Nu v-ați înregistrat încă pe BioCare.sk? Înregistrați-vă și faceți cumpărături cu reduceri.

Recomandați Biocare unui prieten

Verificați starea comenzii

au scris despre noi

"Bună ziua, vă mulțumesc pentru procesarea comenzii mele devreme. Salut întreaga echipă care a participat la ea. Îi doresc companiei mulți clienți mulțumiți. Pachetul a venit în ordine. Acum doar bucură-te. "

Creați obiceiurile alimentare adecvate de la începutul anului

articole

Alimentație corectă - Acesta este un subiect actual care primește prea multă atenție în acest moment. Toată lumea are propria opinie și opinie despre o alimentație adecvată, știe ce alimente le sunt dăunătoare și care nu, la ce alimente sunt alergice, după care provoacă greață și probleme cu digestia sau întregul tract gastrointestinal. Cu toate acestea, principiile generale ale unei bune alimentații nu se modifică semnificativ. Dacă îi urmezi, te vei simți mai bine în general, sănătatea ta se va îmbunătăți, vei fi mai puțin obosit, vei evita nu numai un atac de seară la frigider, ci și fluctuațiile de greutate nedorite. Trebuie remarcat faptul că mâncarea trebuie făcută în mod regulat, adică. 5-6 porții mici pe zi, nu trebuie să existe pauze mai lungi de 3-4 ore între mese. Cu toate acestea, înțelegem că mulți oameni de vârstă productivă au dificultăți în a adera la dieta potrivită din cauza timpului și a volumului de muncă. Cu toate acestea, vă vom sfătui cu privire la câteva trucuri foarte simple, datorită cărora veți evita foamea de departe, un stand de fast-food și creșterea în greutate.

1. Micul dejun - acestea ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul zilnic de energie. Care sunt beneficiile micului dejun? Vei începe metabolismul dimineața, vei evita foamea nedorită dimineața, vei avea energie pentru întreaga zi și în ultimele ore vei evita așa-numitul foamea de lup, în care ești capabil să mănânci orice îți vine în mâini. Micul dejun ideal ar trebui să conțină proteine, fibre și carbohidrați, care sătureze, să ofere energie pentru începutul corect al zilei și, cel mai important, să susțină motilitatea corectă a stomacului și a intestinelor. Un mic dejun excelent și gustos este de ex. ovaz. Pregătirea este foarte simplă, economisește timp și avantajele lor sunt diferite variante și arome: de ex. integral, cu măr, scorțișoară sau vanilie. Poate fi condimentat delicios cu fructe de sezon sau o bucată de ciocolată caldă. Dacă nu sunteți pasionați de fulgi de ovăz, încercați de exemplu iaurtul cu fructe de sezon, laptele de cocos cu fulgi sau un smoothie din fructe și legume proaspete. Vei sprijini digestia dimineața, îți vei reîncărca bateriile și cu acest mic dejun sănătos și echilibrat te vei bucura și de o doză bună nu numai de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi benefice, ci și vitamine, minerale, fibre și oligoelemente.

2. Zecea - în timpul caruselului, nu așteptați până când stomacul dvs. începe să vă scuture de foame. Răsfățați-vă cu o gustare rapidă și sănătoasă care se va potrivi în geantă, nu trebuie să vă ocupați de prepararea ei și să vă mulțumiți relativ mult timp până la prânz. O astfel de gustare poate fi diverse nuci - de ex. macadamia, care nu numai că satisface bine, dar conține calciu, magneziu, mangan, seleniu, vitaminele B1 și E, care au efecte antioxidante. Sau nucile de pin sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Sunt pline de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitaminele C, E, K și acizi grași omega 3 și 6. Puterea lor nu este doar sațietatea, ci și detoxifierea, susțin metabolismul și au un efect protector asupra bolilor cardiovasculare - reduc colesterolul total. Dacă aveți alergie la nuci, puteți totuși să împachetați chefir, lapte acidofil, fructe proaspete, legume sau piureuri. La Biocare recomandăm cu tărie un smoothie cu semințe CHIA. O băutură delicioasă și gustoasă care vă va îmbunătăți memoria și concentrarea, vă va regla tensiunea arterială și vă va inunda literalmente cu energie. La o zecime, acest lucru este mai mult decât suficient de pozitive!

3. Prânzul - ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul total zilnic de energie. Cel mai bine este să mâncați supă și fel principal pentru prânz. Te va satura suficient și vei crea energie pentru după-amiază. Ciorba nu numai că te va satisface perfect, dar va oferi și suficiente lichide pentru hidratare și are un efect preventiv împotriva ulcerelor gastrice. Masa principală trebuie să conțină proteine ​​(piept de pui, porc natural, pește, ouă, tofu, leguminoase, soia) și carbohidrați complecși (cartofi, orez, paste, cuscus) și în special legume proaspete ca garnitură.

4. Plumb - nu subestima puterea plumbului! O gustare mai ușoară vă poate salva mai târziu de jefuirea totală a frigiderului noaptea târziu. Ca plumb, va servi excelent de ex. fructe uscate - banane, cireșe, papaya, caise sau stafide. Le puteți mânca singure sau va servi perfect ca aromă pentru diverse fulgi de ovăz sau iaurt. Sunt o sursă de energie (datorită glucozei și fructozei), a fibrelor (care au un efect benefic asupra motilității intestinale) și scad nivelul colesterolului din sânge.

5. Cina - reprezintă obstacolul în 90% dintre oameni. Există o concepție greșită conform căreia ultima masă ar trebui luată până la ora 18.00. până la ora 19.00 seară. Aceasta este o mare greșeală. Ultima masă trebuie luată în mod ideal 2,5 ore. înainte de culcare. Baza mesei ar trebui să fie mâncarea ușor digerabilă pentru corpul nostru. Deci legumele sub orice formă (gătite, coapte, la grătar sau chiar crude) și bineînțeles proteine ​​(pui, porc, curcan, pește, ton, brânză de vaci, ouă sau brânză de vaci).
Urmați aceste reguli simple în curând creați meniurile potrivite, ale căror efecte pozitive vor apărea în curând nu numai asupra aspectului tău și a mâinii greutății tale, ci și le vei simți!