Pierderea în greutate și modificările dietetice au mers întotdeauna mână în mână. Până când nu ne schimbăm obiceiurile alimentare și adăugăm exerciții fizice în programul zilnic obișnuit, vom avea dificultăți să pierdem kilogramele în plus și problemele conexe.

duce

Cu toate acestea, oamenii de știință au venit cu posibilitatea de a evita torturi similare și de a schimba un singur lucru în funcționarea lor zilnică. Vrei să știi ce este?

Schimbarea este legată de regimul de băut. Este clar că, dacă vrem să slăbim câteva kilograme, trebuie să renunțăm la băuturile dulci care conțin o mulțime de zaharuri și alte ingrediente chimice. Apa ca atare joacă un rol important nu numai în pierderea în greutate, ci și în dieta generală. Multe cercetări și studii se învârt în jurul unei condiții - apa potabilă afectează senzația de sațietate? Cum ne afectează apa creierul și percepția unui sentiment de plenitudine?

Un studiu care schimbă modul în care privești apa potabilă

Cercetătorii de la Universitatea din Wageningen din Olanda au făcut un mic experiment. Au dat mâncare de cocktail 19 bărbați sănătoși, mai târziu unui grup dintre ei au dat 50 ml apă și celălalt 350 ml apă. Ulterior, au făcut un RMN, unde au monitorizat în principal stomacul și creierul.

Cei care au băut mai mult au avut un sentiment de sațietate și pofta de mâncare a fost suprimată, activitatea creierului a fost mai mare. Cu toate acestea, acesta nu este singurul studiu care spune asta apa ne afectează creierul și afectează și senzația de foame.

Când este momentul potrivit?

O altă întrebare „nerezolvată” despre apa potabilă în mod corespunzător este când este mai eficientă - înainte sau după ce mergem să mâncăm? Când ar trebui să bem un pahar cu apă pentru a avea efectul său și să nu ne simțim atât de foame?

Un studiu din 2015 al Universității din Birmingham a constatat că oamenii care beau 30 până la patru kilograme în decurs de trei luni înainte de a mânca. Cercetarea s-a bazat pe observațiile a 84 de persoane, dintre care un grup a băut două pahare de apă curată înainte de fiecare masă principală și înainte de micul dejun și cină. Cealaltă jumătate a participanților nu a băut apă înainte de masă, au fost rugați și încurajați doar în timpul studiului să-și imagineze că sunt plini. Adică au stomacul plin și încă îl simt.

Ambele grupuri de participanți au pierdut câteva kilograme în greutate, astfel încât concluzia este simplă - apa, consumul ei înainte sau după masă ne afectează comportamentul. Cu toate acestea, persoanele care au băut înainte de masă au slăbit în medie cu 2 kilograme mai mult decât celălalt grup.

Doar o schimbare a regimului de băut va ajuta?

În timpul pierderii în greutate, nu este neobișnuit să facem exerciții pentru a obține rezultate mai bune. Dar chiar este?

În timpul studiului grupului de persoane menționat mai sus, cercetătorii de la Birmingham au monitorizat, de asemenea, ce grup este mai bun din punct de vedere fizic, care a efectuat mai multă activitate fizică și cum acest fapt a afectat pierderea de kilograme.

În raport, cercetătorii au spus că nu există prea multe diferențe între grupuri în ceea ce privește volumul de activitate fizică efectuată. cu toate acestea primul grup a mai slăbit câteva kilograme și, prin urmare, trebuie menționat, cel puțin în acest studiu, că activitatea fizică ca atare poate contribui la pierderea în greutate, dar nu este un „supliment” necesar.

Pierderea kilogramelor poate fi legată și de compoziția alimentelor pe care le-au consumat. Ambele grupuri au primit instrucțiuni generale despre nutriție, despre ce ar trebui să mănânce, dar au mâncat practic ceea ce și-au dorit. Cu toate acestea, primul grup a consumat mai puține calorii decât al doilea monitorizat.

Cu toate acestea, cercetarea duce la o concluzie clară: cei care au băut mai multă apă au avut o senzație de sațietate și plenitudine, iar rezultatele testelor imagistice au arătat că stomacul lor era mai plin.

Ajută la consumul de apă înainte de mese pentru a slăbi?

Este dificil de estimat dacă un singur studiu poate produce rezultate general verificabile pentru întreaga populație. Probabil că nu, dar acesta nu este un motiv pentru noi apa nu a fost inclusă în dietă ca „prevenire” înainte de a mânca în exces. Face parte din regimul de băut pe care trebuie să îl urmăm dacă vrem sau nu să slăbim. Sentimentul de sațietate după ce ai băut apă potabilă este atunci doar un bonus pe drumul către personajul de vis.