Legume cu frunze

Salata iceberg, rucola, spanacul și varza conțin o gamă atât de largă de enzime, vitamine, minerale, clorofilă, fibre și alte substanțe încât toate pot avea grijă de bunăstarea fizică și mentală a corpului nostru în același mod.

rucola

„În plus, multe dintre ele sunt antiinflamatoare și au efecte anti-cancer”, spune nutriționistul Radek Pajic.

Brocoli

Dacă îl gătești prea mult timp, poți simți un miros nu foarte plăcut în aer. Aceștia sunt compuși ai sulfului, datorită cărora broccoli se află în fruntea listei de alimente benefice a organismului. De exemplu, așa-numitul sulforaphane ucide bacteriile care cauzează ulcere gastrice. Cu toate acestea, broccoli este, de asemenea, o sursă surprinzătoare de calciu și potasiu, fără lactate, care aduce beneficii oaselor și tensiunii arteriale.

Publicitate

Un morcov

Nu previne miopia, dar ajută la prevenirea cataractei și a orbirii nocturne cauzate de deficiența vitaminei A. Beta-carotenul protejează împotriva cancerului pulmonar, dar aceste efecte nu au fost demonstrate dacă luați betacaroten ca supliment nutritiv.

Suc de cocos

Indiferent cu ce ești ocupat în timpul zilei și cu ce cheltuiți cea mai mare energie, această băutură, extrasă din nuci de cocos proaspete verzi, este un ideal și pentru dvs. o sursă convenabilă de energie.

Nu conține grăsimi sau colesterol, are un conținut mai scăzut de calorii, sodiu și, pe de altă parte, conține mai mult potasiu decât majoritatea băuturilor energizante. Există, de asemenea, carbohidrați ușor digerabili.

Cu toate acestea, nu confundați apa de nucă de cocos cu laptele de nucă de cocos bogat în grăsimi. Apa de cocos este un lichid limpede. Datorită prezenței unor substanțe care au un efect benefic asupra țesutului conjunctiv, acesta poate fi descris și ca un aliment cu efect anti-vârstă.

Publicitate

Este mai bogat în antioxidanți decât orice alt fruct sau legumă. Ca urmare, consumul regulat de ceai este o apărare eficientă împotriva cheagurilor de sânge și a funcției vasculare slabe. Nu contează dacă bei ceai negru, alb sau verde, ar trebui să fie de bună calitate.

Deși ceaiul negru ne pătează dinții, ele ne avantajează faptul că fluorul și taninul conținut în acesta protejează împotriva cariilor dentare.

Ouă

Este unul dintre cele mai nutritive alimente naturale. „Oferă proteine ​​de înaltă calitate, care vor fi apreciate în special de cei care încearcă să slăbească”, spune Radek Pajic, specialist în nutriție și antrenor personal.

Cu excepția vitaminei C, ouăle conțin toate vitaminele importante. Dintre minerale, acestea conțin în principal o proporție mare de fier, fosfor, potasiu și zinc, ceea ce ne ajută să depășim virușii.