Sărit de frânghie este o variantă a coardei de sărit tradiționale. A evoluat din activitatea fizică a copiilor în școli și în prezent diferitele sale forme sunt folosite în lume ca sport complementar și ca exercițiu pentru sănătate. Este popular atât pentru copii și adolescenți, cât și pentru adulți, în special pentru jucăușe, variabilitate, creativitate, comunicativitate și, de asemenea, pentru efectul său incontestabil benefic asupra corpului.

coardă

Frânghie sigle: Un frânghie - un exercițiu

În acest grup, exercițiile se efectuează cel mai adesea cu o frânghie, atât cu două mâini, cât și cu o singură mână.

A1. Salt de bază
Piciorul sărit.

A2. Alergare (alergare, jogging)
Sărind alternativ, de la un picior la altul.

A3. Schior
Sărind de la dreapta la stânga și la stânga.

A4. clopot
Sărind înainte și înapoi.

A5. Jacky (Jumping Jacks, Side Straddle)
Salt, în care alternăm salturi de jos (salt de bază) cu salturi din față.

A6. Foarfecă, Înainte Straddle
Salt, în care alternăm salturi de jos (salt de bază) cu salturi din lateral (dreapta în față, stânga în spate și invers).

A7. Dublu Stradlle
În acest exercițiu, salturile A5 și A6 sunt combinate.

A8. X
Sari cu încrucișare, dreapta (stânga) în față.

A9. Rață rănită
Salturile se bazează pe săriturile de bază, în care întoarcem alternativ genunchii în partea de jos (tocurile unul de altul) și în afară (tocurile între ele).

A10. Cucu bau
Sărind cu atingerea vârfului pe tampon (atingând) alternativ în picior (de la dreapta la stânga și invers). Când exersăm de la început între salturi, introducem saltul de sus.

A11. Heel To Heel
Pre-salturi cu atingerea călcâiului pe tampon (atingere), cu picioare alternative, între care introducem saltul.

A12. Toe To Toe
Piciorul sare cu atingerea vârfului pe tampon (atingere), alternând picioarele, între care introducem saltul.

A13. Toc până la picioare
Legarea salturilor „călcâi - călcâi” și „toe-toe”.

A14. Twister
Sare în același timp în timp ce rotiți corpul spre dreapta și spre stânga.

A15. Arunca
Legarea a trei sărituri:

  1. săriți la stânga, atingeți vârful pe tampon,
  2. săriți la stânga, atingeți vârful pe tampon,
  3. săriți piciorul din față spre stânga, atingeți călcâiul de tampon.
  1. sări la stânga cu un picior înainte la dreapta,
  2. sari peste,
  3. sări la stânga cu antepiciorul ridicat (sus),
  4. a sari de pe
  1. sări la stânga cu un picioare la dreapta,
  2. sari cu încrucișarea în jos dreapta față, atinge vârful de pe tampon.
  1. În același timp, sărim și folosim coarda de sărit pentru a face cercul lateral în jos și înapoi (sărim în momentul în care coarda de sărit este în jos în lateral și atinge pad-ul.
  2. Deschidem coarda de sărit și sărim peste fund.

A19. Balansier lateral dublu
Folosim o frânghie pentru a efectua alternativ cercurile laterale din dreapta și stânga (opt transversale) și sărim la fiecare cerc.

A20. Balansier lateral dublu
Vom realiza o figură transversală opt, vom deschide coarda de sărit și vom sări peste fund.

A21. Ou (Criss Cross)
Salt, în timpul căruia înconjurăm crucea cu o frânghie (traversăm brațele în fața corpului).

A22. Opt cu un ou (leagăn lateral/încrucișare)
Introducem un ou între cele opt transversale (încă sărim).

A23. Kop (Swing Kick)
Sare alternativ cu picioarele cu ridicarea piciorului și a membrelor anterioare.

A24. Pendul (Pendellum)
Sare alternativ cu piciorul de dedesubt.

A25. Rocker
Salturi alternante de picior cu tăiere și tăiere.

A26. Double Under, Double Bounce
Faceți două cercuri cu o singură coardă. Trebuie să ne amintim că munca de a înconjura coarda de sărituri vine de la încheietura mâinii.

A27. Întoarcere la 180 °
Începem cu cercul lateral din partea stângă (dreapta) și în același timp facem o întoarcere de 180? stanga dreapta). Când coarda de sărit este deasupra capului pe verticală, o deschidem și continuăm să o încercuim înapoi și sărim în jos.

A28. Întoarcere 360 ​​° (Întoarcere completă)
La cifra de afaceri anterioară de 180? (Exercițiul A27) mai adăugăm încă 180 de ture? stânga (dreapta) când coarda de sărit este deasupra capului. Continuăm să înconjurăm coarda de sărit înainte și săriem.