Asumați-vă un angajament înainte de Anul Nou și, în loc de obișnuitul „Voi slăbi anul viitor!”, Spuneți „Nu iau anul acesta!”

zece

Este la fel în fiecare an. Prăjituri dulci de Crăciun, crap prăjit, salată de cartofi grei, alcool calorii și sărbători în fața ecranului televizorului. Încercați să o schimbați anul acesta!

1. Păzește cantitatea de dulciuri consumată.

Nu gustați în bucăți din fiecare fel de mâncare, ci mai degrabă separați propria porție pe o farfurie separată.

Exemplu:

grătar de vanilie (100 g) = 2.437 kJ

Roți din in cu blocaj (100 g) = 2.148 kJ

banane în ciocolată (100 g) - 1920 kJ

2. Înlocuiți crapul prăjit într-un pachet de trei cu varianta naturală.

Pregătiți-l cu o cantitate mică de ulei sau omiteți complet grăsimea.

Exemplu:

Crap prajit 150 g = 1750 kJ

Crap prajit 150 g cu minimum de grăsime = 1120 kJ

3. Înlocuiți clasica salată de cartofi cu o versiune mai ușoară

Cel clasic nu este unul dintre cele mai delicioase feluri de mâncare, dar există o variantă mai puțin grasă. În loc de maioneză, folosiți iaurt alb sau maioneză „ușoară” cu iaurt. Salata de cartofi poate face fără cârnați și ouă dacă creșteți cantitatea de legume.

Exemplu:

Salată clasică de cartofi 400 g = 3.150 kJ

(salată de cartofi: 170 g cartofi, 40 g mazăre, 40 g morcovi, 20 g ouă, 40 g junior, 70 g maioneză, 15 g castraveți, 15 g ceapă, 7 g muștar)

Salată de cartofi „ușoară” 400 g = 1.280 kJ

(salata de cartofi este la fel ca în rețeta anterioară, tocmai am folosit iaurt în loc de maioneză).

4. Nu citiți pentru toată strada

Pregătiți doar suma strict necesară pentru a supraviețui sărbătorilor de Crăciun. Nu gustati inutil, indulciti mai putin decat reteta recomandata si inlocuiti cremele de unt cu budinca.

Exemplu:

Cub de gelatină 1 bucată 10 g = 10 kJ.

Pregătiți gelatina conform instrucțiunilor de pe ambalaj. După răcire, adăugați fructe. Lăsați gelatina să se răcească ușor și adăugați fructe, cum ar fi coacăze negre. Se toarnă într-o matriță și se lasă să se solidifice. După solidificare, tăiați în bucăți.

5. Fructele aparțin mesei de Crăciun.

Sunteți obișnuiți să o considerați doar ca o garnitură, în timp ce consumați dulciuri cu kilogramele? Încearcă invers.

Exemplu:

mandarine (100 g) = 197 kJ

mere (100 g) = 255 kJ

portocale (100g) = 200 kJ

6. Sandvișuri, sandvișuri și sandvișuri din nou! Înlocuiți-le.

Pregătiți tartine mici și folosiți brânză de vaci tare sau cu castraveți în loc de colțuri sau capace. Decorul nu trebuie să fie un ou. O măslină sau o bucată de portocală arată mult mai bine.

Exemplu:

patiserie 100 g = 900 1 000 kJ

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g = 400 kJ

7. Crăciunul înseamnă un aflux de vizitatori și rude și care stă cu ei peste un pahar

Acordați atenție cantității de alcool consumate și limonadelor îndulcite.

Exemplu:

coniac de ou (100 ml) = 1.350 kJ

vin de desert (100 ml) = 565 kJ

Coca Cola (100 ml) = 183 kJ

8. Curățați!

Curățarea vă va ocupa corpul și mintea. Arzi niște calorii și nici nu ai timp să te gândești la mâncare.

Exemplu:

praf, călcat, spălat și șters vasele = 400 - 800 kJ/oră

măturarea sau ștergerea podelei, suspendarea hainelor = 800 - 1.000 kJ/oră

aspirarea, spălarea geamurilor = 1.000 - 1.500 kJ

9. Mergeți la plimbări.

Nu trebuie să petreceți Crăciunul cu telecomanda TV într-o mână și rulourile de vanilie în cealaltă. Vă veți relaxa și împrospăta corpul în același timp.

Exemplu:

mersul la o viteză de 4 km/h = 800 - 1.000 kJ

mersul la o viteză de 8 km/h = 1.500 - 1.900 kJ

10. Nu te stresa.

Stresul și oboseala cresc riscul de a mânca în exces! Prin urmare, bucurați-vă de somn și relaxare.

Meniu dietetic festiv

Încercați de această dată să gătiți crapul în loc să-l prăjiți

Vrei să păstrezi linia chiar și de Crăciun, dar nu vrei să renunți la crapul tradițional? Încercați un meniu care combină aceste două dorințe. Și poate că la final vei pierde câteva kilograme!

Valori zilnice recomandate pentru o femeie adultă: 8500 - 11 000 kJ

Valori zilnice recomandate pentru un bărbat adult: 10.000 - 14.000 kJ

Mic dejun:

* Crăciun 100 g 1516 kJ

* Ceai de fructe 0 kJ

Gustare:

* Apple 100 g 255 kJ

Masa de pranz:

* Cub de ciuperci (1 porție: 80 g crupe, ciuperci, ceapă) 1743 kJ

Conduce:

* Salată de legume (amestec) 100 g 200 kJ

Masa de seara:

* Supă de pește 638 kJ

* Crap fiert cu lămâie (1 porție = 100 g crap, 25 g morcovi, 10 g țelină, 10 g patrunjel, 10 g ceapă, 15 g grăsime vegetală Flora original, suc de lămâie, sare) 941 kJ