Doriți să vă simțiți într-un ritm accelerat al vieții cu un sentiment și mai mare de bunăstare? Mai presus de toate, ne putem influența singuri sănătatea și fericirea. Experiențele și bunăstarea mentală sunt mult mai rare decât bunăstarea materială. Când înțelegem acest lucru, este mult mai ușor pentru noi să atingem obiectivul principal în viață - fericirea!

modernă

Calea către sănătate, fericire și bucurie nu este dificilă. Amintiți-vă doar că:

  • O alimentație adecvată înseamnă mai puține boli
  • datorită mișcării corecte percepem corpul nostru mai bine
  • stresul pozitiv în loc de stresul negativ este o condiție prealabilă pentru un somn de calitate
  • relaxarea zilnică ne va spori performanța
  • simpla automedicație ne va întări sistemul imunitar

Scopul cărții Sănătate - bogăție modernă este de a explica cât de ușor este să trăiești sănătos și să rămâi sănătos. Ar trebui să consolideze propria responsabilitate și să ofere unei persoane cunoștințele necesare pentru a face ceva pentru sănătatea sa nu numai pentru sine, ci și pentru a lua din letargia medicului său și a-i pune întrebări bine întemeiate sau pentru a-i cere examinări sau tratamente specifice.

Zzz.sk vă aduce un extras din cartea Sănătate - bogăție modernă:

Calea corectă de nutriție

Întoarcere: ciumă modernă, supraponderală

Conform datelor publicate, în Germania există aproximativ 37 de milioane de adulți și aproximativ două milioane de copii și adolescenți supraponderali sau obezi. Un sfert dintre adulți suferă de boli ale sistemului cardiovascular și hipertensiune arterială. Mai mult de unul din cinci copii prezintă semne de tulburări alimentare. Costurile aferente bolilor legate de nutriție au fost calculate la 30% din cheltuielile totale de sănătate, pentru un total de 70 miliarde EUR. „Etichetele nutriționale lipsă și de neînțeles contribuie la boli nutriționale, cum ar fi grăsimea și diabetul”, spune MUDr. Ulrich Fegeler, purtător de cuvânt al Asociației Pediatri.

Alimentația necorespunzătoare și exercițiile fizice primare duc la o reducere a calității vieții unui număr tot mai mare de persoane. Acest lucru afectează populația tuturor națiunilor industrializate, astfel încât 1,6 miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. O preocupare deosebită este faptul că douăzeci de milioane de copii cu vârsta sub cinci ani se numără printre ei. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor cauzate de grăsime. Paisprezece milioane de copii supraponderali trăiesc astăzi în Europa. Prin urmare, consecințele pentru noi sunt clare. Numai costul tratamentului pentru diabet este de 30 de miliarde de euro. Ceea ce este îngrijorător este că 6.000 de copii suferă de diabet în fiecare an.

Iată cele mai simple sfaturi despre cum să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a slăbi sau a o menține la același nivel.

Mănâncă încet

Este prea banal pentru a scrie. Toată lumea știe asta, dar aproape nimeni nu știe. Numai când mâncăm prea repede putem mânca prea mult. Numai atunci când mâncăm prea repede, nivelul zahărului din sânge va crește numai după ce vom pune prea multă mâncare.

Mâncarea este digerată corespunzător în timpul consumului lent de care ne bucurăm și trece parțial în sânge. Glicemia este crescută și creierul este informat că a fost reumplut suficient combustibil. Simțirea sățioasă previne consumul excesiv de alimente. Acest lucru va preveni lacomia nestăvilită.

Când mâncăm prea repede, nu putem mânca suficient și îl umezim cu salivă. Prin urmare, al doilea sfat spune: Mănâncă bine și umezește-te cu salivă

Deci, de unde începe digestia?

Nu în gura ta cum ai putea crede, ci înainte în bucătărie. Bucătarul prelungește mâncarea, nu la propriu, ci mărunțește mâncarea. Denaturează proteinele prin încălzire și are grijă de digestibilitatea unor cantități mari de alimente. Cartofii cruzi sunt practic necomestibili, dar se gătesc ca un aliment excelent, ceea ce salvează și tractul digestiv. Aluatul de pâine crud este indigest etc.

Și atunci când mâncarea bună este servită pe o farfurie, ar trebui să ne bucurăm și să nu o lăsăm să se strice. În cele din urmă, avem scaune din spate pentru a măcina și zdrobi alimentele, a-i mări suprafața pentru a facilita descompunerea sa ulterioară de către enzime digestive.

Sfaturi pentru a face mai ușor să mănânci mai încet

  • Mănâncă tacâmuri mai mici (furculiță pentru desert, linguriță).
  • Așezați tacâmurile după fiecare jgheab. Atunci nu vi se poate întâmpla să puneți, fără să știți, o altă înghițitură în gura plină.

Mănâncă într-o stare relaxată

Există două sisteme nervoase care sunt responsabile pentru funcțiile automate în organism:

  • Sistemul nervos simpatic este responsabil de stres, deci este mai puțin simpatic față de această pereche. Când este stresat, predomină sistemul simpatic, care are și un efect de amortizare.
  • Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru toate funcțiile vitale normale, cum ar fi digestia, funcția rinichilor, respirația calmă și funcția economică a inimii.

În timpul stresului, sistemul parasimpatic se oprește. Glandele digestive funcționează mai puțin și mișcarea intestinului este limitată, astfel încât este mai ușor să induci indigestie sub formă de fermentație și degradare, adică gaze, senzație de plin, oboseală, sau chiar dureri reale de stomac, crampe intestinale sau constipație. Autointoxicarea descrisă anterior împovără toate sistemele de organe cu sprijinul masiv al altor fenomene de stres.

Ora mesei este timpul vacanței

Ora mesei trebuie considerată ca fiind o perioadă de vacanță, deci nu este nevoie să fie copleșiți de probleme și convenții serioase. Cu toate acestea, cum să petreceți o masă relaxată atunci când compania este pe punctul de a falimenta, soția a cerut divorțul, fiica are un prieten imposibil și fiul cade la absolvire?

Pur și simplu. Trebuie să ne dăm seama că aceste probleme alimentare nu pot fi rezolvate. De asemenea, trebuie să fim clari că de obicei suntem supărați de lucrurile care s-au întâmplat deja, deci sunt imuabile și aparțin trecutului. De aceea, mesele sau mesele de afaceri extinse în mod obișnuit trebuie înțelese ca un element obligatoriu psihologic, dar din punct de vedere fiziologic sunt nesănătoase.

Muzica ajută

Se poate alătura călugărilor și să adere la regulile monahale, depinde de el. În alimentație, clerul obișnuia să se cunoască cu adevărat. Nu numai atât, călugărițele precum Sf. Hildegard de Bingen au făcut din oameni o comoară imensă a efectelor vindecătoare ale ierburilor și alimentelor. Ceremonia de mâncare a fost creată cel mai sensibil - au cântat înainte de masă, iar când au mâncat, au tăcut. Este firesc să nu mai fim suficient de toleranți pentru a accepta tonalitatea cântării noastre. Cu toate acestea, cântatul sau muzica în general ne vor îndepărta de grijile vieții de zi cu zi, ne vor activa cu centri creierului complet diferiți și ne vor regla la un nivel senzorial diferit. Și este foarte benefic pentru digestie.

Sfaturi pentru a mânca relaxat

  • Opriți-vă înainte de a mânca și catapultați-vă conștient departe de orice confuzie din viața de zi cu zi.
  • Nu citiți ziare în timp ce mâncați, nu priviți știrile, nu purtați discuții agresive, nu verificați cotațiile de acțiuni și extrasele de cont, ci visați la viitoarea dvs. vacanță, ascultați muzică frumoasă și bucurați-vă de masă.

Problemele pot aștepta!

Calmează setea cu apă înainte de a mânca

Când mâncăm, de obicei stingem sete. Tot ce trebuie să fac este să-mi imaginez că beau apă cu spaghete sau friptură și sunt bolnav chiar acum. Berea sau vinul se potrivesc pur și simplu mai bine. Acestea nu sunt gândurile unui alcoolic, ci un sentiment natural sănătos. Când beți mâncare cu apă, sucurile digestive sunt diluate și nu au un efect atât de bun.

În acest sens, băuturile alcoolice sunt mai tolerabile, deoarece compensează efectul de diluare, sporind producția de sucuri gastrice și digestive. Dar când bem vin sau bere, se întâmplă foarte ușor să nu putem merge acasă în propria noastră mașină, iar ficatul, precum și celulele nervoase sunt complet supraîncărcate inutil.

Dar unde este scris că ar trebui să-ți potolești setea când mănânci? Am un sfat, și anume că cu jumătate de sfert de oră înainte de masă bem atât de multă apă încât nu trebuie să bem deloc. Și pentru o masă gustoasă, ne putem delecta cu o picătură de ceva cu adevărat bun pentru a îmbunătăți cultura alimentară. În plus, avem avantajul că o cantitate abundentă de lichid menține foamea sub control și ajunge o senzație naturală de sațietate.

Foame și sete

Un fenomen special este acela că sete este confundată foarte des cu foamea. Poate știi și tu asta. Cina a fost bună și bogată, seara a fost plăcută și lungă, dinții erau deja curățați. Și dintr-o dată o forță invizibilă începe să mă tragă spre frigider. Acum, până la miezul nopții, el va fi ținta jefuirii și scotocirii prin bun simț, în ciuda oricărei necesități și a vinovăției. Cum se face că atât de brusc? Astăzi nu am mâncat suficient?

Există două motive posibile pentru acest declin:

  • Presupusa foamete era, de fapt, sete. Deci, vă rugăm să beți apă dacă vă este foame în orice moment nepotrivit. De obicei, vei fi mulțumit și nu vei mai observa frigiderul.
  • Ești acid, în special duodenul tău. Când este supraacidificat, stimulează pancreasul să elimine mai multe sucuri digestive alcaline.

În același timp, se pare că produce accidental mai multă insulină, ceea ce are ca rezultat o scădere a zahărului din sânge (hipoglicemie) odată cu foamea de lup concomitentă.

În acest caz, se recomandă utilizarea unei pulberi alcaline de amestecuri minerale (Basenpulver). O linguriță dizolvată într-un sfert de litru de apă va restabili acest dezechilibru.

Aceleași mecanisme delirante au loc atunci când există foame la unsprezece dimineața, deși masa de prânz este programată pentru ora 12. Și aici ajută trucurile dovedite.

Sfaturile mele

  • În timp ce studiați meniul din restaurant, beți unul până la două pahare de apă plată la temperatura camerei (va rămâne în stomac mai scurt decât dacă ar fi fost rece).
  • Așezați întotdeauna o sticlă sau o carafă de apă pe birou. Mai degrabă, îl conduce pe cineva să bea apă.

Nu te mai simți plin

Care este diferența dintre a te simți „a fi plin” sau „a nu mai putea”? Când o persoană consumă o friptură vieneză cu o salată de cartofi și are o bere mică, de obicei este plină. „Mulțumesc, a fost bine, sunt plin acum și am ajuns.” Deoarece este atât de confortabil acasă și mai există o friptură care se ascunde în tigaie, suntem destul de fericiți că avem o altă piesă. Fără salata de cartofi, nu am mai fi introdus-o una în cealaltă, dar cu metoda dovedită putem înghiți alternativ o bucată de carne și putem consuma jucăuș puțină salată de cartofi. Între timp, desigur, încă o bere trebuie golită pentru a umezi gâtul, iar capacitatea de a conduce este aproape din greșeală un lucru din trecut. Dar acum este suficient. Din nou a fost prea mult și am mâncat neîngrădit. Nu vom mai mânca niciodată un lot atât de lipsit de sens! Și ce urmează?

Tort Sacher sau strudel cu mere. Și pentru a-l aluneca mai bine pe gât, desigur cu frisca. Dacă bem suficientă cafea pentru asta, putem depăși două deserturi.

De ce acum? Nu am fost foarte aglomerati? Chiar nu am putut face o altă friptură vieneză. Dar dulce oricând. Dulciul stimulează centrul plăcerii din creier. Și asta ne place întotdeauna. În plus, alternanța aromelor ne ajută să mâncăm și mai mult.

Dacă am aștepta o jumătate de oră cu desertul, gustul pentru acesta ne-ar trece probabil de la sine, deoarece nivelul zahărului din sânge sub formă de salată de cartofi digerată și înveliș de cotletă ar fi totuși destul de ridicat. Dar o mare agilitate și o viață agitată ne permit o asemenea lacomie.

Sfatul meu

Dacă încă îți este foame, nu-ți refuza alocația, ci așteaptă cu intenție aproximativ 20 de minute. Dorința pentru o altă masă se va pierde atunci și renunțarea la ea nu va mai însemna o mare asceză.

Toate la timpul lor

Nu se lucrează în linie dreaptă. Este supus diferitelor mecanisme de regularitate, care la rândul lor afectează ritmurile de timp interne și externe. Sistemul hormonal, sistemul nervos autonom, calculatorul central al creierului nostru, metabolismul total sunt supuse fluctuațiilor operaționale periodice, au vârfurile lor de performanță și faza de odihnă.
Urmărim în principal ceasul intern, precum și lumina zilei. În același timp, lumina zilei trebuie să regleze ceasul nostru automat ușor mai lent. Persoanele care nu experimentează fluctuații de zi și nu știu niciodată dacă este zi sau noapte au un ritm stabilit pentru o zi de 25 de ore. Lumina zilei ne influențează decisiv și ne schimbă comportamentul și sentimentele cu intensitatea și durata sa. Starea noastră vegetativă și hormonală distinge astfel între iarnă și vară.