prepararea lor sunt simple și rapide, se recomandă utilizarea acestor feluri de mâncare în fiecare zi. Chiar și un mic tratament termic al unor produse le permite să își păstreze pe deplin valoarea. Mâncărurile discutate sunt bune de băut cu produse lactate fermentate: chefir și orez. Spre deosebire de lapte, acestea au un conținut minim de lactoză, ceea ce înseamnă că pot fi consumate fără teama de alergii alimentare. Amintiți-vă însă că atenuarea proteinelor este la fel de negativă ca și deficiența proteinelor.