Evitați lichiorurile dulci și berea, deoarece cu fiecare băutură ușoară de jumătate de litru obțineți 700 kJ. Nu vă bazați pe bere nealcoolică, are și 400 kJ. Vă vom sfătui ce să beți în timpul sărbătorii și ce exerciții pentru a modela corpul în timpul dietei.

timpul


Valoarea energetică a tipurilor individuale de alcool

Cantitate Un fel de alcool Energie
0,5 dl lichior (de ex. Baileys) 1.240 kJ
1/2 l bere neagră 11 ° 1.100 kJ
1/2 l bere 12 ° 700 kJ
1/2 l bere 10 ° 650 kJ
0,5 dl Becherovkac 600 kJ
1/2 l bere nealcoolică 400 kJ
0,5 dl alcool tare (whisky, gin.) 400 - 500 kJ
1 dl vin rosu 280 kJ
1 dl vin alb 220 kJ



Dacă ai băut, arde acum!

A sustine
Exercițiu pentru a întări mușchii sciatici și partea din față a coapselor. Stăm la lățimea șoldurilor, picioarele sunt paralele, trunchiul întărit. Ne deplasăm drept în jos și înapoi, în timp ce fesele sunt ușor decolate. Greutatea corpului este concentrată pe partea din spate a picioarelor, adică pe tocuri.

Exercițiu pentru mușchii abdominali drepți
Culcați-vă pe covor, susțineți-vă capul cu mâinile și îndreptați coatele departe de cap. Barbia este oprită și privirea este în sus. De pe pat cu expirație, ridicați trunchiul, dar doar suficient pentru ca crucile să rămână pe saltea.

Lunges înapoi
Exerciții pentru întărirea coapselor și a mușchilor sciatici. Ne așezăm pe lățimea umerilor, prin mișcare naturală și expirația unui picior până la aruncare reducem centrul de greutate al corpului. Nu sărim de pe piciorul din spate. Unghiul de la genunchiul piciorului din față trebuie să fie obtuz.

Participă la concurs și încetează obezitatea

Tânjești după o siluetă subțire, dar nu poți scăpa de a fi supraponderal? Vă vom împlini visul cu cinci dintre voi. De astăzi până pe 17 ianuarie, trimiteți fotografii ale întregului personaj cu o scrisoare de motivație, de ce doriți să slăbiți, la adresa de e-mail dieta @ novycas. sk. Cinci dintre voi, antrenorul de fitness Lucia Medeková vor elabora un exercițiu și un plan de dietă personalizate. Câștigătorii vor fi publicați în suplimentul de vineri al cotidianului Nový Čas zdravie din 29 ianuarie 2010.

Ce va câștiga cinci participanți

Aceștia pot vizita gratuit centre din orașele în care locuiesc, unde se vor antrena conform planului antrenorului. Compania Nike dedică participanților lucruri de marcă - adidași, pantaloni de trening și două tricouri. La finalul competiției, toată lumea va primi un voucher de 200 EUR pentru a cumpăra pe rețeaua Nike.

De la un alt partener, producătorul apelor de izvor Rajec și Rajec Bylinka, fiecare participant va primi un regim de băut gratuit Rajec pentru întreaga perioadă de slăbire. Bonus pentru câștigător: motivația este un voucher pentru un sejur de wellness la AquaCity Poprad, care va fi acordat celor care reușesc să slăbească cât mai multe kilograme folosind o dietă sănătoasă.