21.12. 2009 Este la fel în fiecare an. Masă completă cu alimente, prăjituri dulci, delicatese irezistibile, alcool caloric și așezat în fața televizorului. Și rezultatul?

zece

Shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Articole similare

Pește pe farfurie: Răsfățați-vă nu numai de Crăciun

2 până la 5 kilograme în plus! Ce zici de asta?

Este foarte dificil să eviți pericolele care te așteaptă sub formă de mâncare în timpul sărbătorilor de Crăciun. Nu ar fi cel mai bine să vă sfătuiesc să mâncați doar salată de legume în loc de cartofi gustoși. La urma urmei, vrei să te bucuri cu adevărat de sărbători! A câștiga două sau trei kilograme în câteva zile este relativ ușor, dar să scapi de ele în câteva zile - nu mai este atât de ușor. Știți cum să vă mențineți greutatea fără a fi nevoie să vă limitați la alimente? Vă vom sfătui ce trebuie făcut.

1. Observați cantitatea de alimente consumate

De asemenea, puteți bifa pentru a păzi o mulțime de prăjituri mâncate. Nu ciupiți, ci mai degrabă separați propria porție într-o farfurie mică.

Exemplu:
rulouri de vanilie (100 g) - 2.437 kJ
Roți din in cu blocaj (100 g) - 2.148 kJ
banane în ciocolată (100 g) - 1 920 kJ

2. Crap prajit

Puteți omite pachetul triplu, încercați să-l pregătiți într-un mod natural. Alternativ, se prăjește într-o cantitate mică de ulei.

Exemplu:
crap prajit (150 g) - 1.750 kJ
crap prajit (150 g) cu un minim de grasimi - 1 120 kJ

3. Salată clasică de cartofi

Din păcate, nu este tocmai o dietă, dar există o variantă mai puțin calorică. Folosiți iaurt alb în loc de maioneză. Salata de cartofi face fără cârnați, puteți folosi chiar mai multe legume.

Exemplu:
salată de cartofi cu maioneză (400 g) - 3 150 kJ
salată de cartofi cu iaurt (400 g) - 1 280 kJ

4. Prăjituri dulci

Dacă coaceți singur prăjituri acasă, aveți un mare avantaj. Pregătiți doar cea mai necesară cantitate de prăjituri, nu trebuie să coaceți pentru întreaga clădire de apartamente. Folosiți mai puțin zahăr decât se precizează în rețetă și înlocuiți cremele cu unt cu budincă. Concentrați-vă pe pregătirea prăjiturilor cu fructe.

Exemplu:
cub de fructe de gelatină 1 buc (10 g) - 10 kJ

5. Fructe pe masa de Crăciun

Sunteți obișnuiți să cumpărați fructe doar ca decor pentru masa de Crăciun? În timp ce aveți întreaga cămară plină de deserturi, aveți doar fructe ca supliment. Încearcă invers.

Exemplu:
mandarine (100 g) - 197 kJ
mere (100 g) - 255 kJ
portocale (100 g) - 200 kJ

6. Saturați sandvișurile

Cum se înlocuiesc sandvișurile de neînlocuit? Înșelați-vă capul și stomacul! Ar trebui să pregătiți aperitive mici. Îmbrăcați-le cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, decorul nu trebuie să fie un ou. Bilele de struguri sau de castraveți arată mult mai bine.

Exemplu:
patiserie (100 g) - 900 la 1.000 kJ
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) - 400 kJ

7. Alcool caloric

Crăciunul înseamnă, de asemenea, un aflux excesiv de rude, vizite la cunoscuți și, împreună cu ei, o ședere frecventă cu un pahar de alcool bun. Acordați atenție cantității pe care o beți. De asemenea, verificați aportul de zmeură îndulcită.

Exemplu:
coniac de ou (100 ml) - 1.350 kJ
vin de desert (100 ml) - 565 kJ
băuturi cola (100 ml) - 183 kJ

8. Curățați!

Deși Crăciunul este un moment de odihnă și cu siguranță aveți întreg apartamentul gravat, încercați să vă mențineți mintea și corpul ocupate cu curățarea. Arzi niște calorii și nici măcar nu te gândești la mâncare.

Exemplu:
praf, spălat vase - 400 până la 800 kJ/oră.
măturarea, ștergerea podelei - 800 până la 1.000 kJ/oră.

9. Mergeți la plimbări

Nu doar comutarea televizorului și a programelor sunt doar distracție de Crăciun. O plimbare înseamnă și o formă de relaxare, în plus, îți întinzi tot corpul și oxigenezi creierul.

Exemplu:
mersul cu viteza de 4 km/h. - 800 la 1 000 kJ
mersul cu viteza de 8 km/h. - 1.500 până la 1.900 kJ

10. Nu te stresa!

Stresul și oboseala cresc riscul de a mânca în exces. Mulți oameni se obișnuiesc să compenseze stresul și oboseala cu o masă cu calorii. Bucurați-vă de somn și relaxare.

Meniu non-caloric de vacanță

Mic dejun:
Crăciun (100 g) - 1.516 kJ
ceai de fructe - 0 kJ
Gustare:
măr (100 g) - 255 kJ
Masa de pranz:
supă de linte - 250 kJ
Conduce:
amestec de salată de legume (100 g) - 200 kJ
Masa de seara:
supă de pește - 638 kJ
crap fiert cu lamaie si legume - 941 kJ
cartofi fierți - 302 kJ

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!