Cefaleea aparține cea mai frecventă durere, care apare din când în când în fiecare persoană. Există mai multe motive pentru care apare o durere de cap.

acestei dureri

Dacă nu există motive organice grave, durerile de cap nu sunt de obicei periculoase și pot fi ușor prevenite: citiți cum!

Cefalee de tensiune (presiune) - cel mai frecvent tip

Durerea de cap de tensiune se manifestă ca dureri de cap plictisitoare, permanente, care nu pulsează. De obicei, ne simțim ca și cum am avea capul „prins într-un viciu” sau ca și cum ceva ar fi împins direct din toate părțile.

Cauzele acestei dureri

Principala cauză a acestei dureri este terminațiile nervoase iritate. Acestea sunt iritate în principal de tensiunea excesivă a mușchilor feței și gâtului.

Cu toate acestea, mușchii pot fi tensionați și supraîncărcați de influență stres sau o anumită cauză fizică - cum ar fi zgomotul prelungit. Alte cauze ale acestei cefalee sunt:

  • Postură necorespunzătoare, poziție corporală
  • Încărcare excesivă pe o parte a corpului sau a capului
  • Consumul de cantități excesive de cofeină
  • Strângerea dinților în timpul somnului

O astfel de durere poate trece relativ repede și poate apărea neregulat, dar uneori vă poate deranja timp de câteva zile de gust și poate deveni treptat cronică.

Am o migrenă sau „doar” durere de cap?

Cefaleea severă și prelungită nu poate însemna imediat migrenă. Simptomele tipice ale migrenei sunt:

  • Durerea ușoară sau intensă, de obicei orientată doar într-o jumătate a capului
  • Poate fi însoțită de greață, vărsături, sensibilitate extremă la lumină și sunete
    • Poate dura foarte mult, câteva ore până la 3 zile, paralizând complet pacientul și împiedicându-l să „trăiască normal”
  • Unii oameni au „semne de avertizare” - pot fi tulburări vizuale - apariția unor pete albe sau negre, pâlpâind în fața ochilor sau se văd benzi subțiri de zigzag.

Cum puteți preveni durerile de cap?

1. Găsește cauza

Cel mai important lucru despre durerile de cap este să găsești originea originii lor și să încerci să le eviți cât mai mult posibil. Este o idee bună să țineți un jurnal în care să țineți o evidență a tuturor circumstanțelor: când a început durerea, cât de des apare.

Cât timp îți ia, în ce parte a zilei a început să te doară capul, ce crezi că ar fi putut provoca și așa mai departe. Tot ce vă poate ajuta să aflați cauzele.

2. Traieste sanatos si fara stres

Baza pentru o viață sănătoasă fără stres este:

  • Activitate fizică regulată și exerciții fizice
  • Petrecerea timpului în aer curat
  • Cele mai bune relații posibile cu oamenii - acasă și la serviciu

Puteți scăpa de stres și tensiune relaxându-vă, făcând mișcare, mergând, rugându-vă sau meditând. Găsiți cel mai bun mod de a vă relaxa și a vă liniști atunci când apare o situație stresantă.

3. Somn, apă, mâncare

Asigurați-vă că aveți un somn regulat, suficient de lung, nu uitați să beți și o dietă echilibrată.

4. Masaj

Înainte ca durerea să apară, faceți un mic masaj la domiciliu care vă va relaxa și poate fi o bună prevenire împotriva durerii.

Masați ușor capul și coloana cervicală - începând din zona de la marginea părului, deplasându-vă treptat în zona de dormit din dreapta și din stânga. Se recomandă masarea de jos, de la gât, până la vârful capului.

Primul ajutor atunci când apare o durere de cap

  • De îndată ce simți că începe să te doară capul, încearcă să-l alungi prin odihnă și relaxare. Faceți o pauză de o oră, găsiți un loc liniștit sau mergeți la o plimbare în aer.
  • Presopunctura este de asemenea de mare ajutor. Este vorba despre masarea sau împingerea punctelor de presopunctură pe corpul nostru - le găsim în mijlocul tâmplelor, de ambele părți ale capului.

Împingeți ușor această zonă cu vârful degetelor, dar puteți încerca și să împingeți zona de deasupra sprâncenelor, mai aproape de tâmple. De asemenea, ajută un masaj delicat cu balsam de mentol sau ulei.

  • De asemenea, încercați să vă relaxați punând un prosop fierbinte sau altă cârpă în jurul gâtului și lăsând căldura să pătrundă în zona coloanei cervicale. În special, puteți scăpa de durerea care vine de la coloana superioară.
  • Încercați vizualizarea: imaginați-vă că o durere de cap este un fluid care este turnat într-un recipient. Cu cât durerea este mai mare, cu atât containerul este mai mare. Apoi, imaginați-vă să turnați acest lichid dintr-un recipient mare într-unul mai mic, fără a vărsa nimic din el. Continuați să turnați într-un recipient chiar mai mic până când rămâne complet mic până la invizibil. Așa cum lichidul din imaginația voastră este pierdut, la fel și durerea reală, este vorba despre antrenament mental
  • Dacă durerea este severă, vă puteți ajuta, desigur, cu analgezice. Cu toate acestea, aveți grijă să nu le luați prea des, cantitatea maximă este de 5 până la 10 comprimate pe lună.

    • Băuturi calmante din plante

    Pregătește o băutură pe bază de plante pe care o vei lua cu înghițituri bea pe tot parcursul zilei. Se amestecă 30g de alchimie, mentă și hamei. Pentru a pregăti o băutură pentru toată ziua, turnați trei lingurițe din acest amestec cu jumătate de litru de apă.

    Se lasă la infuzat aproximativ 1 minut și apoi se strecoară. Ceaiul obișnuit de mentă ajută și la calmare.

    Ceai de salcie

    Coaja de salcie conține acid acetilsalicilic, cunoscut pentru analgezicele sale. Aceasta zi recomandă să bei 2 căni din acest ceai. Pregătiți-l ușor - turnați o linguriță din amestecul din scoarța de ceai cu apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze timp de 5 minute și apoi strecurați-l.