20 de ani - Fie că sunteți singur sau mamă de copii, puteți încerca aceste sfaturi:
Femeile în vârstă de douăzeci de ani ar trebui să consume 7.800 kJ pe zi pentru a menține greutatea și sănătatea. Cuvântul dietă nu este asociat automat cu greutatea și înălțimea. În acest stadiu al vieții, înseamnă doar mâncare adecvată vârstei. Asigurați-vă că greutatea corpului dvs. nu sare constant în sus și în jos, încercați să vă mențineți greutatea ideală. (Dacă nu știți ce ar trebui să fie, medicul vă va sfătui.) Pentru a reduce greutatea, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 4000-5000 kJ. Gândiți-vă la subțierea oaselor la această vârstă! Consumul crescut de calciu ajută la prevenirea riscului ulterior. Consumați produse lactate verde închis, leguminoase și legume de mai multe ori pe zi. Deoarece femeile sunt foarte mobile și grăbite la această vârstă, de obicei au timp doar să muște mânerul. Dar chiar și în acest caz, faceți-vă bunătatea alegând un aliment cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, precum și o băutură non-calorică. Femeilor li se recomandă să consume doar 14 unități de alcool pe săptămână (o unitate este egală cu 3 dl de bere, 1 pahar de vin și 1 hl de alcool dur). Dacă o femeie așteaptă un copil, corpul ei are nevoie de 800 kJ mai mult pe zi, dar numai în ultimele trei luni de sarcină.
30 de ani - Împărțiți timpul între familie, serviciu și prieteni
O femeie de treizeci de ani arde cu 200 kJ mai puțin decât douăzeci de ani pe zi. Aceasta înseamnă o creștere în greutate de 2,5 kilograme pe an. Consumul zilnic de energie este de 7600 kJ. Ritmul de viață multiplicat al femeii evocă cu siguranță tensiune, care, totuși, poate fi echilibrată printr-o dietă adecvată. Adăugați mai multă vitamină A (pește în ulei, ouă, produse lactate), vitamina B12 (legume verzi, leguminoase, cereale), vitamina C (citrice, cartofi, roșii) și zinc (carne roșie, diferite tipuri de cereale) în dieta dvs. . Pielea dvs. semnalează deja ușor o creștere a brațelor, dar acest proces poate fi încetinit. Puteți menține pielea suplă și catifelată atunci când dieta dvs. este suficient de bogată în vitaminele A și E (cereale, nuci, leguminoase). Dacă nu vă așteptați la o vizită, nu păstrați piureul acasă, pentru că atunci probabil că nu le veți rezista. Nu considerați necesar să rămâneți resturile de mâncare din farfuriile copiilor dvs. Se adaugă greutate. Nu credeți tratamente tentante, dar ineficiente pentru slăbit! Dacă vrei să scapi de excesul de greutate, mănâncă la fel ca și ceilalți membri ai familiei tale, dar mai puțin. Fii în armonie cu corpul tău: mănâncă numai atunci când ți-e foame și doar cât să îndepărtezi foamea!
40 de ani - Această perioadă poate fi uimitoare dacă urmăriți anii următori în același timp cu dieta
Verifică-ți greutatea corporală în mod regulat! Obezitatea poate provoca hipertensiune arterială și poate crește susceptibilitatea la insuficiență cardiacă. Aportul zilnic de energie este de 7400 kJ. Sare cât mai puțin posibil pentru a preveni hipertensiunea arterială. La această vârstă, femeile pot suferi de inimă, deoarece corpul lor produce mai puțini hormoni estrogeni. În special, este important să reduceți semnificativ consumul de zahăr și alimente grase și să adăugați mai multe fibre în dietă. Dacă toate încercările dvs. de a pierde în greutate nu au reușit, încercați să pierdeți în greutate într-unul dintre studiile de linie subțire, unde experții experimentați vă vor sfătui. Se spune că răsfățarea cu puțin alcool pe zi, cum ar fi un pahar mic de vin, este o bună prevenire împotriva bolilor de inimă. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că odată ce bebelușii dvs. au „zburat deja” din cuibul lor de acasă, nu mai trebuie să vă îngrijiți dieta. Fumatul distruge vitamina C a corpului, care este vitală pentru o piele, oase și mușchi sănătoși. Consumați cât mai multe alimente care conțin vitamina C: fructe de padure, citrice, feluri de mâncare cu legume, roșii și cartofi. Încercați să mențineți numărul de țigări la un nivel minim!
50 de ani și peste - Mănâncă pentru sănătatea ta, nu neglija și mișcă regulat
La această vârstă, corpul nu mai are o nevoie atât de mare de energie ca până acum, suficient 7000 kJ pe zi. A fi supraponderal nu numai că îți dăunează sănătății, dar te face și să arăți mai în vârstă și, în general, „confortabil” cu mișcările tale. O dietă bogată în fibre este importantă pentru a preveni insuficiența intestinală și problemele cardiace. Cerealele, pâinea integrală, fasolea, mazărea, linte, fructele și legumele proaspete sunt deseori prezente în dieta ta. Declarați războiul alimentelor grase, preveniți producția crescută de colesterol în sânge și, astfel, riscul apariției problemelor cardiace. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale decât grăsimile animale. Mănâncă pește și păsări de curte în loc de carne roșie. Nu uitați să beți aproximativ 2 - 2,5 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va menține circulația sângelui în formă, dar va preveni și constipația și uscarea pielii.