Mesele sunt pliate sub o varietate de feluri de mâncare și bunătăți din invenția lumii și stomacul nostru se ocupă. Acesta este și Crăciunul, când regulile din dietă merg în mare parte alături. Cu toate acestea, diabeticii au ceva mai greu. Cum se pot răsfăța cu tot ce își doresc fără ca sănătatea lor să se deterioreze?

despre

Potrivit rd.com, americanul mediu consumă peste 4.500 de calorii în timpul sărbătorilor de Crăciun. Pentru slovaci, nu este mai puțin. Deși acest lucru nu poate afecta un adult sănătos, pentru diabetici, o mulțime de mese nesănătoase cu ispite pot fi literalmente un coșmar! Din fericire, există mai multe modalități de a te bucura de mâncare fără a compromite sănătatea.

Citește și: Personalitatea medicinei naturale cehe David Frej: inflamația cronică în organism poate dura ani de zile

Nu vă schimbați planul alimentar

Nu așteptați să înceapă sărbătorile. În calitate de Angela Ginn-Meadow, expert la Centrul pentru Diabet și Endocrinologie de la Universitatea din Maryland, întrebați gazda în avans ce mâncare va oferi, astfel încât să vă puteți bucura de o opțiune mai sănătoasă. De exemplu. caisele uscate presărate cu brânză albastră și migdale sau salata mixtă cu pere sărate pot fi o masă grozavă gustoasă.

Există câteva trucuri simple pentru a vă bucura de tot ceea ce masa de Crăciun are de oferit. În primul rând, este important să mențineți același plan de dietă. Postul nu este o mișcare înțeleaptă, deoarece este mai probabil să treci după cină.

"Este important să ții o dietă normală, când vine vorba de momentul alimentelor și medicamentelor ", spune Ginn-Meadow.

Dacă cina este devreme, optează pentru o gustare cu proteine ​​și carbohidrați. Dacă vă bucurați de mese după data de 17, preferați legumele, proteinele și carbohidrații complecși.

Preț pentru cedarea ispitei

Masă frumos decorată, cu porții aranjate de mâncare și deserturi. Chiar și cel mai puternic, care este strict în dietă, este brusc slab. Pe de altă parte, însă, este doar o zi? Te-ai întoarce la dieta inițială mâine. Nu asa de repede. Chiar și diabetul brusc nu dispare o zi, așa cum subliniază expertul. Dacă decideți să cedați tentației, va trebui să faceți ceva în acest sens.

„Prin arderea caloriilor și utilizarea carbohidraților în mod eficient în dieta dvs., vă puteți ajuta să vă mențineți nivelul glicemiei pe tot parcursul zilei”, spune Ginn-Meadow.

Preț pentru supraalimentare și fără mișcare? A doua zi hiperglicemie. A fi obosit și a avea dureri de cap nu este distractiv, așa că trebuie să vă mențineți glicemia.

De asemenea, vă va ajuta să alegeți o placă mai mică pe care să încărcați mai puțin. Umpleți jumătate cu legume fără amidon, iar restul farfuriei aparține proteinelor slabe sub formă de curcan sau carne de vită.

Bucura-te de masa ta

Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să simți că nu poți aștepta cu nerăbdare sărbătorile împreună cu familia și prietenii tăi. Concentrați-vă pe bucurarea gustului și a texturii. Așezați o furculiță pe fiecare farfurie între fiecare mușcătură și bucurați-vă bine de mâncare. Dacă mâncați o farfurie întreagă, așteptați 20 de minute înainte de a avea din nou ceva. Este probabil că vei fi sătul și la final nu vei mânca nimic în plus.

Aperitivele sunt verzi

Nu trebuie să renunți la aperitive, ci doar să le alegi pe cele potrivite. Cele mai bune sunt proteinele și legumele, precum și diverse sucuri vegetariene și de spanac, ouă, ciuperci umplute cu spanac, carne de vită sau brânză feta cu roșii și măsline. Trebuie doar să monitorizați carbohidrații din alimentele preferate

„Cele mai bune alegeri sunt fasolea verde, morcovul, varza de Bruxelles, spanacul, fasolea verde”, spune Malkoff-Cohen.

Noroc!

În mod clar, cel mai bine este să beți băuturi răcoritoare în timpul sărbătorilor de Crăciun. Cu toate acestea, Ajunul Crăciunului include și un toast. În acest caz, este bine să pariați pe vodcă, tequila sau gin de calitate. Vă puteți bucura liniștit cu gheață. Fii atent, rămâi cu un pahar! Respingeți în schimb băuturile mixte. Gin în combinație cu tonic conține o mulțime de carbohidrați, precum și rom cu cola.

Fără desert sau pas

Nu vă fie frică de deserturi! După cum recomandă expertul, mergeți doar la o plimbare de 30 de minute după desert și va fi după problemă. O bucată mică de plăcintă cu dovleac, măr, afine sau cireșe nu te va ucide. Cu toate acestea, cel mai bine este să ajungeți la un tort de brânză. Are mai multe grăsimi și proteine ​​care încetinesc absorbția carbohidraților.