Sfat de bază: Pune-ți adidașii și pleacă. Versiune extinsă: veți asigura mai mulți motive. Iată șapte sfaturi pentru astfel de motive. În plus, ai șansa să câștigi una dintre cele două cărți despre alergare.

1. Efectul Facebook

Statutul prietenilor mei care alergau de-a lungul țării, care erau plini de euforie, urma să-mi facă destul de mult credit pentru decizia mea. Dacă nu ai astfel de prieteni, urmărește-i pe oameni cărora le place să alerge și să posteze sau să scrie ceva despre asta ici și colo. Pentru început, încercați Michal Truban, Petra Prekopová sau Martinus Running Club.

2. Combină plăcut cu sănătos

Ultima lovitură pentru a începe să alerg cu adevărat a fost realizată de podcast-uri când s-au îngrămădit pe telefonul meu mobil și nu am avut timp să le aud. În timpul alergării, tocmai am găsit acel timp (am scris despre asta aici). În plus față de podcast-urile populare, ascultarea cărților este excelentă și pentru rulare. Dacă nu găsiți timpul pentru a citi cărți, încercați să le combinați cu alergatul sau cu un alt sport. Pentru început, asigurați-vă că ascultați doar cărți din mers. Alegeți cărți unde puteți fi siguri că vă veți bucura de ele și abia așteptați să continuați. Acest lucru te va motiva să mergi la fugă.

De asemenea, puteți utiliza cărți audio pentru alte activități, de ex. conducerea sau curățarea. Vă recomand Audiotek, unde veți găsi o serie de cărți audio în slovacă și cehă - de la bestseller-uri, prin cărți de afaceri, cărți lingvistice, cărți pentru copii și, de asemenea, cărți în alte limbi străine. Puteți asculta o demonstrație și puteți asculta telefonul mobil, tableta sau chiar computerul după achiziționarea cărții.

3. Provocare de treizeci de zile

Când am început să alerg, am urmat și sfatul lui Matt Cutts că, dacă încercăm ceva nou, ar trebui să o facem cel puțin 30 de zile.

A funcționat pentru mine și după 30 de zile am continuat să alerg. A devenit un obicei. Abia aștept ca cina să alerge. În ziua în care nu alerg, simt că mi-e dor să alerg.

4. Aplicații

O altă parte a motivației a fost aplicația Endomondo, care înregistrează date despre rulare - timp, distanță, viteză etc. Monitorizarea performanței dvs. și posibilitatea de a vă urmări progresul pot avea un efect motivant asupra dvs. Endomondo oferă și instruire în versiunea cu plată. Am încercat versiunea plătită gratuit timp de o lună, dar până la urmă nu am continuat-o, sistemul său nu mi s-a potrivit. Există mai multe aplicații (de exemplu, Runkeeper, Sportstracker) și multe funcționează și ca o rețea socială, în care adăugați prieteni și vă puteți monitoriza performanțele reciproce (și nu vă amintiți prea mult prietenii de pe Facebook), deci există un anumit element de concurență.

5. Partenerii care conduc

Eu personal nu am unul, dar mulți oameni confirmă că doi alergători se motivează reciproc. Dacă sunt de acord să facă jogging, au un angajament unul față de celălalt, care este mai greu de rupt decât dacă doar îți promiți că vei jogging.

6. Înscrieți-vă pentru a alerga

Înscrieți-vă pentru o cursă, plătiți taxa de intrare și începeți antrenamentul. Dacă îl combinați cu ceva bun, motivația dvs. poate crește semnificativ. De exemplu, aleargă cu White Crow Run Devín - Bratislava. La linia de sosire veți simți dubla euforie că ați condus totul și, în același timp, a ajutat o cauză bună.

7. Cumpărați o carte și/sau adidași

Am cumpărat mai întâi adidași care au stat câteva luni în dulap. Faptul că erau încă în șifonier m-a pregătit intern pentru ca eu să le scot într-o zi și să încep să alerg.

Dacă nu doriți să investiți încă în adidași, încercați mai întâi o carte. După câteva săptămâni, când verificasem că îmi place să alerg și vreau să rămân cu el, am căutat două cărți despre alergare. Primul a fost Running - fitness și maratoane. Această carte oferă instrucțiuni despre cum să aflați dacă sunteți gata să alergați, cum să începeți să alergați, ce sarcină să alegeți, exerciții pentru și după alergare, dar o parte substanțială a cărții se concentrează pe antrenament - compilare și tipuri de antrenament plan și planuri specifice pentru diferite tipuri de distanțe. Prin urmare, este mai potrivit pentru cineva care dorește să se antreneze și are un anumit scop. Am simțit că această carte ar putea descuraja un începător.

sfaturi

Mi-a plăcut cartea Alergând pentru femei, care este a autorului ceh Gabriela Gaudlová. Este mult mai detaliat și oferă o mulțime de sfaturi și sfaturi interesante. Concentrându-se asupra femeilor, ea scrie și despre alergarea în timpul sarcinii, alăptării, menstruației și nu omite femeile de cincizeci de ani. Un capitol se concentrează asupra planificării timpului și acest lucru l-am întâlnit cu multe femei care au copii. Vor să facă sport, dar nu au timp pentru asta, pentru că atunci când vin acasă de la serviciu, au responsabilități acasă. Este bine să schimbi această mentalitate. Este bine să acordi mișcării în viața ta o prioritate ca munca și familia. Este ceva ce facem pentru noi înșine, dar pentru că ne aduce relaxare și echilibru, ajută și bunăstarea generală în familie. În același timp, este necesar să ne întrebăm dacă este cu adevărat necesar să călcăm hainele și nu ar fi mai bine să le împăturim și să folosim timpul salvat pentru sport sau dacă partenerul nu ar trebui să gătească cina în timpul alergării femeii, care la rândul său, contribuie la o mai bună distribuție a energiei în gospodărie. În orice caz, această carte este scrisă foarte interesant și are într-adevăr potențialul de a motiva o persoană să încerce cel puțin fuga.

Dacă sunteți interesat să câștigați una dintre aceste cărți, completați acest formular. Dacă nu vrei să te bazezi pe noroc, poți cumpăra cărți de aici și de aici. Competiția se desfășoară până la 31 martie 2016. Cărțile pentru concurs au fost furnizate de Albatros Media.